A gyermekkorban a kalóriakiadás magasabb, mint egy felnőttnél, nemcsak azért, mert intenzív napi tevékenység mellett sok energiát fogyasztanak futás, játék, ugrás stb. Ehelyett az a tény, hogy a test növekedési folyamatban van, a testnek sok kalóriát éget el a növekedési folyamatokban, ezért fontos, hogy gyermekkorban olyan étrendet kövessenek, amely megfelel a gyermek táplálkozási igényeinek.
Ebben az életkorban, körülbelül 4 és 11 év között, elmondható, hogy a szükséges kalóriák napi 1600 és 2500 kalória között vannak.
Javasoljuk néhány menüt az 1500, 1800 és 2000 kalóriás étrend általános részében.
Ha úgy tetszik, rákattinthat a kalóriakiadások kategóriájára, és táblázataink segítségével elkészítheti saját menüjét.
Innen adunk néhány iránymutatást.
Fontos, hogy olyan tejfogyasztás készüljön, amely körülbelül 6 adagot tartalmaz.
Például:
3 pohár tej, 2 joghurt és egy adag sajt.
Fontos az ipari sütemények fogyasztásának csökkentése is.
Az iskola elhagyásakor figyelemmel kell kísérnünk és csökkentenünk kell az édességek fogyasztását. Mindenesetre cukormentes rágógumikat és cukorkákat válasszon, hogy elkerülje az iskoláskor tipikus szájüregi problémáit, például üregeket.
- Hogyan tudom javítani a gyermekkori hiperaktivitást diétával, olyan vagyok, mint hogyan
- David Burkard, a 28 éves amerikai orvos, aki úgy gondolta, hogy a sport és az egészséges étrend megszabadítja
- Natív mexikói étrend, a gyermekkori elhízás elleni küzdelem
- Diéta csecsemő hasmenése esetén Gyermekek hasmenése ellen
- Diéta élni 120 évig, igazság vagy hazugság Aurana divat szépség wellness egészség életmód