rutinja

Információt keres a funkcionális edzés Vagy csak rutint vagy kört szeretne gyakorlatokkal elvégezni funkcionális edzés otthon?

Bármi is legyen, jó helyre került, mert az alábbiakban minden információt megadunk.

Mi a funkcionális entreitenement

Amikor valamire utalva a „funkcionális” kifejezést használjuk, az az első eszembe jutó jelentés, hogy valami praktikusról, hasznosról és konkrét célokra vagy funkciókra alkalmas dologról beszélünk.

Ezt a meghatározást alkalmazva a funkcionális edzés fogalmára, van egyfajta edzésünk, amelyben az azt alkotó gyakorlatokat egy meghatározott funkcióra szánjuk.

Fontos megjegyezni, hogy a funkcionális edzéseket minden sportoló számára személyre szabottan kell elkészíteni, ez az edző feladata olyan edzéskör, amely megfelel az ügyfél igényeinek és céljainak, valamint azok sajátos jellemzőinek, de olyan tényezőket is figyelembe vesz, mint például a személy sérülése.

Ennek ellenére pontosabban meghatározhatjuk a funkcionális edzést:

Ez egy olyan módszertan, amely magában foglalja gyakorlatok és mozgások, amelyek segítik a sportolót a funkcionális feladatok elvégzésében, hogy az edzés hasznos legyen, amikor az izmokat dolgozzák fel és felkészítsék a mindennapi tevékenységekre, javítják a sportteljesítményt és csökkentik a sérülések kockázatát.

Michael Boyle és funkcionális edzés

Michael Boyle világhírű sportoló könyvében: "A sportra alkalmazott funkcionális edzés" a sportoló kiképzésének koncepcióját maximálisan elmagyarázza, amikor saját személyre szabott programokat kell kidolgozni, amelyekkel az edzés minden aspektusán dolgozhatnak, mindig garantálja a jó fizikai teljesítményt.

Így Boyle szerint az alsó test, a mag, a felső test és az egész test munkája a kulcs javítja az egyensúlyt, a stabilitást, az erőt és a propriocepciót a sportolóban (bármely sportágban való kiemelkedéshez szükséges jellemzők).

Boyle számára a funkcionális edzés egészségi állapotában és fittségében van összefoglalva, de a gyakorlatot mindig tisztelettel és felelősségteljesen végzi fizikai alkatunk alapján és a sportolási lehetőségeinket.

Ez alapján azt mondhatnánk a funkcionális tréning a funkcionális anatómia alkalmazása a tréningeken. Ez a gyakorlat megértésének módja, mint mechanizmus, amellyel meg kell dolgozni a fő izmokat, de a stabilizáló és semlegesítő izmok is. Röviden: az egyoldalú gyakorlatok támogatása.

A funkcionális edzés előnyei

Ez a képzési módszertan célja egy hatékony testszerkezet létrehozása, amely lehetővé teszi a megnövekedett sportteljesítmény, vagy a napi tevékenységek javítása, minimalizálva a sérülés kockázatát.

Ezen fő előnyök mellett bármely funkcionális edzés segít növelni valódi erejét és szív- és érrendszeri állóképességét, nagyobb egyensúlyt és stabilitást élvezhet, javíthatja a testtartást, több zsírt égethet és erősebb és esztétikusabb testet érhet el.

Kinek jelzik?

Tekintettel arra, hogy egy olyan testmozgási rutinról beszélünk, amelyet az egész test funkcionalitásának javítására használnak, és amelynek abszolút személyre szabott szintűnek kell lennie, azt mondhatnánk, hogy Ez bárki számára alkalmas edzés, bármi legyen is a sport gyakorlata.

Alkalmas nőknek?

Természetesen mind a férfiak, mind a nők bármilyen életkorban megkezdhetik a funkcionális edzéseket.

Hasznos a fogyás?

Az tud kalóriát égetni funkcionális edzéssel, így fogyókúrával kombinálva fogyni lehet.

Jó eredményeket ad?

