Csukló sérülések valóban fogyatékossággal élhetnek, mert sok mozgást korlátoznak. Vannak speciális gyakorlatok a csukló megerősítésére és bizonyos sérülések megelőzésére, ismeri őket? Megmutatjuk.
Ban ben AXA Health Keeper nekünk van gyógytornászok Y traumatológusok ez segít legyőzni a sérülését és jól gyógyulni. Megtalálhatja őket itt regisztrálva.

erősítésére

Csukló sérülések

A csuklóízület egy viszonylag gyenge ízület, amely sok erőfeszítést támogat, sok esetben teherízület. Nyolc apró csontból áll, amelyeket úgy hívnak, hogy karpsztok. Olyan karpalis alagutat vagy csatornát képeznek, amely inakat és idegeket tartalmaz, és amelyet egy alátámasztó szalag borít.
Az ismételt mozdulatok, a nem megfelelő súlyok felvétele, megfeszített testtartások, ütések vagy traumák… csuklósérüléseket okozhatnak. A leggyakoribbak:

  • A kéztőcsont törései (általában a scaphoid).
  • Csukló ficam vagy nyitott csukló.
  • Törzsek.
  • Íngyulladás.
  • Carpalis alagút szindróma.

Ezek a sérülések általában kisebb-nagyobb mértékben fájdalommal, gyulladással és funkcionális fogyatékossággal járnak. Ajánlott:

  • Alkalmazzon jeget.
  • Pihentesse és/vagy rögzítse a kezét.
  • Fájdalomcsillapítót és/vagy gyulladáscsökkentőt vegyen be fájdalom esetén.
  • A differenciáldiagnózis érdekében konzultáljon orvosával.

Ma segíteni szeretnénk Önnek a sérülések megelőzésében. Ehhez a csukló és az alkar erősítésére szolgáló gyakorlatokat tanítunk meg, hogy megvédje az egész végtagot, és a mozgások kiegyensúlyozottabbak legyenek.

Gyakorlatok a csukló megerősítésére

  1. Csukló csavar. Fogjon meg egy ruhát vagy törölközőt mindkét végén. Csavarja el a ruhát úgy, hogy egyik oldaláról előre és a másikról hátra húzza, mintha a vizet le akarná engedni.
  2. Hajlítás. Hajlítsa meg szorosan az ujjait. Miután zárt ökle van, hajlítsa fel és le a csuklóját. Tartsa lenyomva a csuklóját néhány másodpercig, és hajlítsa meg a könyökét, miközben az öklét a hónalja felé viszi. Tehát az összes kéz- és karhosszabbító működni fog.
  3. Csukló forgatásai. Csinálj ökölt, és forgasd ki és be. 10-szer mindkét oldalon.
  4. Maximális meghosszabbítás. Pihentesse nyitott kezét az asztalra. Döntse előre a testét, hogy a csuklója a lehető legtávolabb nyúljon. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, anélkül, hogy megsértené magát. Ezzel a gyakorlattal legfeljebb energiát fog átadni a tricepsz.

Gyakorlatok az alkar erősítésére.

  1. Hajlamos szupináció. Ülő. Pihentesse az alkarját egy asztalra. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy tenyere a maga felé nézzen. Csavarja meg az alkarját, és hozza vissza a kezéhez. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és ismételje meg a fordulatot.
  2. Ülő. Kell egy súlyzókönnyű (1/2 kg) mindkét kézben. Pihentesse az alkarját a térdére. Az ujjak lenéznek. Emelje fel a csuklóját anélkül, hogy szétválasztaná az alkarját. 3 sorozat 15 ismétlés.
  3. Farmer bérlet. Szüksége van két súlyzóra, ill Orosz súlyok. Álló. A lábak kissé nyitottak. Egyenes háttal. Vállak hátra. Járjon kinyújtott karokkal a test mentén, ingás és mozgás nélkül.
  4. Súly megtartása. Fogjon meg két kézzel kettlebellt. Könyök kissé behajlítva. A lábak kissé nyitottak, a térdek lazák, a csípő előre és a vállak lefelé. Tartsa a helyzetet mozgás nélkül. A súly megtartása továbbítja az alkar és a csukló feszültségét, és erősíti az izomtömeget.

Kérdezze meg edzőjét vagy gyógytornászát, ha attól tart, hogy megsérti magát, vagy sérülés következik be. Meg fogják adni az útmutatásokat a helyes működéshez.
Keresse meg az AXA Health Keeper munkatársainkat, és kérje meg edzőinket, hogy készítsenek személyre szabott rutint.