Hány ütemet lehet fogyni futás közben?

pizarras

Számos mítosz létezik arról, hogy milyen gyorsan kell futnunk, vagy inkább hány percenként kell futnunk a fogyás érdekében. Nyilvánvalóan minél gyorsabban haladunk, annál több "üzemanyagot" fogyasztunk, de cserébe hamarosan elfogyhatnak az energiatartalékaink.

Sokszor hallottad már, hogy a fogyáshoz nagy pulzációval kell edzened.

Azonban az edzés, amely közben a legtöbb zsírt égeti el, 40 percnél tovább tart, és intenzitása a maximális kapacitásunk 70 és 85% -a között van.

Az edzésterv megkezdése előtt nagyon fontos, hogy látogasson el egy orvoshoz, hogy ellenőrizhesse az egészségi állapotát, és elkezdhesse a testedzési tervvel.

A pulzációk mérésére, amelyekben edzünk, van néhány eszköz, amely rugalmas szalaggal rendelkezik, és a mellkasra kerül. Ezek pontos pulzációs mérést adnak, és megtalálhatók a piacon különböző márkákban, mint például a Polar, a Garmin, a Runtastic.

A zsírégető zóna százalékos arányának kiszámításához először tudnia kell, hogy mekkora az egyének maximális kapacitása. Ez az életkortól és a fizikai képességektől függ. Ehhez használhatunk képletet.

A Karvonen-módszer jó módszer a kiszámítására. Az induláshoz ki kell számolni, hogy mi a maximális pulzusod. Ha nem tudja elvégezni a stressztesztet, készítsen durva becslést úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ezután nyugalmi állapotban kell megadnia a pulzusát, és levonni az eredményt a maximális pulzusszámból. Ennek eredménye a maradék pulzusod, amely az ütemek tartománya, amelyben képes lesz dolgozni (nem csökkentheted a bazális pulzusodat, és nem léphetsz magasabbra, mint a maximális pulzus).

Javasoljuk, hogy számolja ki azt a százalékos arányt, amellyel a maradék pulzusszámot szeretné dolgozni (ez az Ön valós működési tartománya), és adja hozzá a nyugalmi pulzusát az eredményhez.

Például; egy 30 éves embernek, akinek nyugalmi pulzusa 60 ütés/perc, és 60% -kal akar dolgozni, a maximális pulzusszámot úgy kellene kiszámítania, hogy levonja a 220-30 értéket, ami megadja a maximális pulzusszámot, amely 190 ütés/perc.

Tartalék pulzusszám: FC max - F.C. nyugalmi állapotban: 190-60 = 130.

Az a százalékos arány, amellyel a maradék CF 70% -án szeretnénk dolgozni: 70% (130) = 91.

Olyan ütem, amelyen dolgoznunk kell: 91 plusz 60 (FC nyugalmi állapotban) = 151

A 70% -os munkavégzéshez ennek a személynek 151 ütés/perc sebességgel kell dolgoznia.

A legfontosabb az, hogy állandó légy az edzésen.

És ahogy az aktív napok elengedhetetlenek, ugyanúgy a pihenőnapok is. Hogy az izmok helyreállhassanak.

Hétvégi atlétának lenni több kárt okozhat, mint használhat egészségére. Legalább heti 3 napon kell edzeni, ha kezdő vagy, és az optimális a heti 4 vagy 5 nap, alternatív pihenőnapokkal. Ha nincs személyi edzője, a sérülések elkerülése érdekében éreznie kell testét és le kell állnia, amikor a test szünetet kér, vagy amikor fáradtság jeleit érzi.

Szintén nagyon fontos, hogy futás előtt legalább 10 percig melegítsen, és minden edzés után végezzen nyújtó gyakorlatokat, valamint jól hidratálja, hogy elkerülje az izomfájdalmat az edzés utáni napokban.