A fizikai aktivitás számos előnye van, Emiatt egyre több nő végzi ezeket a tevékenységeket, sőt alkotott is gyakorlási rutinok terhes nők számára.

terhes

Különböző vizsgálatok szerint többféle lehet a terhesség három trimeszterében végezhető fizikai tevékenységek anélkül, hogy befolyásolná a baba és az anya jólétét, éppen ellenkezőleg, erősíti a terhes nő izmait, valamint az egészségét.

Meg kell azonban jegyezni, hogy mielőtt bármilyen testmozgást végezne, konzultáljon orvosával hogy megadhassa az előnyt és más ajánlásokat adjon neked a csodálatos terhesség érdekében.

A terhesség gyakorlása előnyei:

  • Csökkenti a derékfájást
  • Megakadályozza a cukorbetegséget terhesség alatt
  • Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást
  • Javítja a placenta növekedését
  • Csökkentse a stresszt és a szorongást
  • Segít izomfájdalmak esetén
  • Csökkenti a kimerültség érzését
  • Növeli az energiát és javítja a hangulatot
  • Felkészíti a szülésre
  • Könnyebben visszanyeri alakját
  • Jobb szív- és érrendszeri működés
  • Kerüli a narancsbőrt, a visszereket és a striákat
  • Csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát

Ajánlások:

  • Jól hidratáljon edzés előtt, alatt és után
  • Kerülje az ugrálást, ütést, pattogást és hasi gyakorlatokat
  • Kerülje a statikus pozíciókat hosszú ideig
  • Ha szédül, légszomj, méhösszehúzódások, szokatlan fájdalom vagy hüvelyi vérzés nem folytatódik

Gyakorlási rutin terhes nők számára

Ez érdekelhet téged ...

Első trimeszter

Ezeket a gyakorlatokat heti több napon 30 percig lehet elvégezni.

  • Séta fél órát.
  • Fél óra elliptikus vagy álló biciklit végezzen ellenállás nélkül.
  • Ha lehetősége van úszóközpontba menni, ússzon szelíd tempóban 20 percig.
  • Kegel gyakorlatok: Ez a tevékenység erősíti a medencefenéket, megakadályozva a láb vizelését, amikor a baba a hólyagra száll. A gyakorlatok abból állnak, hogy a medencefenék izmait összehúzza néhány másodpercig tartó lenyomásával, majd pihen, ahányszor csak akarja.

Második negyed

Ugyanezeket a gyakorlatokat elvégezheti az első trimeszterben, de még egy kis időt szánhat rá, de előtte konzultálnia kell orvosával.

Harmadik trimeszter

Végezhet aerob gyakorlatokat, de csekély hatással, például: táncolás, de ugrás vagy rángatózó mozgások nélkül.