- A futás a fogyás egyszerű módja anélkül, hogy szigorú diétát kellene folytatni.
- A heti 3 nap az a minimum, amely pozitívan hat a szervezetre.
- Annak megismeréséhez, hogy kényszerítjük-e a gépet, csak nézze meg a test által küldött jeleket: fulladásérzés, tachycardia, szédülés és fájdalom.
Egészségügyi vagy esztétikai szempontból gyakorlunk. A futás a legalapvetőbb forma, de iránymutatásokat is igényel hogy lépésről lépésre és fejjel tegye. Sokan úgy vélik, hogy az első naptól kezdve maximális erőfeszítéssel azonnali eredményt fognak elérni. Ez nem így van: a futáshoz türelmesnek kell lenni és követni kell néhány irányelvet.
Sok vágyakozó futó vágya a fogyás. Dr. Fernando Gutiérrez, a Felső Sporttanács Sportorvosi Központjának igazgatója megerősíti: "A futás a fogyás egyszerű módja anélkül, hogy szigorú diétát kellene folytatni és nehezen követhető. Ha valamivel kevesebbet eszel, és edz is, sokkal több kilót fog elviselhetőbb és hosszabb ideig leadni ".
Ha nem vagyunk hozzászokva a testmozgáshoz, ez a sportorvosi szakértő azt tanácsolja, hogy a futás megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot. Fontos meghatározni egészségi állapotunk, fizikai formánk és lehetséges kórképek ez ellenjavallhatja a sport gyakorlását. Ezekből az adatokból személyre szabott képzési tervet készíthetünk.
Chema Martinez, aranyérem a müncheni európaiaknál 10 000 méteren (2002) és ezüst a göteborgi európaiaknál (2006), most jelentette meg könyvét Ne gondolkodj, fuss (Espasa), ahol néhány tippet ad:
- Az első lépés világos elképzelések és hisz meg tudjuk csinálni, bízzunk magunkban: "Bárki futhat, ha akarja, nincs korhatár".
- Kezdj el járni. A testet napi minimum tíz perc sétával kell elindítanunk.
- Írd be afokozatosan meneteljen. Az első hetekben nyolc percet gyalogolhatunk és kettőt futhatunk, amíg megszokjuk a versenyt.
- Tartalmazza a futási perceket. A negyedik hét jó alkalom arra, hogy többet futkározzon és kevesebbet gyalogoljon: "Kerülnie kell a 40 perces korlát túllépését".
- Próbálja felszerelni a kellő tónusú izomrendszer hogy csontjaink és ízületeink kevésbé szenvedjenek. A test leggyengébb részének megerősítése segít megelőzni a sérüléseket.
Dr. Gutiérrez megállapítja az edzés gyakoriságát heti három napon: "A testmozgás hatékonysága, halmozása és a testre gyakorolt pozitív hatás minimális értéke".
Ez a szakértő azt mondja, hogy a kezdők számára általában nincs valós veszély, mert "a fáradtság megverheti őket". Ha nincsenek formában és elfáradnak, azonnal leállnak. A kockázat akkor áll fenn, ha egy személy hosszabb ideig edz hisz korlátozás nélkül haladhatszs. Ebben az időben fokozott figyelmet kell fordítanunk a riasztórendszerre: a tünetekre.
Figyelj a testedre
Chema Martínez arra emlékszik, hogy mikor intenzitás, gyakoriság vagy típus a karrier tanfolyamok nem megfelelőek "negatív érzéseket fogsz tapasztalni a testedben, rosszul fogod magad érezni".
Csak azért, hogy tudjuk, kényszerítjük-e a gépet nézd meg a test által küldött jeleket:
- Szenzációja Megfulladt: észrevesszük, hogy légszomjunk vagyunk.
- Tachycardia: a szív a szokásosnál sokkal gyorsabban ver. A pulzusunk versenyez.
- Szédülés: instabilitás érzése. Rosszul érezzük magunkat, úgy érezzük, hogy elveszítjük az eszméletünket.
- Fájdalom az izmok és az ízületek: ha egy személy gyakran túlzottan megterheli, a gyógyulási képessége alacsonyabb. A lábad, a térd vagy a bokád gyakran szenvedi a következményeket.
A További információk kritériumok szerint