A sport o A testmozgás elengedhetetlen tevékenység az emberek életében, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük testünket, és lehetővé teszi számunkra a kívánt alakot is. Nyilvánvaló, hogy ha jobb testet szeretnénk kapni, ez együtt jár a jó étrenddel is.
Mostanában egyre többet találunk tornatermeket a városokban, mivel egyre többen vannak motiválva a testmozgásra. Hasonlóképpen sokan vásárolják meg a sajátjukat súlyfelszerelés otthon tornázni. Ezzel kapcsolatban a piacon számos olyan súly található, amelyek a test különböző részeinek megerősítésére szolgálnak, ezért ebben a blog cikkben a kettlebellre fogunk összpontosítani., hogy megismerje az összes gyakorlatot, amelyet ilyen típusú súlyokkal végezhet. Felhívjuk Önt, hogy folytassa az olvasást, hogy többet tudjon meg!
Mi a kettlebell vagy kettlebell?
A kettlebell egy testedző eszköz. Ez a hagyományos orosz súly öntöttvas golyó, amelynek tetején fogantyú található. A fogantyú megkönnyíti kezelését a felhasználáshoz szükséges konkrét mozgások során. Fontos megemlíteni, hogy a kettlebellrel végzett edzés erősíti az egész testet, mert az elvégzett gyakorlatok a test összes izmát működtetik, és gyorsan térfogatot és erőt kapnak. Meg kell jegyezni, hogy ez a tömeg az egyik legismertebb és által használt sportolók.
Vízforraló Bell Care Fitness 4-20 KG-ig
Fedezze fel weboldalunkon a Care Fitness márka kettlebelljét. Ennek köszönhetően növelheti izomtömegét és alakíthatja testét. Emellett a vele végzett edzés javítja a fizikai állóképességedet és az egyensúlyodat. Hasonlóképpen, ha a Crossfit-et edzi, ez az eszköz nem hiányozhat az edzőeszközökből, mivel kiváló eredményeket garantál. Meg kell említeni, hogy ez a súly 4kg, 6kg, 8kg, 12kg, 16kg és 20kg lehet.
Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a kettlebellrel?
Ez a súly tökéletes, mivel vele különböző gyakorlatokat végezhet a test különböző részeinek megmunkálásához. Rendelkezik a kettlebell otthon, de még mindig nem tudja, hogyan kell használni? Nos, ne aggódjon, mert itt, a Girodmedicalnél bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek ehhez a súlyhoz kapcsolódnak. Azokkal a gyakorlatok közül, amelyeket a kettlebell a következőket találjuk:
Lengő kettlebell
A ringató a kettlebell A vízforraló harangjának egyik alapgyakorlata, az egyik legismertebb és leggyakoroltabb. Ez egy inga mozgás, amely számos előnnyel jár, beleértve a test legtöbb izomzatának bélését. Ez a gyakorlat különböző kettlebell súlyokkal végezhető el. Ne feledje, hogy a megfelelő súly kiválasztásához figyelembe kell venni súlyát, magasságát és fizikai ellenállását. Ellenkező esetben, ha nem vigyázol ezzel és nem a megfelelő súlyt választod, sérüléshez vezethet a tested, amikor a kettlebellrel edz.
Ez a gyakorlat hatékonyan kiküszöböli a hátfájást, a hátsó izomláncokra gyakorolt hatása révén. Másrészt a lengő mozgás a hátsó munkát helyezi előtérbe, fenék és a hasizmok. Meg kell említeni, hogy a mozgás abból áll, hogy a kettlebelleket felemelik, majd átadják a lábak között. A jó eredmények elérése érdekében ajánlott 3 db 12 vagy 15 ismétlést készíteni, és ha lehet, növelje az egyes ismétlések súlyát.
Kettlebell emelés
Ez a gyakorlat megfelel a súlyemelésben gyakorolt vállmozgásnak. Ez magában foglalja a kettlebell vállmagasságra emelését. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően meg tudja dolgozni a bicepszet, a hasi alkarokat, a hát alsó részét és a felső trapézot. Miután jól irányította ezt a mozgást, elvégezheti a Clean & Jerk (kétütemű emelés) funkciót, amely súlyok emeléséből áll, pontos mozgások sorozatával. Meg kell jegyezni, hogy ez az utolsó gyakorlat az egyik legtöbbet végrehajtott Crossfit.
