Ha versenyre készül (például a San Silvestre az edzésünkkel az első 10 kilométer lefutásához, vagy a maraton a 12 hetes edzéssel annak elérése érdekében), akkor már tudja, hogy télen, még ha hideg is van, nem hagyja abba a futást. Valójában a télen végzett edzés általában sokkal kényelmesebb a legtöbb futó számára, mivel a meleg okozhatja a legnagyobb problémákat számunkra a szabadban történő edzés során.

legjobb

Az alacsony hőmérséklet és a hideg levegő általában a futók legnagyobb ellensége télen, ezért fontos, hogy olyan technikai ruhába öltözzünk, amely segít edzés közben melegen és szárazon maradni. Megadjuk a réteges öltözködés kulcsait, és elmondjuk, melyek azok az alapvető ruhadarabok, amelyek nem hiányozhatnak a futó szekrényéből, hogy télen fussanak.

Minek öltözni rétegesen, amikor kimegyünk edzeni a hidegbe

Rövidnadrágban és tank tetején futni a legkényelmesebb dolog a világon, ne mondjunk nemet. De ahhoz, hogy télen így tudjunk edzeni, nem marad más választásunk, mint a tornaterem futópadján végezni: Ha körülbelül fél órás edzést fogsz csinálni, akkor kitartasz. De ha hosszú távon haladsz például 15 vagy 18 kilométert, rendkívül unalmas lesz a futópad tetején végezni: jobb kimenni az utcára, igen, jól beburkolva.

Legtöbben hajlamosak vagyunk kötegelni. Megnézzük a hőmérőt vagy az alkalmazást, amelyet letöltöttünk a mobiltelefonra, és amint kevesebb mint 10 fokot látunk, elkezdünk rétegeket és ruházatokat felvenni. Ugyanazok a rétegek, amelyekből a végén felszáll, amint felmelegszik a verseny első néhány perce után. Jobb, ha az elején kissé fázunk, mint hogy kiszáradást szenvedjek attól, hogy az edzés közepén nem akarjuk levenni a ruhánkat.

Ezért olyan fontos öltözzön rétegesen és technikai ruházattal. Hideg napokon általában elegendő két réteg ruha, és mindig leveheti a viseltet, és a derekára kötheti, amikor melegnek indul. Ha nagyon hideg van, akkor a melegebb harmadik réteg nem fog fájni, de csak kivételes esetekben.

A legjobb ruhák, amelyek rétegesen öltözhetnek, ha futni megy

Az első réteg: technikai ing

Amit soha nem hagyhatunk ki, ha hideggel megyünk ki edzeni, az a Műszaki alsóing, amely képes elszívni az izzadságot és ne ragaszkodjon a bőrünkhöz. Ne viseljen izzadságtól átitatott pamut pólókat: a sok verejték kombinációja hideg levegővel vagy alacsony hőmérséklettel biztosítja a következő nap jó hidegét.

Tulajdonképpen, a legtöbb sportruházat-márka saját technológiájával dolgozott ki anyagokat az izzadság taszításáraNevezzük Dri-FIT-nek a Nike-nál, a Thermowarm-nál a Reebok-hoz vagy a Drirelease-hez a Saucony-hoz, hogy csak néhányat említsünk.

Lakeside Heather póló, Saucony: Nagyon puha anyagú, hosszú ujjú póló, amely hidegebb napokon tökéletesen viselhet alsóruhát és első réteget. Varrások nélkül, amelyek elaprózódást okozhatnak, és szellőzőrendszerrel, amely lehetővé teszi a levegő áramlását, szárazon és frissen tartva minket. 20,80 dollárnál kezdődik az Amazon.com oldalon.

Reebok Thermowarm zökkenőmentes hosszú ujjú póló: egy nagyon szoros szabású, puha és könnyű anyagú póló, amely jó mozgásszabadságot biztosít számunkra. A Speedwick technológia ebben az esetben tart minket szárazon és hűvösnek edzés közben. Ára 69,95 euró.

