A halolaj az egyik legnépszerűbb a világon. Amellett, hogy gazdag Omega 3 zsírsavakban, különféle egészségügyi előnyöket kínál. Röviden: a halolaj és az Omega 3 az életerő és az egészség szinonimája.
A tudósok az omega-3-kat tanulmányozzák, hogy megértsék, hogyan befolyásolják az egészséget. Nyilvánvalóan azok az emberek, akik halat és más kagylókat fogyasztanak, alacsonyabban vannak bizonyos krónikus betegségek kockázatában.
A halolaj fő összetevői
A többi legismertebb tápanyag közül kiemelkednek az A, B, C és D vitaminok.
Ezek megszerzéséhez elég lenne halat enni. Mindazonáltal, Az olaj szempontjából a legtáplálóbbak közül a következő halak emelkednek ki:
- Konzerv szardínia.
- Tonhal.
- Hering.
- Makréla.
- Lazac.
- Pisztráng.
Tekintettel a Omega-3-ok, amelyek természetesen megtalálhatók egyes élelmiszerekben, és más dúsított élelmiszerekhez adják. Más szavakkal, amellett, hogy megtalálják őket a halakban és a kagylókban, megfelelő mennyiségű omega-3-t nyerhet a következő élelmiszerek különféle fogyasztásával:
- Diófélék és magvak, például lenmag, chia mag és fekete dió.
- Növényi olajok, például lenmagolaj, szójababolaj és repceolaj.
- Dúsított ételek, például bizonyos márkájú tojások, joghurtok, gyümölcslevek, tej, szójaitalok (szója) és anyatej-helyettesítő tápszerek.
Az Omega 3 zsírsavak egészségügyi előnyei
Az Omega 3 az egyik legegészségesebb összetevő, amelyet a különféle élelmiszerek tartalmaznak. Ez a helyzet halolaj, ahol kiemelkedik fő összetevőjeként.
Az Omega 3 savak fő előnyei között a következő funkciókkal járulnak hozzá:
- Normális szívműködés.
- Tartsa fenn a normális vérnyomást.
- Fenntartja a normális vér trigliceridszintjét.
- Normális agyműködés.
- Normális látás.
- Az anyai bevitel hozzájárul a magzat és az ápoló csecsemők normális agyi fejlődéséhez.
- Az anyai bevitel hozzájárul a magzat és az ápoló babák normális szemfejlődéséhez.
A halolaj előnyei
Itt emeljük ki a halolaj néhány legelismertebb előnyét, amelyek, mint fent említettük, nagyrészt az Omega 3 zsírsavak jelenlétének tudhatók be.
1. A gyermekek egészsége és fejlődése
Terhesség és szoptatás alatt a halak és más kagylók hetenkénti fogyasztása javíthatja a baba egészségét segít erősíteni a központi idegrendszert.
Fontos azonban olyan halakat választani, amelyekben magas az Omega 3-tartalom és kevés a higany. Ezek között van lazac, hering, szardínia és pisztráng.
2. Védje az agyat
A halolaj védi az agyat, megakadályozza a stroke-ot vagy az artériás elzáródást a területen.
Is, csökkentheti az Alzheimer-kór, a demencia és más kognitív funkcióval kapcsolatos problémák kockázatát. Ezt állítja a Revue Neurologique folyóiratban megjelent tanulmány.
3. Elősegíti a bőrt
A halolajban gazdag ételek bevonása hozzájárul a bőr egészségéhez, különösen akkor, ha száraz.
Az előny azonban sokkal tovább megy, mivel tápanyagai is segíthet a viszketés, a pikkelysömör és a pattanások kezelésében.
Másrészt a halolaj helyileg is előnyöket kínál. Néhány csepp alkalmazása körkörös gyengéd masszírozással bizonyítottan csökkenti a gyulladást.
4. Ízületi fájdalom kezelése
A halolaj egyik fő előnye a reumás ízületi gyulladás kezelése. Ennek oka kiemelkedő összetevője, az omega-3 zsírsav.
Ez kedvez a gyulladáscsökkentő folyamatoknak a testben. Ilyen módon és fokozatosan a halolaj segít csökkenteni az ízületek merevségét, különösen a reggeli órákban, és enyhíti a fájdalmat. Ezt bizonyítja az Autoimmunity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány.
5. Erősíti a szív- és érrendszert
Sok tanulmány azt mutatja zsíros halak és kagylók egészséges étrend részeként történő fogyasztása segít megőrizni szívének egészségét és megvédi Önt számos szívproblémától.
Az egyik ilyen előny származik a vérnyomás csökkentése, valamint a vérellátást akadályozó artériákban lévő plakkok eltávolítása.
Az Omega-3-t biztosító étrend-kiegészítők
Ha nem szeret halat enni, vannak étrend-kiegészítők, amelyek Omega-3-at tartalmaznak. Például vásárolhat halolajat, krillolajat, tőkemájolajat és tengeri moszatolajat. Ily módon megkapja az omega-3 adagját és formáját, amelyre a testnek szüksége van.
Azonban mindig tanácsos halat fogyasztani a diéta során. Ezek az ételek a zsírsavakon kívül más tápanyagokat is tartalmaznak. Példa ezekre az ásványi anyagok, amelyek közül a jód kiemelkedik. A változatosság beillesztése az étrendbe jelentősen csökkenti a hiányok kockázatát, és ezáltal a betegségek kialakulását.
- Roman GC., Jackson RE., Gadhia R., Román AN., Et al., Mediterrán étrend: a hosszú láncú w-3 zsírsavak szerepe a halakban; polifenolok gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, kávéban, teában, kakaóban és borban; probiotikumok és vitaminok a stroke, az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és az alzheimer-kór megelőzésében. Rev Neurol, 2019. 175 (10): 724-741.
- Huang TH., Wang PW., Yang SC., Chou WL. És mtsai., Halolaj zsírsavainak kozmetikai és terápiás alkalmazása a bőrön. Dr Drugs, 2018.
- Petersson S., Philippou E., Rodomar C., Nikiphorou E., A mediterrán étrend, a halolaj-kiegészítők és a reumás ízületi gyulladás eredményei: klinikai vizsgálatok bizonyítékai. Autoimmun Rev, 2018. 17 (11): 1105-1114.
Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.
- 5 Az olívaolaj egészségügyi előnyei - Aceites Melgarejo
- Mustárolaj 22 Elképesztő előnyök az egészség, a bőr és a haj otthoni gyógymódjai számára
- 6 Az almaecet előnyei az egészségre
- 6 virág kiváló előnyökkel az egészségére nézve - Jobb az egészséggel
- 10 A lenmag előnyei az egészség és a szépség érdekében Easy Kitchen