A futó étrendje nagyon jelentős hatással van a sportteljesítményre, közvetlen hatása van. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok felvétele a verseny előtt elősegíti az állóképesség javítását és az energiatartalék fenntartását. De a verseny fejlesztése során fontos fenntartani egy olyan energiát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy befejezzük a versenyt. Ezért tudnunk kell mit ehetünk egy verseny alatt, hogy több energiát szerezzünk anélkül, hogy befolyásolná a teljesítményünket. Ehhez különféle lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy a szükséges dolgokat elhozza a versenyéhez anélkül, hogy megzavarná a tetteit.
Melyek azok a lehetőségek, amelyeket megehetünk egy verseny alatt, hogy több energiát szerezzünk?
Órákon át tartó futás után testünk kéri az aktivitás során elveszett energiák pótlását, ez kötelező. Célszerű olyan szénhidrátokat enni, amelyek könnyen felszívódnak, vagy magas a glikémiás indexük, főként az alkalmazott hidratálásban. Mivel egy verseny vagy edzés során nehéz elfogyasztani mindenféle ételt, meg kell keresni a lehetőségeket. Ezért az italban elfogyasztott tápanyagok mellett nagyon könnyen szállítható ételeket kell magunkkal vinni, például a következőket:
Mindezek a lehetőségek könnyen elérhetők és lehetnek futás közben enni, hogy nagyon egyszerűen több energiát kapjon.
Egyéb étkezési lehetőségek futás közben, hogy több energiát szerezzen
Ha közel van a versenynap és vége a hosszú edzéseknek, akkor sok erőgélt fogyasztott. Sok futó hosszú idő után elfogyasztotta ezeket a cukros géleket, és azt kívánta, bárcsak ne fogyasztanák tovább őket. Ráadásul sok ilyen gél nem éppen tiszta, és nagyon idegesítő gyomorproblémákat okozhat egy verseny alatt. Tudjuk, hogy vannak olyan teljes kiőrlésű termékekből készült gélek, mint a datolya, a kókuszolaj, a méz és a juharszirup. Nagyon jó lehetőséget képviselnek, de ezeken kívül vannak más lehetőségeink is, amelyek igazi ételt tartalmaznak, ezek között van:
- Egy zacskó mazsola.
- Banán, amely félbevágható a könnyű tárolás érdekében.
- Kókuszolajjal töltött datolya.
- 30 gr perec.
- Az édesburgonya, amely bár furcsának tűnik, könnyen fogyasztható és emészthető.
- Dehidratált cseresznye.
- Néhány házi energia snack.
- Lekvár és méz a fehér kenyér.
- Fagyasztott szőlő, ezek frissítőek és könnyen emészthetők.
Ezek praktikus lehetőségek, amelyek lehetővé teszik, hogy saját gélt készítsen otthon. Az ételeket csak légmentesen záródó zacskókban tárolhatja a könnyű tárolás érdekében és futás közben enni több energia érdekében.
- Milyen nagy! Roly Serrano elmondta, hogyan sikerült 22 kilót lefogynia a karanténmagazin során
- Trükkök a fogyáshoz Étel, amelyet nem tudok megenni a fogyásért - Supersport
- Mit kell tenni egy pirítós előtt, alatt és után, hogy az alkohol ne tönkretegye a nyarat
- Mit kell tenni a maratonig tartó két hét alatt, hogy a futásod sikeres legyen
- Fogyás trükkök A végleges válasz arra, hogy naponta hányszor kell enni a fogyáshoz