Holtteher
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a test különböző részeinek megmunkálását, például: a feneket, a combhajlításokat, a combokat. A holtemelés a kettlebell és bárral is. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a súlyt a lábad közé helyezed, fogd meg a súlyt a kezeddel, hajlítsd meg kissé a térdedet, hajlítsd be a csomagtartót a súllyal és lassan állj fel, miközben a hátad egyenes. Azt tanácsoljuk, hogy végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, és ha teheti, növelje az egyes sorozatok súlyát, így többet nyerhet izomtömeg. Ez a gyakorlat ideális a farizmok megmunkálásához!
Mindkét karral hintázni
Ezzel a gyakorlattal dolgozhat a bicepszen, a tricepszen, a farizomon stb. A rezgés végrehajtásához meg kell adnia a kettlebell Mindkét kezével fel és le kell hoznia a súlyt úgy, hogy kissé meghajlítja a lábát. Ne feledje, hogy a lengéshez az erőnek a csípőből kell származnia, de nem a karokból. Az is fontos, hogy a hátad teljesen egyenes legyen a sérülések elkerülése érdekében. Ez a gyakorlat egy karral is elvégezhető, kézcserével, amikor a súly csökken. Ilyen módon több erőfeszítést igényel.
Tippek a kettlebell vagy kettlebell edzés megkezdése előtt
A Girodmedicalnél azt tanácsoljuk, hogy ellenőrizze az edzés technikáját, mielőtt egy bizonyos gyakorlatot kettlebellrel végez, mivel ennek a súlynak a megfelelő ellenőrzése nélkül fennáll annak a veszélye, hogy fizikai állapotának javítása és az izmok edzése helyett megsérül. Hasonlóképpen javasoljuk a kettlebell hogy elkerülje mindenféle sérülést. Ne vigyük túlzásba a súlyt, mert ez hátproblémákat is okozhat. Másrészt fontos, hogy megfelelően melegítsen és nyújtózkodjon, mielőtt elkezdene edzeni a kettlebellel vagy bármilyen más súlyzókkal, hogy izmaitok készen álljanak.
Nagyon fontos azonban az is, hogy a megfelelő kettlebellt válassza. E képzési eszköz népszerűsítésével szembesülve a kettlebell piac az elmúlt években fejlődött, és ma több súlyú és anyagú kettlebellt találunk. Ezt ajánlhatjuk fizikai adottságai alapján:
- Kezdő ülő nő esetében: 4 kg
- Kezdő ülő ember számára: 8 KG
- Egy kezdő sportos nő számára: 10 kg
- Kezdő sportoló számára: 12 KG
- Képzett sportoló számára: 16 KG
- Képzett sportoló számára: 20 KG
Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?
A kettlebell nagy érdeklődést mutat a kezdők és az edzők iránt, mivel ennek a kiegészítőnek köszönhetően crossfit képes lesz az egész testét izmosítani és megerősíteni. Ugyanígy javíthatja fizikai ellenállását, koordinációját és mozgékonyságát. Ha ezt a súlyt belefoglalja az edzésbe, többek között fejlesztheti az ízületek stabilitását, nagyfokú rugalmasságot és fogyást. Nincs annál jobb, mint a kettlebellel gyakorolni, általában kiváló áron kapható a piacon, és otthon is dolgozhat vele, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg weboldalunkat és vásárolja meg kettlebell és ismerje a súlyzóinkat és a testmozgáshoz szükséges kiegészítőinket is. Találja meg termékeinket a legjobb áron és minőségben!
Reméljük, hogy ez a blog kettõs cikk a legjobb kettlebell gyakorlatokról hasznos volt abban, hogy bekerüljenek az edzésbe. Ne felejtse el követni minket közösségi hálózatainkon, hogy megkapja a legfrissebb híreket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon!