"Diétás" ételek, amelyek híznak. #Igaz sztori
A fogyáskor az étrendünk az első dolog, amit általában módosítunk, beleértve azokat az ételeket is, amelyeket egészségesebbnek tartunk; miközben csökkenti az őrülteket. Azonban gyakran összezavarodhatunk, ha egészségesnek minősítjük vagy sem, ezért mutatjuk meg; Kilenc, egészségesnek tűnő termék, de bojkottálhatja a fogyókúrás étrendet.
Könnyű üdítők
Ha rendszeresen fogyasztja a cukros üdítőket, akkor fogyásakor biztosan annak könnyű vagy cukormentes változatát választotta. Bár a diétás üdítőkben nincs cukor (ezek többsége), ugyanolyan károsak az egészségre és a hatékony fogyásra is.
Az általuk tartalmazott mesterséges édesítőszerek több éhséggel társultak, és a diétás üdítők fogyasztása a különböző hasi zsírokhoz is kapcsolódik a különböző vizsgálatok során, ezért ezek nem jó alternatívák a fogyás során. Jobb választás a természetes infúziók (édesítetlen), házi ízű vizek friss fűszernövényekkel vagy teljes gyümölcsökkel, vagy más alternatívák, amelyek ízesítik, de nem tartalmaznak függőséget okozó és káros anyagokat.
Ízesített sovány joghurtok
A lefogyott joghurtokat, amelyek kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos változat, gyakran választanak fogyáskor. Azok azonban, amelyeknek ízük van, nem a legjobb alternatíva.
Az ízesített joghurtokban több a cukor, mint a természetes édesített joghurtban, ez annak köszönhető, hogy a különféle adalékanyagok általában tartalmazzák a termék ízének hangsúlyozását. Tehát, ha csökkenteni akarjuk az étrendben a hozzáadott cukrokat és ezáltal elősegíteni a fogyást, nem pedig a joghurtokban lévő zsírra kell figyelnünk, akkor célszerű megvizsgálni az általuk tartalmazott (nem természetes hozzáadott) cukortartalmat. A hozzáadott cukor nélküli és természetes alternatívák mindig jobbak.
Alacsony zsírtartalmú pulykamell sonka
A pulykamell testünk számára az egyik legjobb sovány fehérjeforrás, de a pulykamell feldolgozott változata vagy felvágottja egyáltalán nem azonos.
Olyannyira, hogy még az "alacsony zsírtartalmú" opciók is tartalmaznak hozzáadott cukrot összetevőik között és túlzott mennyiségű sót, amint azt például a Campofrío termékben láthatjuk.
Mintha ez nem lenne elég, vannak olyan ízfokozók, mint például a nátrium-glutamát-származékok, amelyek függőséget okozhatnak, és az étvágy növekedésével is összefüggenek. Ezért a pulykamell hideg húsa, még az alacsony zsírtartalmú is, nem jó alternatíva a fogyás során, ehelyett jobb, ha friss és főtt pulyka- vagy csirkemellhez megy, hogy szeletekre vágja és hozzáadja ételeinkhez.
Fitness gabonafélék vagy granola
A rendelkezésünkre álló kereskedelmi reggeli gabonafélék között találunk olyanokat, amelyek olyan szavakkal rendelkeznek, mint "fitnesz", "egyensúly", "egyensúly" vagy mások, amelyek ötletet adnak egy egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő termékről, amelyet bele kell foglalni. diétában fogyni.
Ezek azonban nem mások, mint ultradolgozottak, eltérő táplálkozási profillal, sokszor több rosttal és kevesebb zsírral, ugyanakkor tele vannak olyan szabad cukrokkal, amelyek nem kedveznek a fogyásnak, és amelyeket sok okból a szokásos étrendünk során kerülnünk kell, ha törekszünk az Egészség gondozására.
Ezen túlmenően, ezek magas nátriumtartalmú élelmiszerek, és nem elégítik ki, mivel teljes egészében olyan opciókat, mint a zab, a quinoa, a korpa vagy a csíra, a kevésbé feldolgozott és hozzáadott cukor nélküli lehetőségek mellett.
Gyorsétterem saláták
Ha elmegyünk egy gyorsétterembe és megpróbálunk lefogyni, akkor biztosan az ott árult saláták mellett döntünk. Ezek azonban sokkal kalóriatartalmúbbak lehetnek, mint gondolnánk, sőt lehetséges, hogy több kalóriájuk van, mint a sült krumpli .
