Nem lenne csodálatos, ha a saját otthonában rendelkeznének olyan luxusgépekkel, amelyek az edzőtermekben vannak, vagy az összes csodálatos edzőeszközzel, amelyet a televízióban hirdetnek, mint például a Body Crunch vagy az Ab Coaster. Bár ez jól hangzik, a valóság az, hogy nem minden ember engedheti meg magának, hogy megvásárolja ezeket a berendezéseket.
Néhány nap, vagy olyan tényezők miatt, mint az időjárás vagy az időhiány, akár futni is nehéz lehet; És ha ehhez hozzátesszük, az izzadt emberekkel teli edzőterem meglátogatásának gondolata nem tűnik túl vonzónak, mert szerencsére az otthoni testmozgás egyszerűbb (és olcsóbb) alternatíva az erőnlét fenntartásához, és most már elkezdheti és mindenben a legjobb, az otthon kényelméből.
Most, hogy már nincsenek kifogásaid, itt osztozunk 10 gyakorlat az otthoni fogyáshoz és bármilyen típusú berendezés használata nélkül.
Abban az esetben, ha még mindig nem tudja, mi a guggolás, biztosítjuk Önt, hogy ezek a gyakorlatok csodákat tesznek az Önével lábak és fenék. Maga a guggolás mechanikája egyszerű, a térdét egyszerre kell meghajlítania, miközben kezét a tarkójára helyezi, vagy elé nyújtja a karját; Ha ezek túl nehezek az Ön számára, megpróbálhatja a guggolást úgy, hogy széket vesz le, leül és többször feláll felőle. Ne felejtsd el, hogy ha legalább ismételni tudsz, akkor máris előnyökkel jársz a tested számára.
Ez a lépés szórakoztató (ha kimerítő) lehet számodra, mivel emlékeztethet gyermekként az iskolában töltött napokra. Amit valószínűleg nem tudtál, az az, hogy a Jumping Jacks tökéletesen kiegészíti a bemelegítő rutinodat, és remekül szolgál szív- és érrendszeri előnyök és nem hiányozhatnak az edzésprogramból, hogy otthon fogyhassanak. Javaslatként, és ha televíziót értékesít, megpróbálhat megtenni a lehető legtöbb ugrást az egyes kereskedelmi vágások időtartama alatt.
Ha az időjárás engedi, csodálatos kijönni és élvezni a tájat edzés közben, mégis teljesen lehetséges egy hasonlóan hatékony rutin végrehajtása otthonról. Ha van lépcsője, megpróbálhatja többször felfelé és lefelé menni. Ez a gyakorlat segít tonizálja a lábakat, ugyanakkor alacsony hatású aerob edzést végez. Ha nincs lépcső, ahol lakik, keresse meg a legnagyobb könyvet, egy széket vagy bármilyen típusú emelvényt, és tegye a tévé, a számítógép képernyője vagy hasonló elé, és kezdje el nézni kedvenc műsorát vagy sorozatát, miközben megismétli fel és le mozgás (csak ne feledje, hogy legyen óvatos). Között a lépcsőmászás előnyei a tonizálja a farakat és a borjakat főként; Lehet, hogy nem izzad ugyanúgy, mint például az ugrókötél, de a testét aktív és kalóriát fog égetni.
Ha szeret futni, akkor ez a gyakorlat remek alternatíva, mivel összehasonlítható szintre emelheti a pulzusát, ráadásul remek gyakorlat a lábai számára. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához csak annyit kell próbálnia, hogy a térdét olyan magasra emelje, amennyire csak lehet, váltogatva mindkét lábát.
Az előzőhöz hasonló mechanikával ez a fajta gyakorlat csodálatos építsen erő- és tónusizmokat a lábak. Ennek a gyakorlatnak többféle módja van, de javasoljuk, hogy a padlón feküdjön a hátán, és megpróbálja a lábát a legmagasabb pontra vinni 90 ° -os szögben. A lábak emelésekor mindig ügyeljünk arra, hogy a lehető legnyújtottabbak legyenek. Ez is a gyakorlat a has megmunkálásához.
Valószínűleg az egyik legkedveltebb/utáltabb gyakorlat, és bár igaz, hogy némi erőre (és technikára) van szükségük a helyes végrehajtáshoz, végrehajtásuk megkönnyítésére többféle lehetőség is van; Például ahelyett, hogy egyenesen tartaná a lábait, megpróbálhat térdre ereszkedni, egy másik lehetőség az, ha megpróbálja őket falnak támasztott lábakkal megtenni. Nem arról van szó, hogy elhiggyed magad "Rocky" -nak, és megpróbálsz 50 fekvőtámaszt végrehajtani, és csak egy kézzel kell minden embernek a saját tempójában és lehetőségeiben haladnia, és idővel javulni fog. A gyíkok előnyei között szerepelnek a erőt építeni a fegyverekben munka közben a mellkas és hátizmok.
