formában

Ami a 2000-es évek elején elterjedt Európában Finnországból, mára az egyik legkedveltebb szabadtéri sportág lett, hogy hatékonyan tudjon formában maradni és tiszteletben tartsa az ízületeket: a nordic walking. Itt bemutatjuk az ideális technikát a garantált edzés sikeréhez.

Teljes testedzés a test izmainak 90% -ához; az erő, az állóképesség, a mobilitás és a koordináció hatékony növelése; nevezetesen nagyobb energiafogyasztás, mint a gyaloglás ... A nordic walking vagy a „nordic walking” számos előnyt kínál az egészséges életmódhoz. De fontos a jó technika. És ez így történik:

5 lépésben az optimális nordic walking technika felé

A testtartásról van szó: a nordic walking helyes technikája

A jó technika fenntartása érdekében az alap a koordinált járás és a szabályos mozgásritmus. A keresztkoordináció magában foglalja a bal kar és a jobb láb átlós összekapcsolását, és fordítva. A megfelelő ritmust a nád és a láb egyidejű mozgása jellemzi. Eleinte a lábak és a pólusok közötti koordináció a nordic walking gyakorlása során mondjuk egyet jelent a nem koordinációval. A megszokás nehézsége ugyanakkora, mint az ízületekre nehezedő stressz; megy: minimális. Ezzel az öt lépéssel el fogja érni a tökéletes nordic walking technikát:

1. lépés: A felsőtest (1a és 1b)

A nordic walking gyakorlása során a medence- és válltengelyeknek el kell forogniuk. A kar lépésétől és lengésétől függően eltérő intenzitású lesz. A medence forgása a láb előzetes megnyomásával történik. A vállak a karok előrehaladtával forognak. A keresztkoordináció révén a törzs izmai aktiválódnak, amiből az intervertebrális lemezek profitálnak. Ez megerősíti az összes izmot, amely részt vesz a gerinc stabilizálásában. A felsőtest kissé előre hajlik mozgás közben.

2. lépés: A karok (2a és 2b)

A nordic walking egyik jellemzője a karok dinamikus mozgása. Ez a vállnál kezdődik, ahonnan a könyök nyújtásakor előrehozza a karját. Amikor kinyújtja a karját, kissé meg kell hajlítani. A "visszafordulás" néven ismert hátramenet során ez a hajlítás kissé megerősödik, és teljes karnyújtással a test mögött végződik. A fent említett kiterjesztés a retroverzió végén a nordic walking egyik alapvető mozgásmintázatához tartozik.

3. lépés: Kezek (3a és 3b)

Mielőtt kimerészkedne a nordic walking botokkal, tartsa erősen a kezét a markolatán. Ujjainak meg kell fogniuk a markolatot, hogy ellenőrizni tudják a vesszőt. Amint kezei áthaladnak a csípőn a hátsó mozdulaton, kissé nyissa ki őket. A végső helyzetig tartsa nyitva a kezét, hogy a markolat az ujjai fölé csúszhasson. Ezután előbbre kell hoznia a karját a vállától, amíg a nád újra hozzáér a földhöz. A kezednek ezen a ponton újra szilárdan kell fognia a vesszőt. A csukló semleges helyzetben lesz.

4. lépés: A pólusok (4a és 4b)

Nélkülözhetetlen eszköz: sétabotok

Beszéljünk a vesszőcsúcsokról és a vessző szögéről a mozgás során. Ideális esetben a támaszpont közvetlenül a test súlypontja alatt lesz. A pólus szögét a helyes pólushossz és a megfelelő támaszpont automatikusan határozza meg, és 60–70 ° között kell lennie. Ebből a helyzetből a kifejtett erő optimális gyorsuláshoz vezet.

5. lépés: A lábak (5a és 5b)

A nordic walking gyakorlása során a helyes lábtechnikát ideális lépés és lábmunka adja. A lépés nem lehet túl nagy, és a gyaloglás üteméhez kell igazítani. Abban különbözik a lépéstől járáskor, hogy az utóbbi rövidebb. A lábat a sarok támasztja meg, és a középső rész, majd végül a láb golyója felé fejleszti. A nyomást a nagylábujj párnájával végezzük.

Most már minden részletet tud, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a következő nordic walking kirándulást. Csak hiányoznak a megfelelő oszlopok. Érezd jól magad! 😀