A fogyáshoz mindig azt mondták, hogy az aerob testmozgást azóta meg kell hosszabbítani, 45 perctől, a tested képes lesz a tárolt zsírokat üzemanyagként használni. Ily módon a hagyományos folyamatos verseny kifejlesztése alkalmas lehet a fogyásra és a zsír csökkentésére, de valóban a legmegfelelőbb módszer a fogyáshoz?
A sorozat
Talán a zsírszövet csökkentésére leginkább jelzett edzés a nagy intenzitású intervallum edzés (Magas intenzitású intervallum edzés, HIIT). A HIIT egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nagy intenzitású időszakokban végeznek, hosszú pihenőidővel tarkítva.
-Ban használják fogyókúrás programok a zsírtömeg százalékos csökkentése céljából azzal az előnnyel, hogy nagy intenzitással több zsír égjen el (az edzés maradék hőhatása miatt), és kevés időt fektessen be (átlagosan 30 perc, heti 3 napon). Ezért, annak ellenére, hogy az edzés során a zsírveszteség hasonló a HIIT és a folyamatos futás között, a HIIT-nek köszönhetően az anyagcseréje a következő két napban továbbra is kalóriakiadást eredményez.
Az okozott hatások rövid, közepes és hosszú sorozat nagy intenzitással végezve zsírégetést is végez az edzés után, ezért az edzés maradék hőhatása miatt testének energiafelhasználása nagyobb lesz, és ez a ráfordítás annál nagyobb lesz, minél intenzívebb a foglalkozás. Hátrányként elmondható, hogy az ilyen típusú edzések nagy intenzitása miatt meglehetősen kemények lehetnek, és az ilyen gyakorlatok által nagy intenzitással előidézett érzések kellemetlenekké válhatnak.
Tehát, folyamatos futás vagy sorozat?
Röviden, úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású edzések (intervallumok, rövid, közepes vagy hosszú sorozatok) alkalmasabbak rövid és hosszú távú zsírvesztésre. Számos ajánlás azonban arra készteti a futót, hogy lefogyjon a hagyományos folyamatos futóedzéssel. Minden a futó fizikai erőnlétére vonatkozik, mivel a logika azt jelzi, hogy a kezdő futónak nem szabad intenzív edzéseket végeznie az első üléseken, ha meg akarja akadályozni a sportos sérüléseket, és a folyamatos futás a legjobb megoldás a fogyáshoz.
Emiatt, ha kezdő futó ne ragaszkodjon a sebességhez, előnyösebb, ha a hét 3 napján 40 percet fut, és megpróbálja apránként haladni, mint 5 napot futni 20 perc ülésekkel a tetején. A futással történő fogyás sok türelmet és kitartást igényel.
Mikor kezdjük a sorozattal?
Kezdetben és csak folyamatos futás mellett a zsírveszteség nagyobb lesz. Nyilvánvaló, hogy a 80 kg-os súly 8% -os zsírszázalékkal nem azonos a 80 kg-os és a 20% -os zsírtartalmú tömeggel, mivel a 20% -os testzsírral rendelkező személynek súlycsökkentő programra lesz szüksége, mivel ez nagyobb a zsírvesztési ráta.
Ha már van ilyen konszolidált aerob bázis, súlycsökkentő programot követ, és sokáig nem látott eredményeket, talán itt az ideje új, intenzívebb és vegyesebb edzésformákat keresni, amelyek az intenzív anaerob időszakokat váltogatják az aerob helyreállásokkal a készletek között.
Általánosságban elmondható, hogy ha folyamatos filmezésen alapuló képzési programot követett, heti három alkalommal három vagy négy hónapig kiment, akkor már átélt egy alkalmazkodási időszakot, amely megnyithatja az ajtókat, hogy elkezdhesse beépíteni a sorozatokat az edzéstervébe. hetente egyszer.