akkor

Ossza meg ezt a hírt!

Így védi meg dietetikus-táplálkozási szakember, Mónica Carreira, a „Táplálja családját egészséges módon” (szerkesztői platform) társszerzője, aki ezt hangsúlyozza. bátorítanunk kell őket a testmozgásra, és a lehető legnagyobb mértékben kísérni is őket.

Itt idézi fel a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának jótékony hatásait: a mozgásszervek (csontok, izmok és ízületek) optimális fejlődése; egészséges kardiovaszkuláris rendszer (szív és tüdő) kialakulása; a neuromuszkuláris rendszer nagyobb ellenőrzése (mozgások koordinálása és irányítása); az egészséges testtömeg fenntartása; pozitív pszichológiai hatások, a szorongás és a depresszió kontrolljának köszönhetően; valamint a jobb iskolai teljesítményt.

Így igazolja, hogy a gyerekeknek számos tápanyagra van szükségük, de a sportolóknak több jó minőségű fehérjére van szükségük, A chorizo ​​szendvics nem szolgál fel. "Ezért fontos felmérni, hogy nem fáradt-e, jól edz-e, és van-e elegendő ideje, és keresse meg a lehetőségeket az uzsonna elkészítésekor" - mondja a táplálkozási szakember. E gyermekek táplálásának célja, ugyanúgy, mint azoknak a gyermekeknek, akik nem gyakorolják a sportot szakmailag, az lesz, hogy biztosítsa a megfelelő növekedéshez szükséges ételek mennyiségét és változatosságát, mind a testi, mind a szellemi életet.

Sportgyerekekben megvédi ezt az ételt még relevánsabbá válik. "Az elveknek meg kell egyezniük az általános gyermekpopulációval, vagyis változatos étrendet kell követni, amely valódi ételeken alapul, népszerűsítve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a jó minőségű fehérjét, de figyelembe véve, hogy a követelmények nőnek a gyermekekkel szemben. a sportot nem gyakorló gyerekek, ezért a sportoló gyermekek étrendjének megtervezéséhez más tényezőket is figyelembe kell vennünk "- értékeli a szakember.

Pontosabban rámutat arra, hogy több energiára van szükségük, mint a serdülőknél és a felnőtt sportolóknál, mivel a hosszabb testedzések során több zsírt és kevesebb szénhidrátot használnak fel, valószínűleg a felnőtteknél rosszabb koordináció miatt. Kényelmes úgy megtervezni a menüket, hogy az összes szükséges tápanyagot lefedje a kiegyensúlyozott étrend mintájára.

Véleménye szerint ajánlott, hogy a nagy sportterhelésű gyermekeket egy gyermekekre és sportra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember figyelje. Délután edzés közben, mivel napközben iskolájuk van, megvédi, hogy az uzsonna "nagyon fontos" étkezéssé váljon, és hogy soha ne hagyja ki.

ajánlások

Mindezzel együtt ez a gyermek- és sporttáplálkozási szakember javasolja például szendvicsek készítését csirkemellel, halkonzervekkel vagy hüvelyesekkel, és ezeket hummusba vagy guacamole-ba mártogathatják kenyérrúddal. "Kihasználhatja a jó minőségű félkész feldolgozóipar előnyeit. Meg kell különböztetni a tanórán kívüli heti 2-3 órától, ahol ez a kiegészítő hozzájárulás nem szükséges" - mondja Carreira.

Célozzon egy teljes kiőrlésű kenyér szendvicset francia omletttel és két mandarinnal. "Gyakran előfordul, hogy a szülők azt mondják nekünk, hogy alig van idejük, és szükségük van valamire gyorsan. Ebben az esetben a legjobb megoldás a házi turmixok választása, amelyek megfelelő energiát és tápanyagokat biztosíthatnak. Például turmix tejjel vagy natúr joghurttal, zabpehely pehely és bogyók vagy eper "- teszi hozzá.