Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a jó étrend az optimális egészség és az irigylésre méltó alak megőrzésének kulcsa, de nem mindig könnyű tudni, hogyan kell jól étkezni. Az étrend egyik fontos szempontja a bevitt szénhidrátok típusa, és ezt főként a glikémiás index élelmiszer.
És hogy számos tanulmány, köztük egy nemrégiben a kanadai Guelph Egyetemen végzett tanulmány, azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend, de különösen alacsony glikémiás szénhidrát, legelőnyösebb elkerülni a metabolikus szindróma lehetséges kockázatait, valamint maximalizálni a testmozgás teljesítményét.
Azok számára, akik kissé eltévedtek, ne feledjék, hogy a glikémiás index jelzi a vércukorszint módosításának mértékét. Azok az ételek, amelyek a a magas glikémiás index nagyobb mértékben növeli a plazma glükózszintjét, az alacsony glikémiás indexel ellentétben. A diéta fő célja, hogy elkerülje az inzulin szintjének hirtelen emelkedését a vérben, és igyekezzen a lehető legstabilabb állapotban tartani.
A fent említett tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a glikémiás index Az alacsony zsírtartalmú étrend és a közepes szénhidráttartalmú étrend részeként elfogyasztott szénhidrátok mennyisége meghatározó az elhízott és túlsúlyos, metabolikus szindrómában szenvedőknél. A vizsgálatot 12 hétig végeztük, 3-at végeztünk heti egy edzés alacsony zsírtartalmú étrend szénhidrát-fehérje arány 2: 1. Két csoportot különböztettek meg, azokat, amelyek magas glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztottak, és alacsony glikémiás indexűeket.
Az eredmények azt mutatták, hogy akik alacsony glikémiás szénhidráttartalmú étrendet követtek, a a testtömeg-index nagyobb változása, és egy nagyobb csökkenés a hasi átmérőben, valamint a zsír százalékában.
Egyéb érdekes eredmények azt mutatják, hogy az alacsony glikémiás szénhidrátcsoportba tartozó alanyok nagyobb kapacitással rendelkeztek edzéseket végezni, valamint trigliceridek nyugalmi állapotban Y alacsonyabb vérnyomás.
Az egyik legfontosabb eredmény, hogy a biológiai és antropometriai paraméterek javítása mellett a ezen emberek nagyobb hajlandósága a testmozgás rendszeres gyakorlására, ami tovább növeli a megszerzett előnyöket.
- Egy új étrend az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztását javasolja a fogyás érdekében
- Alacsony glikémiás étrend előnyös orvosi hírek - IntraMed
- Egészség A diéta, amely nem diétás stratégia, azt eszik, amit akar, és semmit sem nyer
- Egészség Szeretne lefogyni? Ez a legjobb étrend, amelyet követhet
- Gyömbéres receptek az egészség javítása érdekében