omega-3-mal

Feliratkozás a Vitónica oldalra


A Omega 3 Ez egy olyan telítetlen zsírfajta, amely nem termelhető a testünkben, és pozitív hatással van rá, mivel antitrombotikus hatással, a vérnyomás csökkentésével, a jó koleszterinszint növelésével, valamint a rossz koleszterin és trigliceridek csökkentésével jár a szív egészségének előnyeivel.

Mivel a hal az ilyen típusú zsírsavak egyik fő forrása, az alábbiakban elmondjuk, hogy mik azok a legtöbb omega-3-at tartalmazó hal, hogy gazdagítsuk a diéta fogyasztásával és a test egészségének javára szolgál, ha helyesen választjuk meg, amit fogyasztunk.

A várakozásoknak megfelelően az olajos vagy olajos halak rendelkeznek a legmagasabb omega-3 tartalommal (mg százalékban), és ezek közül:

  • Makréla: 2,5 és 5 mg százalék között.
  • Hering: 1,6 és 4,3 mg százalék között
  • Lazac: 1,5 és 3 mg százalék között
  • Kaviár: 1,8 és 2,4 mg százalék között
  • Makréla: 1,5 és 2,8 mg százalék között
  • Szardínia: 1,3 és 1,8 mg százalék között
  • Tonhal: 0,5 és 1 mg százalék között


Az olyan fehér halak között, mint a nyelvhal, a szürke tőkehal, a pisztráng vagy más, az omega-3 tartalom nem éri el az 1% -ot, ezért, ha az ilyen típusú szív-egészséges zsír bevitelét szeretnénk prioritásként kezelni, vegyük figyelembe, hogy mi is a legtöbb omega-3-at tartalmazó hal amelyek együttműködnek a betegségek megelőzésében.