A felnőtt emberi test akár 60% -át veszélyezteti, a víz létfontosságú az élet számára.

Szabályozza a testhőmérsékletet, szállítja a tápanyagokat, struktúrát ad a sejteknek és szöveteknek, és eltávolítja a hulladékot.

Különböző típusú vízzel a piacon elgondolkodhat, vajon ezeknek a termékeknek van-e kalóriájuk.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy a sima víz és más típusú víz tartalmaz-e kalóriákat, és tippeket ad arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta.

kalória
Oszd meg a Pinteresten

Folyóvíz

A csapvíz nem tartalmaz kalóriát.

A kalóriák az étrend három tápanyagából származnak: szénhidrátból, zsírból és fehérjéből. Az alkohol, bár nem tekinthető tápanyagnak, kalóriát is biztosít.

A csapvízből hiányoznak ezek a tápanyagok, ezért nem tartalmaz kalóriát.

Még mindig tartalmaz ásványi anyagokat, köztük kalciumot, magnéziumot, nátriumot, cinket és rézet (1).

Valójában egy tanulmány azt találta, hogy naponta 68 uncia (2 liter) víz elfogyasztásával a felnőttek napi értékük (DV) 8 és 16% -a találkozhat kalciummal, és a DV magnézium 6–31% -ával (2). ).

Az Egyesült Államokban fluoridot adnak a vízhez a fogszuvasodás csökkentése érdekében (3).

Néhány típus kalóriát tartalmazhat.

Ha nem szereti a víz ízét, akkor inkább ízesített vagy pezsgő fajtákat részesítsen előnyben.

Bár ezek közül a lehetőségek közül néhány kalóriamentes, sokan elhanyagolható vagy mérsékelt kalóriát tartalmaznak.

Szénsavas vizek

A szénsavas víz, más néven klub-szóda, ásványvíz, szénsavas víz vagy tonik oldott szén-dioxidból képzett szénsavat tartalmaz.

Ez adja a szénsavas víz pezsgését és ízét.

A szénsavas víz lehet sima, vagy természetes vagy ásványi ízeket tartalmazhat az íz fokozása érdekében.

Míg ezek a típusok általában kalóriamentesek, a tonikvizet gyakran cukorral édesítik.

Ezért egy 12 uncia (355 ml) üveg tonikvíz 124 kalóriát és 32 gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat, bár a pontos szám márkánként eltérhet (4).

Másrészt a tonizáló víz diétás változatai kalóriamentesek.

Gyümölcsízű vagy infúziós vizek.

Az infúziós vagy gyümölcsízű vizek gyógynövényeket és szeletelt gyümölcsöket tartalmaznak, amelyek már több órája infúziót adnak a víznek.

A gyakori kombinációk a következők:

  • áfonya és mangó
  • uborka és narancs
  • grapefruit és rozmaring
  • málna és mész
  • eper, citrom és bazsalikom
  • görögdinnye és menta

Még akkor is, ha megeszi a gyümölcsöt a víz elfogyasztása után, ezeknek a vizeknek az ivásával csak minimális kalóriát fogyaszt, mivel a gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalmúak.

Ezenkívül a vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin kimosódhatnak a gyümölcsökből a vízbe, további tápanyagokat biztosítva.

A citromvíz egy másik népszerű ital, amelyet friss citromlével kevert vízből állítanak elő az ízéért. A teljes citrom leve csak 11 kalóriát tartalmaz (5).

Másrészt az üzletekben értékesített gyümölcsízű víz cukorral vagy gyümölcskoncentrátummal édesíthető, és több kalóriát tartalmazhat. Ezért fontos ellenőrizni a tápértékjelölést.

Fehérjevizek

A fehérjevíz tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz, amely összetevő sok tiszta fehérjét tartalmaz.

Ezek az italok egyre népszerűbbé váltak, mivel az emberek kényelmes módszereket keresnek fehérjebevitelük növelésére. Egyre több bizonyíték arra utal, hogy a fehérje fontos szerepet játszik a súlykezelésben, az immun egészségben és az egészséges öregedésben (6, 7, 8).

A fehérjevizek kiváló alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú alternatívák a hagyományos fehérjeturmixokhoz.

Palackonként a fehérjetartalmú vízkészítmények általában 70-90 kalóriát és 15-20 gramm fehérjét kínálnak. Általában természetes aromákkal vagy édesítőszerekkel édesítik, például a stevia (9, 10).

Mennyi vizet kell inni naponta?

Nincs hivatalos ajánlás arról, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.

Egyéni igényei attól függenek, hogy hol laksz, mennyire aktív vagy, mit eszel, valamint a test méretétől és életkorától (11).

Ennek ellenére a Nemzeti Orvostudományi Akadémia a következő általános ajánlást fogalmazta meg a napi vízfogyasztásra (12):

  • Nők: 91 uncia (2,7 liter) teljes víz naponta
  • Férfiak: 3 uncia (3,7 liter) teljes víz naponta

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek az ajánlások tartalmazzák az összes ital és étel vizet.

Az emberek teljes vízfogyasztásának körülbelül 80% -a vízből és más italokból származik, a fennmaradó 20% pedig ételből származik (12).

A vízben gazdag ételek között gyümölcs és zöldség található, például görögdinnye, citrusfélék, uborka és paradicsom.

A koffein tartalmú italok, például a kávé és a tea is hozzájárulnak a folyadékbevitelhez, ha mértékkel fogyasztják őket, bár koffeintartalmuk miatt feltételezhetően dehidratáltak (13, 14).

Alsó vonal

Vízre van szükség a hőmérséklet szabályozásához, az emésztéshez, az ízületek kenéséhez, a hulladék eltávolításához és a tápanyagok felszívódásához.

Míg a sima víz kalóriamentes, a tonizáló és a fehérje vizek néhány kalóriát adnak étrendjéhez. Ha kétségei vannak, ellenőrizze a tápértékjelölést a kalóriatartalomról.

A napi vízigény személyenként változó, de különféle ételek és italok révén kielégíthető.