Sokan panaszkodnak arra, hogy nem tudnak fogyni, mert lassú az anyagcseréjük, de a valóságban igen.

gyakorlatok

María José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Sok embernek lassú az anyagcseréje, és ezt a fogyás és az egészséges testsúly fenntartásának tulajdonítja. Bár igaz, hogy az anyagcsere nagyon fontos szerepet játszik a test és a kalória szabályozásában, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az emberek életében még lényegesebb. Úgy értem, hogy ha egy személy jó étrendet gyakorol és táplálkozik, és nincsenek olyan betegségei, amelyek megakadályoznák, akkor nem lesznek problémái a fogyással vagy a formában tartással.

Lassú anyagcsere és szükséges kalória

A lassú anyagcsere nem olyan, ami természeténél fogva fordul elő, vagy hogy egy személy így született, a lassú anyagcsere abból a szülői stílusból jön létre, amelyet az ember kapott. A nők anyagcseréje lassabb, mint a férfiaké mert a férfiaké általában könnyebben gyorsul fel. Emellett a férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. A nőknél nagyobb a testzsír aránya, ezért összességében kevesebb kalóriára van szükségük.

Az ülő és/vagy rosszul táplálkozó személyek anyagcseréje nagy valószínűséggel lassabb, mint egy olyan aktív embernél, akinek fontos az étrendje, és olyan életmóddal rendelkezik, ahol a testmozgás az életének fő része (még akkor is, ha ez csak egy rövid séta minden nap).

Az izomtömeg funkciója

Súlyemelés vagy ellenállási gyakorlatok elvégzése növeli az ezeket a gyakorlatokat végző személy erejét az izmok erősítésével. Ha a kalóriabevitel még kismértékben is csökken, a kalóriadeficit segít a felhalmozott zsírégetésben.

A súlyemelés segít a zsír pótlásában az izomszövet növekedésével, és ennek a szövetnek több kalóriára lesz szüksége a támogatásához. Az eredmény az, hogy az izomtömeg megerősödik, fogy a súlya, és az ember jobban érzi magát. Minél több izmot kap, annál több kalória szükséges a fenntartásához. Még akkor is, ha egy személyt ugyanabban a súlyban tartanak, mert az izom sűrűbb, mint a zsír. egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fogyhat és fenntarthatja az egészséges életmódot.

Gyors gyakorlatok és lassú gyakorlatok

Az aerob testmozgás kalóriákat éget, jó szív- és érrendszeri egészséget hoz létre, és megterheli a test nagy izomcsoportjait, de a helyes kalóriaégetéshez jó légzésre van szükség a gyakorlatokban. A futás egy aerob testmozgás, akárcsak az úszás. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb a szív- és érrendszeri előny. A lassabb, hosszabb testmozgás több zsírt égethet el a szénhidrátokhoz képest.

Vegye figyelembe képességeit

A lassú anyagcsere miatt a testmozgás kezdetén érezheti, hogy túl sokba kerül, de a valóság az, hogy apránként képes lesz nagyobb motivációt és ellenállást találni bármilyen gyakorlattal szemben is. A gyakorlatok végrehajtásához rugalmasságra lesz szükség, így fokozatosan növelheti a kalóriaégetést, és a gyakorlatokkal együtt biztosíthatja az optimális fogyást. Például megkezdheti az egyik nap 15 perc futását, a következő nap 20, a következő 25. és fokozatosan növelheti az időt és/vagy a nehézségeket a jobb eredmények elérése érdekében, de mindig figyelembe véve a kapacitását és a korlátokat.

Meg kell jegyezni, hogy a 20 évesen végzett testmozgás nem azonos a 40 évesen végzett gyakorlással. Egy 40 éves gyermek elkezdheti észrevenni a kényelmes mozgástartomány csökkenését, és hogy a rugalmasság nem az, ami korábban volt, de ez nem szabad megfélemlíteni azt a vágyát, hogy jól csinálja a dolgokat és egészséges legyen.

A jóga jó módszer az ízületek nyújtására valamint az izmok, valamint a vérkeringés fokozása. A tai chi a testmozgás másik formája, amely szintén hangsúlyozza az egyensúlyt és az izomkontrollt, valamint a rugalmasságot. Ha nincs időd e két osztály egyikére járni, az interneten sok videód van, hogy otthonod kényelmében meg tudd csinálni. Bár ezek a gyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint más aerob gyakorlatoknál, és nem is építenek izmokat, mint az ellenállási gyakorlatoknál, nagyon fontos része annak, hogy megfelelőek legyenek és a lassú anyagcseréd kiegyensúlyozott legyen.

Testmozgás és diéta

Az anyagcsere az ételt energiává alakítja. A jó energiaszint fenntartásához a nap folyamán jó, kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és tápanyagot. Az izomépítés elősegíti az anyagcserét, de az izmok növekedéséhez fehérjére, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Hasznos például egy joghurt elfogyasztása edzés előtt. A testmozgás után feltölteni szükséges szénhidrát- és egyéb tápanyagkészleteket az anyagcsere szintjének stabilan tartása érdekében. A gyümölcs, mint a banán, jó lehetőség.

Néhány szempontot érdemes szem előtt tartania

Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy többet gyakorolnak, miközben csökkentik a kalóriabevitelt, kizárólag fogyás és gyorsabb fogyás céljából. De ez egy túl gyakori hiba, amelyet elkövetnek, és ez abba kell hagynia az elkötelezettséget a cél elérése érdekében jó egészséggel.

Ha az élelmiszer súlyosan csökken, a test nem tud megfelelően reagálni a testmozgás igényeire. A fáradtság szokásossá válik, és az anyagcsere egyenletes. Szükséges a testmozgás rutinja, és ezáltal az anyagcsere jó ritmusú, de ugyanakkor a jó étrendet is figyelembe veszi. Annak érdekében, hogy a tested ne szokja meg ugyanazt a gyakorlatot, például felváltva használhatod a medencét futással és jógázással.