anyai bevitel

A halolaj az egyik legnépszerűbb a világon. Amellett, hogy gazdag Omega 3 zsírsavakban, különféle egészségügyi előnyöket kínál. Röviden: a halolaj és az Omega 3 az életerő és az egészség szinonimája.

A tudósok az omega-3-kat tanulmányozzák, hogy megértsék, hogyan befolyásolják az egészséget. Nyilvánvalóan azok az emberek, akik halat és más kagylókat fogyasztanak, alacsonyabban vannak bizonyos krónikus betegségek kockázatában.

A halolaj fő összetevői

A többi legismertebb tápanyag közül kiemelkednek az A, B, C és D vitaminok.

Ezek megszerzéséhez elég lenne halat enni. Mindazonáltal, Az olaj szempontjából a legtáplálóbbak közül a következő halak emelkednek ki:

  • Konzerv szardínia.
  • Tonhal.
  • Hering.
  • Makréla.
  • Lazac.
  • Pisztráng.

Tekintettel a Omega-3-ok, amelyek természetesen megtalálhatók egyes élelmiszerekben, és más dúsított élelmiszerekhez adják. Más szavakkal, amellett, hogy megtalálják őket a halakban és a kagylókban, megfelelő mennyiségű omega-3-t nyerhet a következő élelmiszerek különféle fogyasztásával:

  • Diófélék és magvak, például lenmag, chia mag és fekete dió.
  • Növényi olajok, például lenmagolaj, szójababolaj és repceolaj.
  • Dúsított ételek, például bizonyos márkájú tojások, joghurtok, gyümölcslevek, tej, szójaitalok (szója) és anyatej-helyettesítő tápszerek.

Az Omega 3 zsírsavak egészségügyi előnyei

Az Omega 3 az egyik legegészségesebb összetevő, amelyet a különféle élelmiszerek tartalmaznak. Ez a helyzet halolaj, ahol kiemelkedik fő összetevőjeként.

Az Omega 3 savak fő előnyei között a következő funkciókkal járulnak hozzá:

  • Normális szívműködés.
  • Tartsa fenn a normális vérnyomást.
  • Fenntartja a normális vér trigliceridszintjét.
  • Normális agyműködés.
  • Normális látás.
  • Az anyai bevitel hozzájárul a magzat és az ápoló csecsemők normális agyi fejlődéséhez.
  • Az anyai bevitel hozzájárul a magzat és az ápoló babák normális szemfejlődéséhez.

A halolaj előnyei

Itt emeljük ki a halolaj néhány legelismertebb előnyét, amelyek, mint fent említettük, nagyrészt az Omega 3 zsírsavak jelenlétének tudhatók be.

1. A gyermekek egészsége és fejlődése

Terhesség és szoptatás alatt a halak és más kagylók hetenkénti fogyasztása javíthatja a baba egészségét segít erősíteni a központi idegrendszert.

Fontos azonban olyan halakat választani, amelyekben magas az Omega 3-tartalom és kevés a higany. Ezek között van lazac, hering, szardínia és pisztráng.

2. Védje az agyat

A halolaj védi az agyat, megakadályozza a stroke-ot vagy az artériás elzáródást a területen.

Is, csökkentheti az Alzheimer-kór, a demencia és más kognitív funkcióval kapcsolatos problémák kockázatát. Ezt állítja a Revue Neurologique folyóiratban megjelent tanulmány.

3. Elősegíti a bőrt

A halolajban gazdag ételek bevonása hozzájárul a bőr egészségéhez, különösen akkor, ha száraz.

Az előny azonban sokkal tovább megy, mivel tápanyagai is segíthet a viszketés, a pikkelysömör és a pattanások kezelésében.

Másrészt a halolaj helyileg is előnyöket kínál. Néhány csepp alkalmazása körkörös gyengéd masszírozással bizonyítottan csökkenti a gyulladást.

4. Ízületi fájdalom kezelése

A halolaj egyik fő előnye a reumás ízületi gyulladás kezelése. Ennek oka kiemelkedő összetevője, az omega-3 zsírsav.

Ez kedvez a gyulladáscsökkentő folyamatoknak a testben. Ilyen módon és fokozatosan a halolaj segít csökkenteni az ízületek merevségét, különösen a reggeli órákban, és enyhíti a fájdalmat. Ezt bizonyítja az Autoimmunity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány.

5. Erősíti a szív- és érrendszert

Sok tanulmány azt mutatja zsíros halak és kagylók egészséges étrend részeként történő fogyasztása segít megőrizni szívének egészségét és megvédi Önt számos szívproblémától.

Az egyik ilyen előny származik a vérnyomás csökkentése, valamint a vérellátást akadályozó artériákban lévő plakkok eltávolítása.

Az Omega-3-t biztosító étrend-kiegészítők

Ha nem szeret halat enni, vannak étrend-kiegészítők, amelyek Omega-3-at tartalmaznak. Például vásárolhat halolajat, krillolajat, tőkemájolajat és tengeri moszatolajat. Ily módon megkapja az omega-3 adagját és formáját, amelyre a testnek szüksége van.

Azonban mindig tanácsos halat fogyasztani a diéta során. Ezek az ételek a zsírsavakon kívül más tápanyagokat is tartalmaznak. Példa ezekre az ásványi anyagok, amelyek közül a jód kiemelkedik. A változatosság beillesztése az étrendbe jelentősen csökkenti a hiányok kockázatát, és ezáltal a betegségek kialakulását.

  • Roman GC., Jackson RE., Gadhia R., Román AN., Et al., Mediterrán étrend: a hosszú láncú w-3 zsírsavak szerepe a halakban; polifenolok gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, kávéban, teában, kakaóban és borban; probiotikumok és vitaminok a stroke, az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és az alzheimer-kór megelőzésében. Rev Neurol, 2019. 175 (10): 724-741.
  • Huang TH., Wang PW., Yang SC., Chou WL. És mtsai., Halolaj zsírsavainak kozmetikai és terápiás alkalmazása a bőrön. Dr Drugs, 2018.
  • Petersson S., Philippou E., Rodomar C., Nikiphorou E., A mediterrán étrend, a halolaj-kiegészítők és a reumás ízületi gyulladás eredményei: klinikai vizsgálatok bizonyítékai. Autoimmun Rev, 2018. 17 (11): 1105-1114.

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.