Nike Miler póló: lazább ing, hátul hálószövettel a szellőzés javítása érdekében, és a Dri-FIT technológiával, hogy távol tartsa az izzadtságot a bőrünktől. Hátulja valamivel hosszabb, mint az eleje a nagyobb védelem érdekében. Ára 35 euró.

A második réteg: meleg pulóver

Ha az első ruharétegünkkel sikerült kiürítenünk az izzadságot, a másodikkal megpróbáljuk fenntartani a testhőt edzés közben. Ebben az esetben olyan puha, meleg és könnyű ruhákat választunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a jó mozgásszabadságot, és amelyek lehetőség szerint elfedik testünk konfliktusos területeit, amikor hideg van, például a nyakat és a csuklót.

ASICS Futó Hoodie: Karcsú fit és a nedvesség kezelésére szolgáló DryMotion technológiával ez a pulóver tökéletes hideg napokra. Fényvisszaverő elemekkel rendelkezik, amelyek jobban láthatóvá tesznek minket a mellettünk keringő járművek, például a kerékpárok vagy az autók számára. Hosszú ujjakkal, amelyek eltakarják a csuklóját, és kissé hosszabb hátul, mint az eleje. Ára 60 euró.

Reebok Hexawarm Quarter cipzáros pulcsi: A HexaWarm technológiával, amely melegen tart minket, miután elkezdtük az edzést, ez a pulóver magas nyakú, hogy megvédje a torkot, és extra hosszú ujjakkal, amelyek a kéz teljes testét lefedik. Ezenkívül hálós paneleket tartalmaz az ujjakon és az oldalakon a jobb szellőzés érdekében. Ára 48,96 euró.

Omni SportTop pulóver, Saucony: az egyik kedvencem, amikor télen a szabadban edzünk, mivel képes nagyon melegen tartani bennünket, és a belső szövet rendkívül puha. Magas gallérjával takarja el a torkot, és átalakítható mandzsettái vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy pulóverként viselje, vagy teljesen eltakarja a kezét. Kezdete 49,99 dollár az Amazon.com-on.

Az utolsó réteg: dzseki a leghidegebb napokra

Ezekre a nagyon-nagyon hideg napokra (mert elvileg két rétegnek elégnek kell lennie) választhatunk egyet kabát vagy mellény, amelyet a pulóverünk és pólónk tetejére kell helyezni, harmadik rétegként. Azt akarjuk, hogy vízálló legyen, hogy képes legyen időjárásra (szójátékra szánt) zord időjárásra; de mindenekelőtt, hogy segít fenntartani testünk hőjét és könnyű, így futás közben nem érezzük magunkat lufinak.

Azt is megtehetjük kombinálja az első rétegből készült technikai ingünket a harmadik réteg kabátjával ha hisszük, hogy kényelmesebbek leszünk. Tesztelés kérdése különböző hőmérsékletű napokon.

Puma téli cipzáras kabát: A Puma warmCELL technológiája a leghidegebb napokon is képes fenntartani a testünk számára legmegfelelőbb hőmérsékletet. Az elülső rész párnázott panelje segít jobban elszigetelni magunkat a hidegtől és tartani a meleget. Hosszú ujjú, amely teljes egészében eltakarja a kezünket. Ára 90 euró.

Aeroloft Futó mellény, Nike: Vízálló, szélálló és nagyon könnyű, ezt a Nike mellényt kifejezetten futóknak tervezték. Lézerperforációi javítják a szellőzést, miközben nem engedik a hő távozását. Összecsukható és egy kis zacskóban van összegyűjtve, így nagyon könnyű szállítani, ha bármikor nélküle szeretnénk. Ára 150 euró.

Adidas Own The Run dzseki: A vízt taszító és fényvisszaverő anyaggal tökéletes kabát a tél leghidegebb napjaihoz. Magas nyakú, cipzáras záródású és cipzáras zsebekkel rendelkezik, így mindent magunkkal vihetünk. Ára 49,95 euró.

Képek | iStock, Saucony, Nike, Reebok, Puma, Adidas