számára

Gyakorlatok a lábak számára, izomgyarapodás és zsírégetés

Tartalomjegyzék

Egyedülállókkal gyakorlatok a lábak számára, izomgyarapodás és zsírégetés harmonikus és erős test elérése közös munkával, de az alsó test elhanyagolása nélkül. Ez egy olyan ponton, amely a legtöbb fizikai edzés mögött áll. És az, hogy a lábak általában az a testrész, amely nem ugyanolyan sebességgel fejlődik, mint mások, mert az edzéstervben az alsó testnek nem tulajdonítanak akkora jelentőséget.

Ez téves nézet, mivel a test harmóniájának eléréséhez a quadriceps, a combhajlítás, az elrablók, a farizmok és a borjak jó állapotban vannak, ami kitartást és türelmet igényel. De így izmosodik.

Szükséges hátrahagyni azt a hamis hitet is, miszerint a genetika nem enged sok embert lábakat építeni, izmokat gyarapítani és zsírokat éget el egy jól ütemezett edzésterv segítségével. Másrészt a genetika meghatározhatja a formákat, de nem akadályozhatja meg bizonyos testrészek fejlődését speciális gyakorlatok elvégzésével.

a genetika meghatározhatja a formákat, de nem akadályozhatja meg bizonyos testrészek fejlődését speciális gyakorlatok elvégzésével.

Hasonlóképpen, az alsó test izmainak jó fejlettsége hozzájárul a láb erősségének növeléséhez és teljesítmény fizikai tevékenységekben, mint például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Nem megfeledkezve arról, hogy kiválóan alkalmas a tesztoszteron termelésének növelésére, amely hajlamos arra, hogy jobban támogassa a férfiak fizikai edzését, fokozva az izomnövekedést. Míg nőknél javítja a csípő és a fenék területét.

Megfelelő lábedzési rutinnal intenzív munkával izmokat szerez és zsírégetést végez. Ez nagy segítség lesz az eredmények maximalizálásában, mivel ezek nagy, erős izmok, amelyeket folyamatosan használnak.

Miért kell fontossá tenni a lábgyakorlatot

Ha a kérdés miért ad jelentőséget a láb izmainak? A válasz egyszerű: a teljes testizom csaknem 50% -a koncentrálódik bennük. Ezért a quadriceps, a combizom, a farizmok és a borjak edzésénél nagy az energiaigény. Ezért sok kalóriát éget el, mert a test intenzíven dolgozik az izmok helyreállításáért a gyakorlatok után.

A A lábgyakorlatok súlyokkal ellátott pad segítségével végezhetők el, speciális gépek használata, gyors eredményeket nyújtó edzés vagy ezek az egyszerűbb gyakorlatok. De emiatt nem kevésbé hatékonyak. Azt is tudnunk kell, hogy türelmet és kitartást igényelnek, de amelyek révén kiváló eredményeket lehet elérni.

  • Kocogás

Azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe menni, otthon vagy a parkban gyakorolhatnak olyan gyakorlatokat, mint egy lassú kocogás. Mindig normál sétával kezdve az izmokat bemelegítse, majd később gyorsítsa fel a tempót, amíg el nem tudja kezdeni a kocogást.

Lábgyakorlatok, izomgyarapodás

Kerékpár

A kerékpár nagy segítséget nyújt a lábak edzésénél, lehetővé téve például egy-egy kocogás és egy másik kerékpározás - az izmok tónusát elősegítő - kombinációját. Ez egy jó aerob edzés is, amely az egész test számára előnyös. Rögzített kerékpár esetén a napi rutinnak legalább 40 percnek kell lennie, két, egyenként 20 perces sorozatra osztva.

Gyakoroljon súlyokkal

Ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben és otthon is elvégezhetjük. Kezdhet egy-egy pár egy-egy kilósúlyral. Olyan gyakorlatot hajtanak végre, amely a padló hátulján kezdődik az egyik láb meghajlításával, amely támaszként szolgál, és a másikat körülbelül harminc centiméterre emeli, majd lassan le is engedi.

Az ismétlés 15-szeres lesz, és lábat vált, amíg mindkét lábbal el nem éri a 20 ismétlés három sorozatát. Az első hónap során egy kiló súlyt használnak fel, és később a súly növelhető úgy, hogy mindkét oldalon egy-egy kilót adnak hozzá.

Guggolás

A hagyományos guggolásnak része kell lennie a lábrutinodnak. Mindig egyenesen kell tartania a hátát, és lassan kell elindulnia, amíg el nem éri a három, egyenként 20 ismétlésből álló készletet. A szokás elérése után a tempó növelhető.

Gyakorlatok a lábak számára, izomgyarapodás és zsírégetés

Tüdő

Ez egy olyan mozgás, amelyet a vívás gyakorlatában hajtanak végre. Felállva és egyenes háttal a bal térd hajlik, a jobb lábát pedig visszahozzák. Húsz ismétlést végez, és váltogassa a lábakat ismétlő gyakorlatokkal. Összesen csinálj három 20-as készletet.

Padgyakorlatok

A pad kiváló eszköz a lábmunkához egyszerű gyakorlatokon keresztül, amelyek lehetővé teszik a pad használatát lépésként. A pad előtt állva és egy-egy kilós súlyzóval a gyakorlat abból áll, hogy először az egyik lábával, majd a másikkal emeljük a padot, amíg mindkettőt a padra támasztjuk. Ha ebben a helyzetben van, ismét leereszkedik a földre, visszafelé ugyanúgy, ahogyan felemelték. Először az egyik, majd a másik lábát. Tegyen tíz ismétlést, mindig tartsa egyenesen a hátát.

Következtetés

A alsó test edzés előnyöket generál az izmok többi részére, és jelentős energiaigényt kelt a gyakorlatok alatt és után is, ezáltal segít több kalóriát égetni nyugalomban.