A lábizmok az egész testet támogatják, különösen mozgás közben, például járás és futás közben. Nélkülük a test képes lesz egyik helyről a másikra mozogni. Ezért fontos a lábak edzése. Azonban a legtöbb ember kihagyja a láb edzését, és a test felső részeire összpontosít, például a vállakra és a hasizomra. Az erősebb és izmosabb lábak esetében az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket az ember végezhet.

számára

Guggolás

A guggolás az alsó test legjobb gyakorlata, amely magában foglalja a lábakat is. Ez a felsőtest préselésének megfelelője, és elsősorban a combcsontot, a comb elejét vagy elejét alkotó izomcsoportot célozza meg. A combon kívül a guggolás más lábizmokat is megragad, beleértve a combhajlításokat, a borjakat és a farizmat vagy a farizmat.

Az Ex Rx szerint a személy azzal kezdi a gyakorlatot, hogy súlyzót helyez a polcra a mellkas felső részén. Akkor megáll, és úgy pozicionálja magát, hogy a bár legyen? magasan a vállad hátán. Ezután fogja meg a rudat az oldalain. Ezt követően távolítsa el a rudat az állványról, és tartsa szét a vállát. Miután ez megtörtént, az illető leguggol; hajlítsa hátra a csípőjét, miközben hagyja, hogy a térde előre hajoljon. Tartsa a hátát egyenesen, a térde pedig ugyanabba az irányba mutat, mint a lába. Ezután engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezt követően az illető addig nyújtja a térdét és a csípőjét, amíg a lábak egyenesek nem lesznek. Jó gyakorlat, ha a fej előre néz, egyenes háttal és a talajra ültetett lábakkal, mivel ezek elősegítik az arányos súlyelosztást az előadás során.

Borjú állva

Egy másik gyakorlat, amely javítja az izom és a láb definícióját, az álló vádli emelése. A Body Building szerint a gyakorlat egy izolációs lökésterület, amely elsősorban a borjakat célozza meg; azonban a lábedzési program részének tekinthető.

A bejegyzés szerint az illető a borjúemelő gép párnázott karjának beállításával kezdi a gyakorlatot, amíg az a magasságához nem igazodik. Ezután tegye a vállát a borjú alá, hogy megemelje a párnákat, és helyezze a lábujjait úgy, hogy előre nézzenek. Ezenkívül a lábgömböket a borjútömb tetejére kell állítani, és a sarka ki kell nyúlnia belőle; Ez megakadályozza a tömbláb véletlen csúszását, amely sérülést okozhat. Ezután a személy felfelé nyomja a kart, kinyújtva a csípőjét és a térdét, amíg a törzse egyenes nem lesz. Ezenkívül a térdeket kissé meg kell hajlítani és soha nem kell rögzíteni. Miután elkészült, a személy a lehető legmagasabbra emeli a sarkakat kilégzés közben; ez mozdulatlanul tartott térdekkel történik. A személy rövidesen szerződött pozíciót tölt be, mielőtt visszatérne, miközben belélegzik.

Tüdő

A guggolás és a borjúnevelés mellett a tüdő is része az erő és az izomzat edzésének. Shape szerint elengedhetetlen a lábak és a hátulsó rész formálásához vagy alakformálásához.

A kiadvány szerint az illető a testet egyenesen tartva kezdi meg a testet egyenesen, vállát háttal és ellazítva, az arcát előre tekintve. Ezután lépjen előre a lábával, majd engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde közel 90 fokban meg nem hajlik. Az elülső térdnek közvetlenül a boka felett kell lennie, és nem szabad túl messzire tolni. Továbbá a másik térde ne érjen a padlóhoz. A gyakorlat hatékonyságának növelésére jó gyakorlat a mag vagy a hasizom megkötése. Ezért a gyakorlat nemcsak a lábakat határozza meg, hanem a hasizmait is.

Általában a lábak szolgálnak az emberi test alapjaként, lehetővé téve, hogy mozgás közben stabil legyen. A kiképzés elmulasztása gyengeséghez vezet, ami kihat a mozgásra, valamint az ember mindennapi életére. A fent említett gyakorlatokkal együtt a teljes lábfejlődés megfelelő táplálkozással és elegendő pihenéssel érhető el.

  • Partager
  • Regisztráció
  • Twitter