A "fogyjon egy kiló" kifejezés zavaró lehet, mert intenzív tevékenység után általában egy vagy két kiló fogy el a kiszáradás miatt, amelyet folyadékfogyasztással azonnal helyrehoznak. Mindenesetre ez nem valami lineáris dolog, és azt szigorú értelemben kell figyelembe venni, mert a testmozgáshoz való adaptív válaszok minden egyes szervezetben eltérőek.

éget

Hasonlóképpen, a leadott kilók oka lehet a testnedvek csökkenése, az izomtömeg csökkenése vagy az, amit igazán szeretne, a zsír eltávolítása. Ezzel azt akarom mondani, hogy a testtömeg kilójának elvesztése nem fordítható le egy kilogramm tiszta zsír megszüntetésével. A nagyon intenzív testmozgás azonban nem hasznos a fogyás szempontjából, mivel minél intenzívebb, annál nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el az időegység alatt.

A gramm-kalória arány: 1 gramm zsír = 9 kilokalória; 1000 gramm zsír (1 kg) = 9000 kilokalória. De a kalóriákat mindig elégeti a nap folyamán, mivel a testnek üzemanyagra van szüksége az anyagcsere-reakciók végrehajtásához, amelyek lehetővé teszik a belső környezet egyensúlyának fenntartását.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy heti 2500 kilokalóriát égessenek el testgyakorlással, mindaddig, amíg van kalóriamérleg, ez ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amelyet a nap folyamán elhasznál.

Az 5 km/órás mérsékelt tempóban történő járás durva képlettel rendelkezik, hogy mennyi kalóriát éget el. Ez:

Tegyük fel, hogy 60 kilogrammot nyom. Egy óra sétával 230 kilokalóriát fogyasztott volna. Ahhoz, hogy elérje a 9000 Kcal-t, ami egy kiló zsírnak felel meg, 39 órát kell gyalogolnia egymás után 5 km/óra sebességgel, vagy ami ugyanaz, 195 kilométert kell megtennie. Ha hetente háromszor sétál, napi 65 kilométert kell megtenned.

Ezért megbízhatatlan és nem praktikus mérőszám, hogy hány kilométert kell megtennie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló.

Számolnia kell az elfogyasztott kalóriák és az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét, ehhez több táblázat van a MET-ben vagy a Kalória/testmozgás percben.

Ha eléri a kalóriaegyensúlyt és a testmozgással heti 2500 Kcal-t éget el, fokozatosan lefogyhat, a mennyiség mindegyiktől függ. Ne felejtsük el, hogy a fogyás során, ha ugyanazt a gyakorlatot folytatja, az elégetett kalóriák mennyisége alacsonyabb lesz, mert a testtömeg (a kilók száma súlya) csökkent, ezért növelnie kell az intenzitást gyorsabb gyaloglás vagy más típusú intenzívebb tevékenység.