hogy

Érdemes lehet jól kinéznie a nyaraláshoz, vagy foglalkozni kell azokkal a plusz kilókkal, amelyek annyira zavarják. Azonban nem kell éhen halnia, vagy a műveletek vagy ilyesmi mellett kell dönteni. Vannak olyan gyümölcsitalok, amelyek az egészséges táplálkozási tervben és a megfelelő testmozgással együtt segítenek egészséges és gyors fogyásban. Ismerje meg receptjeiket a következő cikkben.

Gyümölcslé receptek a fogyáshoz

Grapefruit és görögdinnye leve

A kezdéshez szüksége van egy csésze grapefruitlére és fél csésze apróra vágott görögdinnyére, mag vagy héj nélkül. Először alaposan mossa meg a gyümölcsöket, és vonja ki a grapefruit levét. Adja hozzá a turmixgépben lévő görögdinnyével együtt, és ha kevés vizet szeretne. Keverje jól össze, és igyon egy poharat éhgyomorra reggel. Ez a gyümölcslé csillapítja a szomjat, jóllakottság érzetét kelti, tisztító és megakadályozza a túlevést.

Ananász, dinnye és guava juice

Az összetevők 1 csésze hámozott és apróra vágott ananász, 1 szelet dinnye, 2 apróra vágott guava és fél csésze víz. Mossa meg és aprítsa fel a gyümölcsöket, vonja ki a dinnye és az ananász levét. Ezután keverje össze a többi hozzávalóval és igyon minden nap erőlködés nélkül. Ez a gyümölcslé nagy mennyiségű C-vitamint és rostot biztosít, amely felgyorsítja a zsírok és fehérjék emésztését, elősegítve a fogyást.

Eper-, narancs- és petrezselyemlé

Szüksége van 1 csésze eperre, egy narancs levére, 1 szál petrezselyemre, mézre és vízre. Először mossa meg az összes hozzávalót, és vonja ki a gyümölcslevet a narancsból. Ezután adjon hozzá mindent a turmixgéphez, és addig keverje, amíg sima pasztát nem kap. Végül igyon egy poharat reggel, egy hónapon át hetente háromszor. Tisztító és vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a folyadék visszatartását, ezáltal segít a fogyásban.

Ananász, tamarind és papaya juice

Szüksége van 1 csésze apróra vágott ananászra, fél csésze tamarindlére és 1 szelet papaya. Először vezesse át az ananászt az extraktoron. Ezután turmixoljuk össze a többi hozzávalóval. Szűrje le és azonnal igyon. Hatékony a fogyás, a folyadékretenció megelőzése, a toxinok eltávolítása, a szövetek rehidratálása, a cellulitisz csökkentése és a zsíranyagcsere javítása, hogy gyorsabban megégesse.

Banánlé, szójatej és lenmag

A recept összetevői: 1 banán, 1 csésze szójatej, 1 evőkanál sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, fél evőkanál lenmag, fél evőkanál méz, fél csésze áfonya (fagyasztott vagy friss). Először keverje össze az összes hozzávalót, amíg teljesen be nem épülnek. Kiváló turmix a fogyókúrás étrendhez, ideális étkezés előtt fogyasztani, hogy jóllakottságot érezzen. Ajánlatos reggelire vagy vacsorára inni.

Körte, ananász és joghurtlé

Az állaga miatt valójában egyfajta turmix. Van benne 1 körte, 1 szelet ananász, 1 evőkanál természetes édesítőszer (például stevia), 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt és fél evőkanál vanília kivonat. A gyümölcsöket meg kell hámozni. Körülbelül 30 másodpercig öntsön mindent a turmixgépbe. Azonnal igyon.

Italok gyümölcsökkel és zöldségekkel a fogyás érdekében

Ha hatékonyabb hatást keresünk, akkor kihasználhatjuk a zöldségféléket is, amelyek a gyümölcsökkel együtt segítenek csökkenteni a plusz kilókat, megszüntetik a folyadékokat és hosszabb ideig éheznek.

Alma-, uborka- és gyömbérlé

A gyümölcs gazdag pektinben található, amely segít eltávolítani az emésztőrendszerben felhalmozódó hulladék felhalmozódását. Az uborka természetes vízhajtó. Keverjen össze egy szelet gyömbért (kb. 2,5 cm) egy megpucolt uborkával és egy alma levével. Ez segít a rossz koleszterinszint csökkentésében és a kalóriák elégetésében is. Igyon minden nap, ha lehetséges, éhgyomorra.