Összehasonlítva a hagyományos edzést (amely kardió és testépítő felszereléseket is tartalmaz) a funkcionális edzéssel, megerősíthető, hogy ez utóbbi sokkal gyorsabb a hatékonyság és az eredmény szempontjából.

Funkcionális edzésprogram otthon

Bár a funkcionális edzéssel kompatibilis edzőkör kialakításának személyre szabott feladatnak kell lennie, amelyet megfelelően képzett személyzet végez, saját maga végezhet rutint otthon.

Teljes test rutin

Mint már tudod, ez egy sor kombinált több ízületes gyakorlatok amelyek kiegészíthetők egyízületi gyakorlatokkal, és amelyek célja az izomtömeg növelése.

További információkért olvassa el a kezdőknek szóló Fullbody útmutatót.

Vasalja, hogy működjön a mag

Az izometrikus deszka az egyik legjobb gyakorlat, amelyet beépíthet a funkcionális edzésbe.

Végezheti az első deszkát könyökkel megtámasztva, az első deszkát megtámasztott kézzel és nyitott lábbal (vagy annak változatát zárt lábbal), az első deszkát egy lábával és kézzel támasztva, vagy az oldalsó strandot kar vagy alkar támogatásával.

Guggolás és álla

Már beszéltünk ezekről a gyakorlatokról és a testépítésről, de ennek a fajta intenzív testmozgásnak számos előnye van.

Például a guggolásokat széles körben használják az erőnléti edzés során, és velük együtt fontos izomcsoportok aktiválódnak, mint például a quadriceps, a combhajlítás és a farizom.

Mindenki ezek az alsó test izmai, amelyek a futás vagy az ugrás bármilyen funkcionális mozgása során játszanak szerepet, így tökéletes gyakorlatok futók vagy sportolók számára, akik tevékenységük során futnak (focisták, teniszezők ...)

Ami az ausztrál állcsúcsokat illeti, sokféle van, és a szív- és érrendszeri kapacitás tonizálására és javítására szolgálnak, így tökéletes gyakorlatok funkcionális edzéshez.

Lépések

Egy másik gyakorlat, amely az alsó test megmunkálására szolgál, amelyben a lábak (combok és a quadriceps) és a fenék játszanak szerepet. Ha a lépés széles, akkor a combhajlításokat megmunkálják.

Holtteher

Sokféleképpen meg lehet csinálni, de a legismertebb az, amit készítenek súlyzók emelése súlyokkal mindkét oldalon a földtől, és ismét felfelé és lefelé.

Az edzőtermekben más típusú deadlift gyakorlatokat is láthatunk súlyzókkal és kettlebell labdákkal.

Ezen gyakorlatok bármelyike ​​a hátsó izomláncot dolgozza fel: combizmok, gluteus maximus, lábizmok és a hát alsó része.

Hinta kettlebellel

Ez egy csípőgyakorlat, amelyet súlygal, pontosabban kettlebellel hajtanak végre. Nagyon népszerű a farizmok és a mag fejlesztése, valamint a testzsír elégetése vagy a derék és a has csökkentése. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat az aerob és az anaerob tevékenység kombinációjának köszönhetően.

A hinta előnyei a lábak megerősítésén, a farizmok megkeményedésén, az ágyéki munkán és a hasi fejlődésen mennek keresztül.

Köszönet nagyszámú izom megmunkálása tökéletes gyakorlat, amelyet be kell vonni a funkcionális edzésbe.

Kar- és tricepszmélyedések

Push-up, mellkasi merülés vagy tricepsz dips. Nem számít, mert az összes karlejtés kiváló gyakorlat a felsőtest megmunkálására, ezért ezeket bármilyen funkcionális edzésnél is használjuk.

Válasszon alapokat a különböző verziókban, és változtasson az egyes edzéseken, hogy a rutinjával maximálisan hatékony legyen.

Ha inkább a funkcionális edzés az edzőteremben, osztályokon vehet részt Crossfit vagy hajtsa végre a fent ismertetett gyakorlási rutint.

És most elkezdjük javítani az egészségét és a sportteljesítményét a funkcionális edzés vagy inkább folytatja a hagyományos edzéseket?