A súlyzó, egy fogantyúval ellátott ágyúgolyónak tűnő edzőeszköz dinamikus edzés lehetőségét kínálja, rövid időn belül kalóriát éget el. A kettlebell edzésen elégetett kalóriák száma az intenzitás szintjétől és annak felhasználásától függ.
Mint minden súlyú idős nő
Emeljen meg egy olyan súlyt, mint súlyokat vagy súlyokat, és ugyanúgy kalóriát éget el, mint bármely hagyományos erőnléti edzés során. Ha még nem ismeri a súlyokat, akkor elsajátíthatja az olyan egyszerű mozgásokat, mint a sorok, a vállprések és az első elhúzások. Bár ezek több hónapon keresztül segítenek az izomépítésben, ami az anyagcsere enyhe növekedését eredményezheti, a tényleges edzés során egy csomó kalóriát sem égetnek el. Egy tipikus, 30 perces súlyemeléssel végzett súlyemelés során körülbelül 112 kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom. 90 kalóriás égésre számíthat, ha 125 fontot nyom, és 133 kalóriát éget el, ha 185 fontot nyom.
Hol van a sistergés
Hagyományos súlygyakorlatok elvégzése súlyzóval, mint áramkör, ami azt jelenti, hogy az egyes gyakorlatokhoz egy-egy készlet áll vissza-hátra, kevés vagy anélkül, hogy pihenne, és további 30 kalóriát éget el. Erősítse fel a kalóriaégetést még több kettlebell segítségével olyan dinamikus gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek megkövetelik, hogy az egész testet lője. Az American Council on Exercise által szponzorált tanulmány megállapította, hogy a kettlebell-edzés szakértői, akik harapásméretű súlyzókat hajtottak végre körülbelül 26, 35 és 44 fontos harangok segítségével, átlagosan 272 kalóriát égettek el egy 20 perces edzés során. Ezek az alanyok magas ütemben tartották megkaparintási arányukat, az edzés során többször is all-out ütemben haladtak. A könnyebb harangok viselése és a maximális pulzusszám alatt lényegesen alacsonyabb szinten végzett munka sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú égést eredményez.