Időtartam perc

A habgörgő egy speciálisan hengerhenger megkönnyítik az izmok helyreállítását és javítja az izmok amplitúdóját és mozgástartományát.Hogyan csinálod? A PVC-ből készült görgő teljes felületén egy sor kiemelkedés van, amely a kioldó pontokra hat aktiválja a myofascialis felszabadulást a test különböző részeinek. Más szóval, ezekre a kiváltó pontokra gyakorolt ​​nyomás ellazítja a megfelelő izmokat, ami megkönnyíti az izmok helyreállítását és nagyobb rugalmasságot.

Használata nagyon elterjedt a sportolók - a futók is - körében alacsony árának és könnyű szállításának köszönhetően. Különböző modellek és méretek vannak, az egyes sportolók igényeinek megfelelően.

HOGYAN HASZNÁLJÁK A HABHENGERET?

A habosító henger használatakor tanácsos betartani az alábbi irányelveket:

Alkalmazza a testtömegét

A habhenger használata nagyon könnyű. Ha például a quadricepszen akarunk fellépni, egyszerűen helyezze a hengeret a földre, és gyakoroljon nyomást a testsúlya segítségével.

Nem ér el fájdalmat

Normális, hogy a henger felhordásakor a enyhe kellemetlenség érzése, de semmi esetre sem szabad fájni. Ebben az esetben valamit rosszul csinálnánk.

Lassú és progresszív mozgások

Ne rohanjon, kb. 3-4 percet szánjon minden izomcsoportra, amelyen dolgozni szeretne. Jó gyakorlat, ha egyszer egy fájdalmasabb helyre kerül, tartsa a nyomást néhány másodpercig, majd néhány másodpercig (10-20 mp) növelje a nyomást a gombbal simítsa fel és le a mozgásokat.

MIKOR HASZNÁLJUK A HABOLTÓT?

A leggyakoribb az, hogy a futók a henger hengerét használják edzés után, különösen, ha kemények és igényesek voltak. Ezt azonban nem szabad elfelejteni bemelegítés után jó alkalom a használatára is. Valójában az elektromos edzés előtti használata egyértelműen előnyösnek bizonyult.

Bármi legyen is az eset, az izmoknak melegnek kell lenniük, hogy a masszázs a lehető legelőnyösebb legyen.

ELŐNYÖK

Gyorsabb helyreállítás

Izomszinten a habgörgő segít csökkentse az izomfeszültséget és az összes kiküszöbölésére kis kontraktúrák amelyek képződés közben alakulhattak ki, míg vérzéscsillapító szinten a fokozott vérkeringés felé vezető izmokban távolítsa el a tejsavat és minden salakanyag gyorsabban felhalmozódott.

Nagyobb mozgástartomány

Talán kevésbé ismert előny, amelyet sok bróker nem vesz figyelembe. De a habhenger nyújtási gyakorlatként is használható, amely elősegíti a nagyobb rugalmasságot és a nagyobb mozgástartományt.

E két előny összességében nem más, mint az egészségesebb és erősebb izmok, amelyek segítenek számunkra jelentősen csökkenteni a sérülés kockázatát.

KIKÉPZÉS

Vannak gyakorlatok bármely izomcsoport számára, azonban a futók számára a következő gyakorlatok különösen hasznosak:

Quadriceps

✔ A quadriceps nagyon erős izomcsoport, amely nagyon fontos futás közben. Futás után mindig célszerű megfelelően kezelni.

✔ Helyzet: Hasra fekve, a görgővel közvetlenül a comb alatt. A test teljes súlyának rá kell esnie a görgőre, hogy ezt követően a görgőt csípőtől térdig gördítse.

✔ Időtartam: 3-5 perc mindkét lábon

Gluteus

✔ Az erőteljes farizmok segítenek abban, hogy minden lépésnél mozogjunk, és bármilyen kisebb változás ezekben komolyan befolyásolhatja futásunkat. Ezért ez egy izomcsoport, amelyet bizonyos gyakorisággal kell kezelni.

✔ Helyzet: ül a görgőn úgy, hogy az egyik lába a másik lábának térdén nyugszik. A kezét és a lábát laposan a padlón csúsztassa előre-hátra.

✔ Időtartam: 3-5 perc minden farizomnál.

Kép: Egyszerűen Sage

Combizmok

✔ A combizmok kulcsfontosságú izmok, különösen akkor, ha gyorsan akarsz futni, vagy ha egy dombnak kell szembenéznünk. Sok futónak valamilyen életszakaszban combizma problémája volt, ezért figyeljen rájuk.

✔ Helyzet: Üljön az egyik lábával előre. Helyezze a görgőt a comb hátuljára, és a karok segítségével finoman mozgassa.

✔ Időtartam: 3-5 perc lábanként.

Ikrek

✔ A borjak nagy részét megkapják annak az erőnek, amelyet ízületeinknek és izmainknak el kell fogadniuk minden egyes ütközés során. Ezenkívül elengedhetetlenek a boost fázisban. Az ikrek nagyon izmos csoport, amelyet nagyon büntetnek, ezért gyakori az izomproblémák megjelenése bennük.

✔ Pozíció: A földön ülve kinyújtott lábakkal és a görgővel a láb alatt, a térd szintjén. A karok és a csípő segítségével mozgassa a hengert a bokáig.

✔ Időtartam: 3-5 perc mindkét lábon.

Iliotibiális zenekar

✔ Az iliotibialis szalag egy ín, amely a láb külső részén, a medence tetejétől egészen a térdig húzódik. Az iliotibialis szalag szindróma nagyon gyakori a futóknál, és akkor fordul elő, amikor gyulladás lép fel a sávban a csípő vagy a térd külső oldalán lévő csonttal szembeni folyamatos súrlódás miatt.

✔ Pozíció: Az oldaladon fekve, könyökeivel támasztva a test súlyát. Görgesse a görgőt a térdtől a láb tetejéig. Használja a másik lábat a kifejtett nyomás változtatásához és a görgő elmozdításához.

✔ Időtartam: 3-5 perc mindkét oldalon

MIT HASZNÁLHATÓ VÁSÁROL?

Ha megnézi bármely sportüzlet habosító görgőinek katalógusát, rengeteg méretet, anyagot és formát fog látni. Az Ön számára megfelelő henger típusa attól függ, hogy mit fog használni.

Így, ha csak kicsi és sekély masszázsokhoz kívánja használni, akkor megéri a sima habhenger. Ez a típusú henger a legolcsóbb.

Másrészt, ha fel akarja használni őket az edzés előtt, hogy felépüljön, és mélyebb és pihentetőbb masszázsokat végezzen magának, akkor egy hengerre lesz szüksége, amelynek teljes felületén kis dudorok vannak. Logikusan ez is megemeli az árat.