Görögdinnye és spenótlé

Ez a gyümölcs több mint 90% vizet tartalmaz, diuretikum, anélkül, hogy egyenlő lenne. A- és C-vitamint, valamint káliumot is kínál, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában és a hulladék megszüntetésében. Ami a spenótot illeti, zsírt éget, izmokat épít, oxigént szállít a sejtekbe stb. A görögdinnyét megpucoljuk és apróra vágjuk, a spenótleveleket jól megmossuk. A befejezéshez jól turmixold össze, és igyál reggel erőlködés nélkül.

Narancs-, sárgarépa- és petrezselyemlé

A narancs gazdag folsavban, C-vitaminban és káliumban, a sárgarépa pedig B-, C-, D-, E- és K-vitaminokban, valamint folsavban, amely segíti a szervezet különböző anyagcsere-folyamatait. Az édes dolgok fogyasztása utáni vágy vagy szorongás kielégítésére is szolgál. Ami a petrezselymet illeti, sok C-vitamint és K-vitamint tartalmaz, ez utóbbi segíti a kalcium felszívódását és megakadályozza az artériák megkeményedését, ami szívproblémákat okoz. Készítsen turmixot hámozott és felszeletelt sárgarépával, két narancs levével és egy marék petrezselyemmel. Igyon minden nap.

Brokkoli és körte leve

Ez a fa alakú zöldség kiváló A-, C-, K-vitamin-, folsav- és kalciumforrás. Ez utóbbi több mint érdekes, hiszen a British Journal of Nutrition tanulmánya szerint ez sokat segít a fogyásban. Csak meg kell mosni a brokkolit és a körtét, megpucolni és darabokra vágni, majd a turmixgépbe tenni, és étkezés előtt például inni az éhség csillapítására.

Sárgarépa, répa, zeller, alma és uborka leve

A fogyókúrás gyümölcslé receptjének összetevői: 5 sárgarépa, fél répa, 1 zeller, 1 alma és fél uborka. Hámozza meg és aprítsa fel mindegyiket, alaposan mossa le és helyezze a turmixgépbe. Hogy egy kicsit több ízt adjon hozzá egy kis szelet gyömbért.

Zöldségtisztító lé

Ehhez a csodálatos és tisztító keverékhez 3 sárgarépa, 2 zeller, 2 répa, 1 fehérrépa, fél köteg spenót, 3 káposztalevél, fél káposzta, fél hagyma, 3 fokhagymagerezd és egy kis petrezselyem kell. Először forraljuk össze az összes hozzávalót, mossuk meg és aprítsuk fel. Ezután hagyjuk kihűlni és végül leszűrjük. Ihat annyiszor, amennyit csak akar, és segít méregteleníteni a testét.

Eddig ezek az ötletek finom gyümölcslevek készítéséhez gyümölcsök és zöldségek alapján. Ne felejtsük el, hogy nincsenek csoda receptek a fogyáshoz, és az erőnlét javításának folyamata mindenekelőtt erőfeszítéseket és kitartást igényel. Ezenkívül mindig segít abban, hogy megfelelő ismeretekkel rendelkezzenek az ajánlott étrendről és edzéstervről.

  • A képek Jan Jablunka, Alan Levine, Amanda Slater, Breville USA, Bertholf és Thomas Angermann jóvoltából.
  • Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A.,… Li, Z. (2017). A zöldség/gyümölcslé alapú étrend egészségügyi előnyei: A mikrobiom szerepe. Tudományos jelentések, 7, 2167.
    http://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6
  • Bertoia, M. L., Mukamal, K. J., Cahill, L. E., Hou, T., Ludwig, D. S., Mozaffarian, D.,… Rimm, E. B. (2015). A gyümölcs- és zöldségfélék bevitelében és a súlyváltozásban bekövetkezett változások az Egyesült Államokban legfeljebb 24 éven át követett férfiak és nők esetében: Három leendő kohortvizsgálat elemzése. PLoS Medicine, 12.(9), e1001878.
    http://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878
  • Mansour, M. S., Ni, Y.-M., Roberts, A. L., Kelleman, M., RoyChoudhury, A., & St-Onge, M.-P. (2012). A gyömbérfogyasztás fokozza az ételek termikus hatását és elősegíti a jóllakottság érzését anélkül, hogy befolyásolná az anyagcsere és a hormonális paramétereket a túlsúlyos férfiaknál: kísérleti tanulmány. Anyagcsere: Klinikai és kísérleti, 61(10), 1347–1352.
    http://doi.org/10.1016/j.metabol.2012.03.016
  • Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Kapcsolat az élelmiszer-energia sűrűsége és az elhízott felnőttek testtömeg-változásai között. Tápanyagok, 8.(4), 229.
    http://doi.org/10.3390/nu8040229

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)