gyümölcsevés

Mindenki tudja, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése érdekében a vacsoráknak soha nem szabad túl zsíros és bőséges ételeket tartalmazniuk. És éppen ez az éjszaka az a napszak, amelyben kevesebb kalóriakiadás van, mert az idő nagy részét pihenéssel töltjük. Ez arra készteti ezeket a tápanyagokat, hogy ezek a zsíros lerakódások és a glikogén. Ezenkívül az emésztés általában sokkal több lassú és nehéz, megkönnyíti más tünetek, például gyomorégés vagy reflux megjelenését.

Ezzel a helyzettel szembesülve sokan vacsorájuk fő összetevőjévé válnak a gyümölcsök. Annak ellenére, hogy nagyon egészséges étel, éjszaka hatása kontraproduktív lehet. Rossz-e aludni gyümölcsöt enni?

Nem minden gyümölcs egyforma

Mielőtt belekezdenénk a kérdésbe, fontos ezt hangsúlyozni egyetlen gyümölcs sem károsaz ember számára sem reggel, sem éjszaka. Az egyetlen különbség az összetétel és az egyénre gyakorolt ​​hatása a pici órákban. Például nem minden gyümölcsnek azonos a vízmennyisége, jóllakó ereje vagy alacsony glikémiás indexe. Ezért elengedhetetlen tudni, hogyan lehet megkülönböztetni azokat, amelyek testünk számára előnyösek alvás előtt, azoktól, amelyek nem.

A legtöbb gyümölcs kiváló lehetőség a nap további részében, különösen reggelire és harapnivalóra. Ne feledje, hogy vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fruktózban gazdag ételről van szó, amely biztosítja a szükséges energiát a nap kezeléséhez. Azonban az „éjszakai bevitel fokozódhat cukorszint a vérben, és ez bizonyos embereket kisebb-nagyobb mértékben érinthet. Általában azok szenvednek a legjobban cukorbetegek”- biztosítja Sasha barboza, személyes fitnesz edző.

A nap folyamán elfogyasztandó gyümölcs mennyisége három-öt egység között mozog

„Egy másik ok, amiért nem tanácsos éjszakánként gyümölcsöt fogyasztani, az, hogy megnő az igény, hogy édes dolgokat, sok cukrot akarjunk enni. Ha abban az időben megeszi őket, próbálja meg kiválasztani a alacsony glikémiás index- teszi hozzá Barboza. Ezenkívül a témával kapcsolatos több tanulmány eredményei szerint ez a szokás is kedvez a súlygyarapodás, növeli a vércukorszintet és a kényelmetlen emésztési zavar. Hasonlóképpen, az ajánlott napi adagok túllépése a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatja magas rosttartalma és bizonyos savai miatt. "A nap folyamán elfogyasztandó gyümölcs mennyisége a következő: 3-5 egység- Mondja Barboza. Ebben az előfeltételben milyen gyümölcsöket kell tartalmaznunk a vacsoránál, hogy ne zavarjuk az alvást?

Tanulj meg gyümölcsöt enni éjszaka

  • Kielégítő erő. A vacsora a nap leghizlalóbb étele, ezért nagyon fontos az éhség teljes kordában tartása. Ehhez válasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, amelyek telítő ereje elkerüli azokat az idő előtti látogatásokat a hűtőszekrényben késő este.
  • Kerülje a savakat. Semmi narancs, mandarin, szőlő, ananász, szilva vagy áfonya vacsorára. Ezek a citrusfélék híresek az alvási ciklusokra és a gyomornedvekre gyakorolt ​​hatásukról. A fogyasztásával kapcsolatos egyéb tünetek a súlyos emésztés vagy a gyomorégés.
  • Pihentető ételek. Számos olyan gyümölcs és zöldség létezik, amely közvetlenül a fogyasztás után segít pihenni. Ez elengedhetetlen azok számára, akiknek nehéz elaludniuk. Emlékezzünk arra is, hogy a jó pihenés mindig a jó étrendhez kapcsolódik.
  • Cukor nélkül. Egy másik figyelembe veendő tényező a szóban forgó gyümölcs cukorszintje. Amint azt korábban láthattuk, normális, hogy ez a fajta étel gazdag fruktózban, olyan anyagban, amelyet testünk nagyobb nehézséggel asszimilál éjszaka, és amely kis mértékben hozzájárulna a súlygyarapodáshoz.
  • Gazdag vízben. Végül, de nem utolsósorban, az éjszakai menüjéhez választott gyümölcsöknek magas víztartalommal kell rendelkezniük, ami a pihenés alatt is hidratálja a testet. Sokkal optimálisabb szint elérése érdekében kombinálhatja a gyümölcsöt levessel vagy húslevessel.

Ez azt mondta, több szakértő a helyszínen alma, körte és dinnyemint a test számára legelőnyösebb gyümölcsök éjszaka. Mindegyik megfelel a fent említett követelményeknek, ráadásul alacsony a kalóriatartalma, és nagy része tápanyagot tartalmaz. Épp ellenkezőleg, alvás előtt kerülje a kivi, banán, eper, málna vagy mangó fogyasztását. Ha rajongsz ezért a gyümölcsért, jobb lenne megkóstolni a nap egy másik szakaszában, amikor a testednek nagyobb mozgástere van a fruktóz és az összetételében lévő savak égésére és asszimilálására.