Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

akarsz

Amikor testünknek főleg szénhidrátokat adunk, akkor szénhidrátokkal táplálkozik. Először nyilvánvaló.

Amikor testünknek főként zsírt adunk, zsírral táplálkozik. A második nyilvánvaló.

Világos, hogy egyik esetben sem éhezünk, ezért nyilvánvalóan testünk „üzemanyagként” használja azt, amit adunk neki. Mindig a kétféle üzemanyag egyikét választja. Írjuk le ezt: ha főleg szénhidrátokkal tápláljuk, akkor alapvetően csak szénhidrátokat éget el.

Ha fogyni akar, akkor "megégeti" a testzsírt. De Ha étrendjét szénhidrátokra alapozza, a test nem égeti el a testzsírt. Ha a zsír nem az „aktív” üzemanyag, ne használja. Az étrendben lévő szénhidrátok "blokkolják" a zsírégetést, az étrendet és a testet.

Ha testzsírt akar égetni, akkor egyél zsírt és ne szénhidrátot

Lássunk egy kísérletet (lásd, lásd). Veszünk egy embercsoportot, és csökkentjük a szénhidrát-bevitelüket napi 50 g alatt, majd fokozatosan növeljük a szénhidrátok mennyiségét. A kísérlet minden fázisa három hétig tart, és hat fázis van, hat különböző (fokozatosan nagyobb) szénhidrátmennyiséggel.

Hogy kezdetben azok az emberek veszítenek zsírból: a testzsír százalékos aránya csökken. De csak akkor veszítenek zsírból, miközben a szénhidrát alacsony marad. Ha az étrendben túl sok a szénhidrát, akkor leállítja a zsírvesztést. Nézzük meg a grafikont: a zsírvesztés apránként lelassul:

Az FP1 fázisban a szénhidrátok minimálisak voltak (47 g/nap), míg a FP6-ban a maximálisak (344 g/nap).

Minimális szénhidrátmennyiség és maximális zsírtartalom -> A testzsír maximális vesztesége

Maximális szénhidrátmennyiség és minimális zsírtartalom -> A testzsír minimális vesztesége

A résztvevők ugyanazokat a kalóriákat fogyasztották a kísérlet minden fázisában: 2550 kcal/nap. A fehérje mennyiségében nem volt változás: 1,8 g/kg. De a szénhidrátok mennyiségének növekedésével a testzsír-veszteség blokkolódott. Meg kell jegyezni: amikor több zsírt fogyasztottak, a kísérlet korai szakaszában valóban elvesztették a testzsírt.

Ugyanazok a kalóriák, de más hatással van a testzsírra.

Ezeknek az embereknek olyan kalóriahiányuk volt, amelyet a kalóriaszámlálók állandónak vélnek (-300 kcal/nap). E "szakértők" szerint a résztvevőknek fokozatosan kellett volna fogyniuk. A testzsír veszteség azonban csak akkor történt, amikor a szénhidrátfogyasztás alacsony volt. A szénhidrátok növekedése után a zsírvesztés megszűnt. Ez látható a következő grafikonon: a változás igazi a résztvevők testzsírjában négyzetek jelennek meg, stagnál. A körök a "kalóriaszámlálók" által megjósolt eredményt mutatják, a progresszív zsírvesztést, amely a valóságban NEM fordul elő.

A "kalóriaszámlálók" elméleteit a valóság újra és újra cáfolja. Hiányzik nekik egy.

Már az elején rájöttem, hogy nem gondolkodó: Ha testzsírt akarsz égetni, egyél zsírt. Úgy gondolom, hogy a következő, az előző kísérletből származó grafikonok szemléletesek. Az elsőnél ezt látjuk mivel az étrendben nőtt a szénhidrátok mennyisége (pontok emelkednek), csökkent a zsírégetés (a pontok balra mozognak):

És egy másik érdekes következtetés az, hogy az egyének között nagy a különbség, egészen addig a pontig, hogy vannak olyan emberek, akik nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, több zsírt égetnek el, mint mások, akik gyakorlatilag nem fogyasztanak szénhidrátot. Nem vagyunk mind egyenrangúak. De ez nem távolítja el az általános következtetést: egy adott egyén számára, minél kevesebb szénhidrát van az étrendben, annál több zsírt éget el.

A következő grafikon azt mutatja minél több zsírt tartalmazott az étrend, annál több zsírt égettek el. Nem gondolkodó. És emlékezzünk erre pontosan amikor a diéta magas zsírtartalmú volt, amikor testzsírt égettek (és vesztettek).

MEGJEGYZÉS: az étrendben mindig zsírnak és fehérjének kell lennie, különben az egészségünket károsíthatja. A szénhidrátok nem szükségesek az egészséges étrendhez.