gyümölcskalóriák

Tartalom összefoglalása:

A gyümölcsfogyasztás fontossága az étrendben

A gyümölcsök, Mint minden más étel, így ők is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha feleslegesen fogyasztjuk őket, vagy ha valamilyen módon nem túl kényelmes módon készítjük őket (sült banán mézzel stb.), De a gyümölcsök általánosságban nagyon kevés kalóriát tartalmaznak így adnak nekünk a széles margó az ehető darabok számát illetően.

Nagyon gyakori, hogy gyümölcsdarabokat vesznek fel az étrendbe, ezek azok gazdag vitaminokban, kevés kalóriát tartalmaz és mi segít megelőzni az étvágy növekedését órák között.

Ezenkívül a gyümölcsöket fogyókúrás fogyókúrák során használják, és a fogyás érdekében stratégiai módon vezetik be az étrendbe, majd mindent elmagyarázunk a gyümölcsökről és azokról, hogyan segíthetnek a fogyásban.

Hogyan segíthet a gyümölcs a fogyásban?

Számos módja van annak, hogy a gyümölcs elősegítse a fogyást, mivel ez nem biztosít számunkra sok kalóriát, de magas rosttartalma tart minket telített, valamint magas víztartalma hidratált állapotban tart minket és kompenzálja a test hidraulikus beállítását.

Többféle rendszer létezik, amelyekben a gyümölcsöt a fogyás érdekében vezetik be, az egyik a sokk rendszerek, amellyel a magas kalóriabevitelt gyümölcsfogyasztással kompenzáljuk.

A gyümölcsfogyasztás másik módja az Ön szerint glikémiás index, mivel ha reggel a legmagasabb glikémiás indexű gyümölcsöt, az alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöt pedig délután és éjszaka fogyasztjuk, akkor egyrészt stabil glükózszintet tudunk fenntartani, ami hozzájárul a magasabb étvágy kontroll; és az alacsonyabb kalóriatartalmú égés szakaszában is kevesebb kalóriát tudunk biztosítani, biztosítva, hogy a feleslegek ne tárolódjanak energiában a testünkben, elkerülve ezzel a súlygyarapodást.

Hogyan és mikor vegyem be a gyümölcsöt, hogy ne hízzak?

Gyümölcsöt általában desszertként fogyasztunk, és köztudott, hogy a gyümölcs jobb. fogyaszd egyedül, étkezés előtt, mert jobban feltételezzük azokat a tápanyagokat, amelyeket a gyomorban biztosítanak számunkra, mivel bizonyos ételek fermenteket termelnek a gyomorban, amelyek miatt bizonyos tápanyagokat nem asszimilálunk helyesen.

Hasonlóképpen, a gyümölcs egészséges, akkor fogyaszd el. Ezért mindaddig, amíg természetes úton fogyasztja, hozzájárul a fogyáshoz, mivel magas rosttartalma garantálja a jobb emésztést és a toxinok megfelelő eltávolítását a szervezetből.

Vannak bizonyos trükkök, mint amelyeket fentebb említettünk, hogy a testünket a legjobbakkal tudjuk ellátni tápanyagok anélkül, hogy meghaladná a gyümölcs kalória- vagy cukorbevitelét.

Ne feledje, hogy a cukrok szükségesek az étrendben energiát szolgáltatni testünknek, és hogy ha fizikai tevékenységet fog végezni, akkor egy darab gyümölcs elfogyasztásával minőségi energiát nyújthat a testének.

A kulcs benne van válassza ki a gyümölcs típusát és a legmegfelelőbb időt az elfogyasztására és nagyon könnyű reggel megtenni, a magasabb kalóriabevitelű és magasabb glikémiás indexű gyümölcsök mellett dönteni, a testet energiával feltölteni, hogy képes legyen megbirkózni a napi tevékenységgel, délutánra és estére pedig a könnyebb gyümölcsök, kevesebb kalóriával és alacsonyabb glikémiás hozzájárulással.

Javasolt is ne keverje össze a savanyú gyümölcsöket az édesekkel hogy ne változtassa meg a gyomor pH-ját emésztésében.

A gyümölcsök kalóriái

A gyümölcs kalória darabonként Nehéz meghatározni őket, mivel súlyuktól függenek, ezért úgy döntöttünk, hogy 100 gramm gyümölcsönként a legalacsonyabbtól a legmagasabb kalóriabevitelig szervezzük őket.

Az alábbiakban egy a gyümölcsök kalória szerinti rendezése, a hipokalóriától (alacsony kalóriatartalmú) a hiperkalóriáig (magas kalóriabevitel mellett).

Ezzel a hozzávetőleges osztályozással képet kaphatunk arról, hogy mi gyümölcsök azok azok kevesebb hízik és éppen ellenkezőleg amely több kalóriát biztosít. Ha tudni szeretné, hogy mely gyümölcsöknek megfelelő a fogyása, akkor részletesen megtudhatja a következő bejegyzésben a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz.

Energiaérték 100 gr. Kcal
Eper 25
Papaya 30
Grapefruit 30
Görögdinnye 30
Kantalup dinnye 31
mész 32
Birsalma 33
Gujávafa 35
Eper 36
Fügekaktusz 36
Szeder 37
Citrom 39
Málna 40
Mandarin 40
Ribizli 42
Sárgabarack 44.
Szilva 44.
narancs 44.
Ananász 51
alma 52
Őszibarack 52
Cseresznye ötven
Áfonya 53
Cseresznye 55
Mangó 57
Körte 60
Kiwi 61
Khaki 64.
Nektarin 64.
gránát 65
Tejszínes alma 78
ÁBRA 80
Zöld szőlő 81.
Őszibarack szirupban 84.
Ananász szirupban 84.
Főzőbanán 90
Vörös szőlő 90
Banán 92
Szárított barack 104
Jínjol vagy jujube 105
Fekete szőlő 110
Avokádó 167
Szárított barack 188
Birsalma (édes) 215
Tamarind 238
Dátum 269
Száraz ábra 275
Száraz dátum 289
Kókuszdió 354

  • Megkülönböztettük a gyümölcsöket színek szerint, hogy tudd, melyik a legjobb a fogyáshoz, és a közlekedési lámpa színeihez hasonlóan rendeljük meg őket, hogy könnyebb legyen neked.
  • Ne feledd zöld Fogyaszthatja őket a nap bármely szakában, narancs jobb, ha nem fogyasztjuk őket éjszaka, és piros mérsékelten és mindig a nap első óráiban kell fogyasztania őket, hogy olyan energiát nyújtsanak, amelyet a tested képes elfogyasztani.

A dióban lévő kalóriák

  • Mint látható, a dióféléknek van egy nagyon magas kalóriabevitel, de bár igaz, hogy a víz eltávolításakor a súly nagymértékben csökken, ezért a kalóriakoncentráció magasabb.


Ha le akarja tölteni a Gyümölcsök kalóriáinak táblázatát ingyenesen nyomtatható pdf formátumban, kattintson a következő linkre: