A zsírszövet növekedésének elkerülése ezen a területen nemcsak esztétikai kérdés

Erre emlékeztet a menopauza vizsgálatával foglalkozó spanyol szövetség (@_EEEM), rámutatva, hogy a hasi zsírfelesleg a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívroham kockázati tényezője, egyéb betegségek között.

hasi zsír

50 éves kor körül és különösen nőknél a bekövetkező hormonális változások, például az ösztrogénhiány okozzák a zsírok növekedése és újraelosztása jelen van a testben. Te is az vagy, a koleszterinszint emelkedésével jár diszlipidémia néven ismert trigliceridek, ezért egészséges étrenddel és elegendő testmozgással ellenőrzésük alatt tartása kiemelt kérdés.

Mit kell tenni a hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében?

Nem igaz, hogy az évek során kilókkal kell kiegészítenünk a testsúlyunkat. A Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság (@seggeriatria) ragaszkodik ahhoz, hogy a legveszélyesebb elhízás az, amely a Hasi kerülete. Ezért fontos nekiállni annak a zsíros övnek a csökkentésében, amely "ragaszkodik" ahhoz, hogy a csípőn és a hason maradjon. Ennek elérése kitartást igényel és sportolni, aerob tevékenységek és erőgyakorlatok kombinálása, szokássá váljon.

Nincsenek csodák, és nem lehet kizárni a zsírt kizárólag az Önt érdeklő területről. A zsírok együtt vesznek el, A testünk azonban nagyon okos, és azokat vonzza, amelyekben nagyobb a felhalmozódás, vagyis a zsírszövet csökkenését eredményezi ahol vastagabb.

A hasi zsír csökkentésére összpontosító rutinnak kell lennie tartalmazzon napi aerob gyakorlatokat. Például heti három napot szánhat olyan tevékenységekre, amelyek képesek nagy izomcsoportok mozgósítására és magas kalóriakiadással járnak. Úszás, futás és kerékpározás három jó lehetőség, amelyeket a gyakorlatban is megvalósíthat a cél elérése érdekében.

Fontos, hogy ezeket a tevékenységeket közben végezze legalább 30 vagy 40 perc. Mindig a saját tempójában, de néhány percig nagyobb intenzitással. Ez az úgynevezett intervallum edzés és ez a leghatékonyabb a felhalmozódott zsír megszüntetésében. Az edzőteremben is választhat teljes rutint, amely magában foglalja specifikus gyakorlatok a hasi területen történő munkavégzéshez és erősítéshez és maximálisan zsíréget.

Jó terv az, hogy néhány percet kezdünk az elliptikus vagy a futópadon és folytassa a legtöbb ajánlott gyakorlatot a derék és a csípő zsírjának mozgósításának elősegítése érdekében, például a guggol, csomagtartó hosszabbítások, ABS vagy a meghosszabbított lábemelés többek között.