Folytatjuk a testünk alsó részének megmunkálását, pontosabban másképp fogunk dolgozni comb karcsúsító gyakorlatok gyorsan, a lábszár és a farizom megmunkálására összpontosítva, arra a részre, amelyet a lányok annyira szeretnek mutatni, amikor szűk farmert vagy rövidnadrágot és ilyen ruhát veszünk fel.

Noha a nyár fogyatkozik, és a hideg egyre intenzívebben jelenik meg, nem hagyhatjuk figyelmen kívül azokat a területeket, amelyeket a hideg beköszöntével most jobban be fogunk borítani, és néha már nem annyira érdekel minket, és nem is adjuk meg a dedikálás, amire szüksége van, mint mi tettük.

Nem szabad elhanyagolnunk azt a területet vagy bármelyiket, de néha általában időtartamokra megyünk, és ez nagyon rossz, mivel amikor rájövünk, sokkal többe kerül nekünk, ha visszatérünk, ahol voltunk, ami még sok erőfeszítést jelent és áldozatokat részünkről.

A legjobb gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon

Kiváló rutint akarok mutatni nektek, de ha még egy kicsit meg akarja erőltetni magát, egyszerűen adjon hozzá még néhány ismétlést, akár pár ismétlést, akár kétszer, amelyek mindig rajtad múlnak.

Látni fogja, hogy ezek hogyan fognak kiváló eredményt adni neked elég gyorsan, rövid idő alatt elkezded észrevenni a különbséget és mindig jobbra, amiről szól.

gyakorlatok

Ehhez a mozgáshoz egyenes háttal, egy székkel maga előtt és háttal maga felé kell állnia, hogy könnyedén megtámassza a kezét. A mozgás megkezdéséhez egyenesen a székhez kell állni, a lábak szinte együtt vannak, az egyik lábát úgy hajlítja meg, hogy a lábának sarkával szinte elérje a feneket. Körülbelül 15 ismétlést végezz, majd válts a másik lábra.

Ne feledje, hogy a mozgásoknak mindig lassúaknak és kontrolláltaknak kell lenniük. Az intenzitás növelése érdekében kis súlyokat tehet a bokájára. A másik láb az erőt arra az izomra koncentrálja, amelyen dolgozunk. Ezekkel comb karcsúsító gyakorlatok nagyon jól megdolgoztatja a területet és ezzel különösen a láb hátsó részét. Ha nincs otthon súlya, azt javaslom, hogy vegye meg, a bokasúly nagyon olcsó és sokat segít.

Találjon helyet ennek a rutinnak, jó időnek, ha nincs ideje, amikor hazaér a munkából, bizonyára nincs sok vágya, de ahogy telnek a napok, akkor jó eredményeket fog kezdeni látni és nem fogja megbánni. Kevesebb lesz a gyönyörű lába és a combja, mint gondolná.

Néha azt gondoljuk, hogy fizetnünk kell egy edzőterembe vagy edzőgépbe, bár valójában a saját testünkkel rendelkezünk minden eszközzel, bár mindig azt javaslom, hogy egy jó technikát sajátítsunk el, mindig jó edző vagy szakértő felügyelete mellett.

A boka súlya sok gyakorlathoz használható, nemcsak ehhez. Később másokat is meg fogunk csinálni, akik szintén ilyen típusú súlyokat használnak.

A jó dolog az, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig kísérve végzi, mivel szórakoztatóbb lesz, és segít a hibák elcsiszolásában.

Ne felejtsük el, hogy a mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, hogy az izom jól működjön. Heti 3-szor megteheti őket, és megkapja a kívánt eredményeket.

Bár kevéssé használják, a zsírégetést és a hangolja meg a combokat Nekem a legjobban tetszik, és ez jobb eredményeket hozott, mindig súlyok segítségével csinálom.

Ha egyenes vagy, hasad kissé összehúzódik és a lábad vállmagasságban van, előre kell lépned, mintha hosszú lépést tennél. A lépő térd nem haladhat el a lábujjak mellett. Fontos, hogy ezt vegye figyelembe, hogy ne sértse meg magát. A térd soha nem léphet túl a lábujjakon. A hátsó lábnak majdnem el kell érnie a földet. Persze, ez a rugalmasságától függ, de minél alacsonyabbra megy, annál jobb a lábmunka. Mindez alapvető fontosságú a jó tónusú fenéknél, ezért mindig ajánlják neked edzőtermekben, különböző edzéseken.

Érezd, hogy tetszik, eleinte egy kicsit neked fog kerülni, de tedd előre, és meglátod, hogy gond nélkül uralni fogod őket. Súlyt tarthat mindkét kezében, hogy nagyobb intenzitást adjon.

  • Csípő emel

Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen vagy szőnyegen, a lábad a padlón, a térd hajlított és a kezed is a szőnyegen. Ezután lassan kezdje el emelni a csípőjét. Nagyon jó a fenék számára, és könnyűnek tűnik, de nagyon előnyös, mivel sokat dolgozik rajtuk. A legfontosabb itt az, hogy az emelés során a farizom jól összehúzódjon, ne felejtse el!

Megváltoztathatja az ismétlések ritmusát, gyorsabbá, majd lassabbá téve őket. Ha még nagyobb intenzitást szeretne adni, akkor tehet egy súlyzótáblát az alsó hasára, és megfoghatja a kezével, és megpróbálhat néhány gyors ismétlést végrehajtani. Egyáltalán ne felejtsen el mélyet lélegezni gyakorlatok a comb és a csípő karcsúsítására hogy megmutattam neked, nagyon fontos, hogy oxigént adj magadnak, ne hagyd abba a légzést ellenőrzött ritmus mellett.

A készletek befejezése után lassan lélegezz, és nyújtózkodj a térddel a mellkas felé húzva.

A guggolás a láb különböző izmait dolgozza fel, beleértve a belsejét, a hátát, a borjakat és a hát alsó részét. A guggolás sok kalóriát éget el, és hidd el vagy sem, a testmozgás olyan intenzív, hogy még 24 órán keresztül folytatja a kalóriák elégetését, és ez nagyon fontos, ha akarni akarod karcsú combok mivel ez a test olyan területe, ahol több zsír halmozódik fel, különösen a nőknél. Ne felejtsd el, hogy mindig mélyen lélegezz, a légzés nagyon fontos. Ha súlyt ad, növelheti a combcsont tömegét is, így ha egy kis feneket vagy lábat szeretne adni a testéhez, tartson pár súlyt a kezében.

Nos, ezzel elértük a mai nap végét, remélem, tetszenek nekik, sok éve csinálom őket, és hihetetlen eredményeket értem el, ezért szerettem volna megosztani veletek. Ha bármilyen kérdése van, ne felejtse el meghagyni a megjegyzésekben, örömmel és a lehető legrövidebb időn belül válaszolok.