A "futóláz" eredményeként sokféle tanács vagy meggyőződés olvasható és hallható e sport gyakorlása során. Ha nekilátunk, zavarodottnak találhatjuk magunkat, és nem igazán tudjuk, hogy mi a helyzet igaz, vagy sem, vagy egyszerűen nem tudjuk, hogyan javítsuk a teljesítményünket futás közben.
Sújt veszteni?
Egyrészt hamis mítoszokkal vagy hiedelmekkel találkozunk, amikor a fogyás érdekében futni kell. Kezdve futni a maximális meleg vagy nap óráiban, a műanyagba burkolt vagy sok ruhadarabbal futva, hogy többet izzadjon. Egészségügyi szempontból ez teljesen ellenjavallt, szédülést, ájulást, kiszáradást szenvedhetünk, és ne feledje, hogy a nagyobb izzadás nem azt jelenti, hogy több zsírt veszítünk.
Üres gyomorral fut?
Az üres gyomorral való futás egy másik szempont, amelyet kiemelni kell. Az az elmélet, miszerint ha éhgyomorra fut, több zsírt éget, egy pontig igaz. Ha éhgyomorra futunk, a szénhidráttartalékok olyan alacsony szinten vannak, hogy a zsírt használják energiaforrásként, de kérdés, hogy ez mennyire egészséges. Ahhoz, hogy éhgyomorra futhassunk, szem előtt kell tartanunk a gyakorlat típusát, időtartamát vagy intenzitását, valamint az egyes személyek sajátosságait és fizikai állapotát.
Mennyiség vagy minőség?
Másrészt úgy tűnik, hogy minél több kilométert futsz, annál jobb és minél többször kocogsz, az is jó.. Ez teljesen valótlan, nem a mennyiség, hanem a minőség és nem csak kardiovaszkuláris edzéssel csökkentem a zsírszintemet.
Egy dologban tisztában kell lennünk, a zsírvesztés egyetlen módja (ami nagyon különbözik a fogyástól) az, hogy "több energiát kell elköltenünk, mint amennyit eszünk", és ezt úgy érjük el, hogy növeljük a nyugalmi energiafelhasználást (növelve a kalóriaégetést). az életünk egyszerű ténye, létfontosságú funkciók). Az izomszövet fogyasztja a legtöbb energiát, ezért erővel kell dolgoznunk az izomszövet növekedésében és több Kcal "elköltésében". naprakész.
Merevség?
A fentieken kívül, hamis meggyőződéseket találunk a munkamenet utáni fájdalommal vagy kellemetlenséggel kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy ha futás után nem érek véget némi betegségen, akkor az nem volt hatékony, vagy nem működtem megfelelően, és ez teljesen hamis. Az ideális az, ha fáradtan végzi a futást (egyszerűen az edzésektől), de minden kellemetlenség nélkül, és ha a következő napokban fájdalom jelentkezik, ne folyamodjon cukros vízhez. A merevség egy teljesen normális védelmi rendszer testünkben, amely eltűnik több testmozgással, hogy növelje az érintett terület vagy területek vérellátását.
A lábbeli típusa?
Utoljára, sok elméletet találunk a lábbeli terepével vagy típusával kapcsolatban, amelyet használnunk kell. Van egy feltételezés, hogy aszfalton vagy kemény felületen jobb futni, mert gyorsabban megy, és több kilométert tehet meg fáradtság nélkül. De ez nem ideális. Minél nehezebb a terep, ahol futunk, annál nagyobb hatással lesz testünk és sérülések, például periostitis jelenhetnek meg.
Az ideális az, ha változtatjuk azt a helyet, ahol futunk, hogy a felület ne legyen túl kemény vagy túl puha. Ezenkívül a lábbeli típusa segít megvédeni magunkat a verseny alatt, csökkenti az ütközést és még megelőzi a sérüléseket is. Ideális esetben használjon jó párnázású, illeszkedést és egyenletes stabilitást biztosító cipőt, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a kényelmetlenséget futás közben.
Röviden, a jó étrend, a pihenés és az edzésben való kontroll a versenyünk optimális teljesítményének alapvető pillére.