Azoknak az idős embereknek, akik testmozgásuk miatt képesek gyakorolni, ezt lehetőség szerint napi szinten kell megtenniük.
- A lábduzzanat okai idős embereknél
- 10 szokás a lábak duzzadásának megakadályozására az időseknél
- Táplálkozási tippek duzzadt lábú időseknek
- Gyakorlatok az idősek lábduzzadásának csökkentésére
- Természetes gyógymódok az idősek lábduzzadásának csökkentésére
- Alternatív terápiák az idősek lábduzzadásának csökkentésére
Frissítve: 2020. szeptember 17
A öreg emberek hogy előadhatnak gyakorlat mivel fizikai képességük lehetővé teszi, meg kell tenniük, ha lehetséges, napi szinten. Elég lehet egy egyszerű, mérsékelt tempóban 30 percig tartó séta javítja a vérkeringést és kerülje folyadékretenció.
Az úszás ajánlott mindazoknak a felnőtteknek, akik sportolni akarnak (és a legmegfelelőbb dolog a tengerben úszni, hogy kiaknázhassák a sós víz tulajdonságait), biciklizni, jógázni, pilatesezni, vagy ellipszist használni, mert a a testmozgás az alsó testre összpontosít; kerülni kell azokat, amelyek hosszan tartó állást foglalnak magukban, mint például a golf vagy az asztalitenisz.
Azok az idősek, akik erőhiány vagy mozgásképtelenség miatt nem képesek testmozgásra, ajánlott egy másik alacsonyabb intenzitású gyakorlatok a lábak vagy a bokák duzzanatának enyhítésére:
- Lábujjhegyen megy.
- A lábujjak és a lábak mozgatása ki-be és fél órás keringés ülve.
- Séta a támaszpont megváltoztatásával, a láb hegyétől a sarokig haladva.
- Ül, mozgatja a lábát, mintha bicikliznénk, vagy cikcakkban.
- Végezzen guggolást, ha nem zavarja a térdét.
Ha tornaórákra jár idősek számára, hogy formában maradjanak, elmagyarázhatja problémáját a monitornak, hogy az a legmegfelelőbb gyakorlatokat és testtartásokat jelezze a duzzanat okozta kellemetlenség elkerülése érdekében.