Ehhez a gyakorlathoz nem kell súlyzót vásárolni, mert elegendő lesz használni azt, ami otthon van. Kezdheti "könnyű súlyok", például konzervek, tejdobozok, mosószeres palackok felemelésével, és fokozatosan növelheti a súlyt nehezebb tárgyakkal, például vizes palackokkal vagy kancsókkal. Ez a gyakorlat kiváló, ha dolgozni vagy erősítse a karját, vállát és hátát. A lehetőségek sokak és előadhat házi készítésű súlyok karokhoz, lábakhoz, akár farizmokhoz. Tippként ne feledje, hogy a vízkancsók használatával lehetősége van a súly beállítására a vízmennyiség növelésével és fordítva.
A legjobb gyakorlat építeni és erősíteni a hasi terület izmait ilyen sokat valamiért férfi mint ami nők. Hajlított térddel álljon a fal elé, nyaka hátuljára tett kézzel vagy keresztbe tett karokkal és összekulcsolt kézzel a vállai felé, miközben a törzsét hajlítja, és a lábai felé tereli. Ha kezdő vagy, ne aggódj nagyon, ha nem tudod teljesen felemelni a tested; mindaddig, amíg érzed, hogy izmaid dolgoznak és nyújtózkodnak, ez azt jelenti hamarosan elkezd látni eredményeket. Ha nagyobb kihívást keres, akkor feltétlenül próbálja ki a következő gyakorlatunkat, a "deszkákat" ...
Ha nincs sok rendelkezésre álló időd, de az összes központi izmodat nagyon hatékonyan akarod megdolgozni, a hasat is, ez a megfelelő gyakorlat az Ön számára. A fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetbe kell helyeznie magát, karjaival és lábaival vállmagasságban széttárva, könyökeivel azonban a földön pihentetve. ezt a pozíciót addig kell tartania, ameddig csak lehet. Kezdhet legalább 30 másodperccel, és hozzáadhat 10 másodpercet minden nap, amíg nem képes ellenállni. Határozottan nem könnyű gyakorlat, de igen a hasizom kezelésére szolgáló legjobb gyakorlatok közül.
A tánc szuper hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat eléget nagy mennyiségű kalóriát, ami ezen kívül nagy előnyökkel jár a szívedben javítani fogja a hangulatát jelentősen és energiával tölt el. A legjobb az, hogy nem számít, jól vagy rosszul táncolsz, mert otthonod magánéletében leszel; Csak válassza ki a legjobban tetsző zenétípust, legyen az salsa, bachata vagy cumbia, és mozogjon. Ha igazán szeret táncolni, javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány videorutint, például zúg. összefoglalva remek lehetőség mindazok számára, akik otthon szeretnének fogyni.
A testmozgás fontos, de a testmozgás megkezdéséhez nem kell belépnie edzőterembe és havi díjat fizetnie; Még az sem elengedhetetlen, hogy bármilyen edzőeszközt vagy készüléket vásároljon, hogy képes legyen hatékony edzésprogramot végrehajtani. Használd azt, ami otthon van, és fitt legyél otthonának kényelméből, hogy végül nem mindegy, hogy hol gyakorolsz, mindaddig, amíg helyesen és biztosan végzik gyakorisága és rendszeressége.
Bár az otthoni fogyás gyakorlatai, amelyeket ebben a cikkben bemutattunk, meglehetősen alapvetőek, ugyanakkor nagyszámú variációval rendelkeznek azok elvégzéséhez, és így képesek több testterületen dolgozni, arról nem is beszélve. még számtalan olyan gyakorlat van, amelyet könnyedén elvégezhet otthonában.
A dolgok egy kicsit megkönnyítése érdekében, amikor otthon kezdi a testmozgást, próbálja meg tegye a mobiltelefonját csendre, hallgassa meg kedvenc zenéjét, hogy további lendületet kapjon magának, és meghívhat egy barátot vagy családtagot is, ami tökéletes állandóság és motiváció testmozgással. Minden érvényes, ne feledje, hogy a legfontosabb a mozgás.
Bárki formába lendülhet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, amennyiben hajlandó elfogadni a kihívást; csak kelj fel és kezdd el most.