A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez nyomja meg az időnézet gombot, görgessen lefelé a menüben, és koppintson a Beállítások és a Fizikai beállítások elemre .

gyújtsa

Fontos, hogy pontos információkat adjon meg a fizikai beállításokban, különösen a súlyának, magasságának, születési dátumának és nemének beállításakor, mivel ezek befolyásolják a mért értékek pontosságát, például a pulzus zóna határértékeit és a kalóriafogyasztást.

A fizikai beállításokban a következőket találja:

  • Súly
  • Magasság
  • Születési dátum
  • Szex
  • Képzési szint
  • Tevékenység célja
  • Előnyös alvási időszak
  • Maximális pulzusszám
  • Nyugalmi pulzusszám
  • VO 2max

Határozza meg kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).

Magasság

Születési dátum

Írja be a születési dátumát. A dátumbeállítások meghatározásának sorrendje a választott időtől és dátumformátumtól függ (24h: nap - hónap - év/12h: hónap - nap - év).

Válassza a Férfi vagy Nő lehetőséget .

Megfelelő edzésprogram

Az edzés rutinja a fizikai aktivitás hosszú távú értékelését jelenti. Válassza ki azt az alternatívát, amely a legjobban tükrözi az elmúlt három hónap fizikai aktivitásának teljes mennyiségét és intenzitását.

  • Alkalmi (0-1 óra/hét): Ön nem vesz részt rendszeresen a tervezett szabadidős sportokban vagy erőteljes fizikai tevékenységekben, például csak örömére jár, vagy csak alkalmanként gyakorol elég erőteljeset ahhoz, hogy nehéz légzést vagy izzadást okozzon.
  • Rendszeres (1-3 óra/hét): Rendszeresen részt vesz a szabadidős sportokban, pl. volt. heti 5-10 km-t vagy 3-6 mérföldet fut, vagy heti 1-3 órát tölt hasonló fizikai tevékenységben, vagy munkája csökkent fizikai aktivitást igényel.
  • Gyakori (3-5 óra/hét): Ön legalább hetente háromszor vesz részt erőteljes testmozgásban, például heti 20-50 km/12-31 mérföldet fut, vagy heti 3-5 órát tölt hasonló testmozgással.
  • Intenzív (5-8 óra/hét): Heti legalább ötször intenzív testmozgást végez, vagy néha hatalmas sporteseményeken vesz részt.
  • Semi-pro (8-12 óra/hét): Szinte naponta intenzív testmozgást végez, és versenyképes teljesítmény javítása érdekében.
  • Szakmai (> 12 óra/hét): Ön állóképességi sportoló. Intenzív testmozgást végez, hogy javítsa teljesítményét versenyképes célokra.

Tevékenység célja

A napi aktivitási cél jó módja annak, hogy megtekintsük a tényleges aktivitási szintet a mindennapi életben. A napi tevékenység célja jó módja annak, hogy megtudja, mi a tevékenységi szintje valójában a mindennapi életben.

Ha a tipikus nap csak egy kis sportot és sok időt foglal magában ülve, autóval, tömegközlekedéssel vagy hasonlóval utazva, akkor javasoljuk, hogy válassza ezt a tevékenységi szintet.

Ha a nap nagy részét lábon tölti, talán a munkája típusa vagy a napi feladatai miatt, ez a megfelelő tevékenységi szint az Ön számára.

Ha a munkája fizikailag megterhelő, sportol vagy általában úton van, ez az ideális aktivitási szint az Ön számára.

Előnyös alvási időszak

Megadhatja a kívánt alvási időt annak meghatározásához, hogy mennyit szeretne aludni minden este. Alapértelmezés szerint az Ön korcsoportjának átlagos ajánlására van beállítva (nyolc óra a 18–64 éves felnőtteknek). Ha úgy gondolja, hogy a nyolc óra alvás túl sok vagy kevés az Ön számára, javasoljuk, hogy az alvási órák beállítását állítsa be egyéni igényeinek megfelelően. Ezzel pontosabb információt kap arról, hogy mennyit alszik a kívánt alvási órákhoz képest.

Maximális pulzusszám

Adja meg a maximális pulzusszámot, ha ismeri a maximális pulzusszámot. Az életkor szerinti maximális pulzus-előrejelzés (220 éves kor) jelenik meg alapértelmezett értékként, amikor ezt az értéket először állítja be.

Nyugalmi pulzusszám

Nyugalmi pulzusának mérése:

VO2max

Határozza meg a VO2max értékét.

A VO2max (maximális oxigénfogyasztás, maximális aerob teljesítmény) az a maximális sebesség, amellyel a test az oxigént felhasználhatja a maximális edzés során; közvetlenül kapcsolódik a szív maximális vérellátási képességéhez az izmok számára. A VO2max mérhető vagy előre jelezhető fitnesz tesztekkel (pl. Maximális test tesztek és szubmaximális test tesztek). Használhatja a Futóindex pontszámot, amely a VO2max becsült értéke. A Polar Fitness Test és a karkötő alapú pulzusfunkció segítségével kiszámíthatja a VO2max értéket, és frissítheti azt a fizikai beállításainak megfelelően.