Amikor elgondolkodunk a diéta kezdésén, agyunk automatikusan elképzel sok zöldséget, hogy egyesek számára unalmasak. Ma azonban vannak különböző egészséges lehetőségek, amelyek szintén segítenek a fogyásban. Ez a gabonaalapú étrend.
A múltban voltak olyan étrendek, amelyek során egyhangú és rabszolgasoros életmódot folytattak börtönben. A modern korszakkal, szórakoztató gyakorlatok érkeztek, egészséges ételek és sok pozitív gondolkodásmód.
Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód egyik legfontosabb pontja. Az egyik leghírhedtebb példa a gabonafélék étrendbe történő felvételének lehetősége.
Miért akarunk diétát elfogadni?
Mielőtt kicsit jobban elmélyednénk a gabonafélék napi étrendbe való belefoglalásának előnyeiben, fel kell tennünk magunknak egy nagyon gyakori kérdést: Mi lenne a diéta elköteleződésének célja?
Az ideális súly elérésén túl ma sokan választanak bizonyos típusú étrendeket bizonyos betegségek csökkentése vagy a betegségek elleni küzdelem.
Egészségügyi helyzetétől függetlenül javasoljuk, hogy látogasson el megbízható táplálkozási szakemberéhez, mielőtt olyan étrendet alkalmazna, amely negatívan befolyásolhatja egészségét.
Ha nem tolerálja a glutént, amelyet celiakiaként ismerünk, tisztában kell lennie azzal, hogy a gabonafélékben gazdag étrend nem ajánlott Önnek. Ennek az az oka, hogy az ilyen állapotú embereknek félretenniük kell bizonyos típusú ételeket.
Miért érdemes gabonaalapú étrendet választani?
Ez a fajta étel tökéletesen alkalmas ételeink kísérésére és nem emeljük a glükózszintünket. Amíg mértékkel fogyasztjuk őket.
Attól függően, hogy milyen gabonát választunk bele, ezek 7 és 14% közötti mennyiségű fehérjét tartalmazhatnak, sokkal kevesebbet, mint más élelmiszerekben, de ugyanolyan előnyösek.
A gabonafélék többségéből hiányzik a lizin nevű aminosav. Ezért nagyon fontos, hogy ezt a fajta ételt kombinálják hüvelyesekkel vagy tejtermékekkel. A művelet végrehajtásakor, jelentős mennyiségű energiát fog felajánlani a testének és vitalitás.
A gabonafélék által az életedben rejlő egyéb előnyök mellett megemlíthetjük:
- Kevés zsírtartalmúak, így ideálisak egészségünk számára.
- Vitaminokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el a testet.
- Nem tartalmaznak koleszterint.
- Rostokban gazdagok, ezért sokkal hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését. Ez megakadályozza, hogy a szükségesnél több ételt fogyasszon, és megszegje az Ön által javasolt étrendet.
A gabonafélék fajtái
A különbség a gabonafélék fogyasztása és a meg nem hízás között abban rejlik, hogy tudjuk, melyik gabonaféléket kell bevennünk étrendünkbe. A legnépszerűbbek között megtalálhatjuk:
Zabpehely
A kedvenc, aki sok energiával kezdi a napot. Ez a gabona magas rosttartalmú, amely megadja a szükséges tápanyagokat, miután ennyi órát töltöttünk evés nélkül.
Fűszerezhetjük gyümölcsökkel, növényi eredetű tejjel vagy bizonyos finom fűszerekkel. Előnyei közül kiemelhetjük, hogy védi az ereket és csökkenti a szervezet LDL-koleszterinszintjét.
Rizs
Ez a gabona pozitív hatással van az agyunk rendszerére, keringési és izmos. A vegetáriánusok zöldségekkel és fűszerekkel párolhatják, míg a húsbarátok oldalként.
Búza
Finom íze és népszerűsége miatt az általunk fogyasztott kenyerek többségében megtalálhatjuk. A búza ételeink döntő összetevőjévé vált.
Kukorica
Édes ízével a kukorica képes az egészségünk számára fontos tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítani. Óvatosnak kell lennünk azonban az elfogyasztott mennyiségben, mert mint minden az életben, minden felesleg is rossz.
Quinoa
A vegetáriánusok előnyben részesítik ezt a gabonafélét tartalmazza a testünk számára szükséges esszenciális aminosavakat. Főzés közbeni sokoldalúsága miatt a quinoa ideális társ az étkezés elkészítésekor.
A lisztérzékenyek vagy gluténérzékenyek étkezésük során rendszeresen fogyasztják ezt a típusú gabonafélét.
Hogyan vehetjük fel őket étrendünkbe?
A gabonafélék egészséges étkezésének egyszerű módja étrendünkben a zseniális kulináris ötletek révén történik. Ma már felhasználhatja őket ételeinek befejezéséhez, pépesítő porként, sok energiával kezdheti a napot, vagy egyszerűen csak egészséges csemegét adhat magának.
Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a zabpehelyet reggel, akkor mesés tippet hozunk Önnek, amellyel soha nem élvezheti azt:
- Amikor elkészíted, tartalmaz egy kis fahéjat és kakaóport. Ez a kombináció zamatot ad anélkül, hogy cukorhoz kellene folyamodni.
Társadalmi kommunikáció és újságírás az Andrés Bello Katolikus Egyetem (Caracas, Venezuela) 2014-ben. Iván Aranaga újságíró, aki weboldalak tartalmának tervezésére és írására szakosodott.
Az "El Nacional" újságban dolgozott az "El Nacional Bletín" koordinátoraként: 6 fős csapatot vezettem, és naponta tudósítottam a Venezuelai Profi Baseball Liga-ról. Az El Abonado professzionális baseballújságban dolgozott és tartalmat készített a futbolsapiens.com webhelyhez. Jelenleg copywriterként dolgozik és Bogotában lakik.
Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...
Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...
Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...
Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...
Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...
A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...