Ezenkívül elrejthet nagy mennyiségű rossz minőségű zsírt, cukrot, ha mártásokat vagy akár sok nátriumot is hozzáadtak, ami hosszú távon a feleslegben részesítheti a nagyobb kalóriafogyasztást, és ezért túlsúlyhoz vezethet. A legjobb helyettesítés a házi készítésű saláták lesznek, amelyeket otthon készítenek, és amelyek alkalmasak bárhová egy tupperware-be történő átvitelre.
Rostban gazdag, könnyű vagy dúsított sütik
Azon túl, hogy különféle sütiket találunk rendelkezésünkre, ezek mind ultraszerkezetes és ipari pékséget alkotnak, emiatt olyan lehetőség, amelynek minősége sok kívánnivalót hagy maga után.
Sok hozzáadott cukrot és finomított lisztet tartalmazhatnak, vagy rossz minőségű zsírok lehetnek, például transz-zsírok és pálmaolaj, amelyeket kerülnünk kell, ha fogyás közben fogyni akarunk.
Ráadásul ezek nem olyan lehetőségek, amelyek könnyen kitöltenek és hajlamosak sok kalóriát koncentrálni, ezért a legjobb, ha helyettesített cukor nélküli házi készítésű lehetőségekkel és minőségi zsírokkal, valamint a jóllakottságot elősegítő teljes kiőrlésű gabonákkal.
Méz vagy szirupok
Az asztali cukor egyike azoknak az ételeknek, amelyeket általában csökkentünk vagy kerülünk, amikor fogyni szeretnénk. Cseréjében azonban gyakran alkalmazzák a mézet vagy a szirupokat, azzal a meggyőződéssel, hogy mivel természetes, jobb vagy egészségesebb.
Bár igaz, hogy ezek az alternatívák nem csak kalóriák, hanem tartalmazhatnak a szervezet számára előnyös vitaminokat és ásványi anyagokat, a méz és a növényi szirup egyaránt szabad cukor, amelyet étrendünk során kerülnünk kell.
Vagyis könnyen felszívódnak, nem telítődnek és túlzott mértékben ugyanúgy árthatnak nekünk, mint a cukor. Pontosan ugyanazokat a kalóriákat biztosítják, mint a fehér, finomított cukor.
Ezért a legjobb, ha teljes ételekkel (banán, datolya vagy hasonló) édesítenek, vagy természetes édesítőszereket választanak, de glükóz vagy fruktóz nélkül, például stevia.
Fagyasztott joghurtot
Közeleg a nyár, és mindannyian szeretnénk fagylaltot, de ha fogyni akarunk, akkor általában látszólag egészségesebb lehetőségeket választunk, például fagyasztott joghurtot vagy joghurtfagylaltot.
Először is, amint azt korábban mondtuk, nem minden joghurt egészséges vagy jó alternatíva a fogyáshoz, másrészt a fagyasztott joghurtok fagylaltok, ezért kétszeres kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a hagyományos joghurtok, inkább csak mérsékelt ételek. és korlátozza, mint egy megfelelő lehetőség. Fogyni.
Ehelyett azt javasoljuk, hogy fagylaltokat vegyen fel hozzáadott cukor nélkül és csak természetes összetevők alapján, feltétek vagy egyéb adalékanyagok nélkül, amelyek zsírot, cukrot és kalóriát is adhatnak az ételhez.
Étkezés pótlás
Ezek egy másik típusú ultra-feldolgozott termékek, amelyeket gyakran használnak, és sokat fogynak. Hasznosságuk abban rejlik, hogy egy teljes ételt (tápanyagokat tekintve), de sokkal kevesebb kalóriával helyettesítenek, és ezzel időt spórolunk a főzésre.
Ugyanakkor mind a turmixok, mind az étkezés helyettesítő rudak összetételükben sok hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, vagy akár rossz minőségű zsírokat is tartalmazhatnak, például pálmaolajat.
Másrészről nincs túl nagy mennyiségük, ezért nem elégítik ki, mintha egy valódi, azonos kalóriabevitelű ételeken alapuló étkezés nem támogatná az étel újratanítását, ezért nem jó szövetségesek amikor karcsúbb.
Ez kilenc olyan termék, amelyek egészségesnek tűnnek, de bojkottálni tudják fogyás kísérleteinket, ezért javasoljuk, hogy fogyásuk elkerülése érdekében fogyás céljából vigyázzon az egészségére.