AZ ELME AZ, A KI parancsol
A hadsereg különleges műveleti csoportjai (GOES) tagjai nem szuper férfiak, hanem jól képzett és felkészült emberek
A hadsereg különleges műveleti csoportjai (GOES) tagjai nem szuper férfiak, de nagyon jól képzett emberek és alaposan felkészült arra, hogy képes legyen sikeresen kezelni többek között a különféle tudományágakat, például a hegymászást, a síelést, a búvárkodást, a tájékozódást vagy az önvédelmet. Felkészülésüket és oktatásukat nem tervezik rekordok megdöntése vagy rekordok megdöntése; kiképzésüket úgy alakították ki, hogy képesek legyőzni azokat az akadályokat és akadályokat, amelyekkel szembesülniük kell a missziókban, amelyeken szerte a világon szerepelnek.
Parancsok készülnek, nem születnek. A fitnesz még az ellentmondásnak is tűnik, felkészülésük része. Fontos, de hol a nap végén, az uralkodó az elme, igazi motor, amely lehetővé teszi számukra, hogy egy kicsit tovább és gyorsabban menjenek, mint a többiek; ez az igazi "izom", amelyet edzeni kell; valami, amit nagyon jól alkalmazhatunk olyan igényes tesztekre, mint a maraton vagy a hosszútávú triatlon; olyan tesztek, amelyek magas szintű erőfeszítést igényelnek három órától 12-ig vagy 13-ig, és ahol az izmok, bármilyen jól edzettek is, mindig fáradtsággal érkeznek, mint a célt kitoló fej.
A foglalkozásokat úgy tervezték, hogy nagy intenzitással végezzék az edzéseket, csökkentve ezzel az időtartamot, és ezáltal minimalizálják az ütközéseknek való kitettséget és elkerüljék a sérüléseket
A GOES által végzett képzés évről évre lehetővé teszi számukra, hogy a világ egyik legjobb különleges műveleti csoportja, ahogyan azt demonstrálják, amikor más országbeli társaikkal közös gyakorlatokat és manővereket hajtanak végre. Ennek érdekében képzésüket két konkrét cél elérésére tervezték és orientálták:
Egyrészt, légy mozgékonyabb, fejlesszen ki több erőt, nyerjen nagyobb állóképességet és legyen gyorsabb. Az öt változó, amely lehetővé teszi a taktikai sportoló.
Másrészt a második cél az, hogy ez az edzés a lehető legkevésbé káros legyen, mivel a sok munkaterhelés és az ízületekre, az inakra és az izmokra gyakorolt hatás végül sérüléseket okoz.
Ennek a kettős célkitűzésnek az elérése, a mindig jól képzettség és a sérüléseknek való kitettség csökkentése érdekében kétféle módon működik:
Először megtörténik egy nagyon teljes bemelegítő foglalkozás amelyben különleges aprólékossággal dolgozik kompenzálni és fokozni a gyenge pontokat különös hangsúlyt fektetve az ízületekre (boka, térd, csípő, csukló és váll), és megerősítve a középső területet a hasi és deréktáji izmokat megterhelő gyakorlatok végrehajtásával, amelyek a terhelés nagy részét bármilyen edzés.
A munkameneteket úgy tervezték, hogy teljesítsenek nagy intenzitású edzés, ezzel csökkentve az időtartamot, ezáltal minimalizálva az ütközéseknek való kitettséget és elkerülve a sérüléseket.
Katonai kiképzés az edzőteremben
Megigazítottunk egy speciális GOES edzésprogramot, hogy ezt az edzőteremben reprodukálni tudja.
Kényelmesen melegítsen 10 percig, különös hangsúlyt fektetve az ízületek megmunkálására. Végezzen egy teljes hasi, ferde és ágyéki asztalt öt percig. Ezután ötször hajtsa végre a következő áramkört, amely mindössze 15 percet vesz igénybe. Összesen 30 percet fog tölteni az ülésen (10 bemelegítés, további 5 hasizom és 15 specifikus gyakorlat).
Az egyes gyakorlatok végrehajtása előtt gyorsan kell kötelet ugrania, 20 másodpercig, hogy felgyorsuljon a pulzus, és az egész kört a maximális pulzusszám (FCM) 80% -án hajtsa végre, így javíthatja a fizikai változást javító és mérő négy változót: erő, állóképesség, mozgékonyság és sebesség.
Első ugrókötél
1. Feladat: Leküzdeni az akadályokat, miközben továbbjut a versenyen.
Végezzen egy sprintet egy lépésen vagy lépcsőn. Fejjel a lépcső mellett szimuláljon egy sprintet a helyszínen, felváltva emelve és támasztva mindkét lábát a lépcsőn. Tegyen 15 ismétlést. Azonnal oldalra, a lépcső és a lábak együtt, végezzen öt egymást követő ugrást mindkét oldalon.
Második ugrókötél
2. gyakorlat: A meredekebb akadályok leküzdése, amelyek arra kényszerítenek, hogy gyorsan lehajoljon és felkeljen.
Csináljon 5 burpeet. Állva, guggoljon le, ugorja vissza a lábát, és végezzen fekvőtámaszt; Azonnal kelj fel egy ugrással. 5 ismétlés.
Harmadik ugrókötél
3. gyakorlat: Szimulálja a hajó, partner vagy egy doboz lőszer vontatását.
Tárcsás húzógép könnyű. A gépen ülve, hajlított lábakkal, támasztott lábakkal és egyenes háttal végezzen 10 ismétlést.
Negyedik ugrókötél
4. gyakorlat: Az erő kényszerítése arra, hogy szimmetrikusan működjön a test mindkét részén.
Állva, kinyújtott karokkal, ragadjon meg egy 10 kg-os lemezt, emelje fel három fázisban. Először végezzen bicepszgöndörítést, majd emelje fel a vállmagasságig, és fejezze át a fején, egyenes karokkal. Ha ebben a helyzetben van, nyújtsa előre az egyik lábát, és fordítsa a törzset az ellenkező irányba; Térjen vissza a helyzetbe, és tegye meg az ellenkező lábbal. Ismételje meg az egész mozgást. Végezz 8 ismétlést.
Ötödik ugrókötél
5. gyakorlat: Erősítse meg az alsó testet, és általában erőt és kitartást nyerjen.
Végezzen 10 guggolást 10 font koronggal. Lába vállmagasságban és a fején kinyújtott karokkal tartja a korongot, egyenes háttal guggoljon le. Ahogy lemegy, vigye előre a súlyt, amíg az a medencéjével meg nem egyezik. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.