Bekapcsolod a sisakokat, és felveszed a kedvenc lejátszási listádat, felszállsz a biciklire, és addig kezdesz pedálozni, amíg nem bírod tovább. Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát égetett el, de álló kerékpárral közlekedik, és sajnos a földrajzi helymeghatározási alkalmazások nem működnek.
Szeretné tudni, hogyan lehet a legjobban kiszámolni, hogy mennyi kalóriát tölt el álló kerékpárral? Itt megmutatom a legjobb képletet a kerékpárra költött kalóriák kiszámításához, mitől függ és milyen korlátai vannak.
Képlet az álló kerékpárral töltött kalóriák kiszámításához
Szerencsére vagy sajnos van néhány képlet az elvégzett gyakorlatok kalóriakiadásának kiszámításához. Ez jó dolog lehet, ha felelősségteljesen használják, de megszállott viselkedéssé válhat.
Az alábbiakban bemutatom a képletet, és pontról pontra bontom:
MET x súly (kg) x perc x 0,0175 = Kcal
Mitől függ a kalóriakiadás szobakerékpározás közben
Bár az emberi test nagyon összetett, és több száz olyan részletre utalhat, amelyek megváltoztatják a képlet energiafelhasználását, megmutatom a legfontosabbakat:
Testsúly
Sokszor elfelejtette ezt, de a testsúlya az egyik tényező, amely miatt a nap folyamán a legtöbb kalóriát elfogyasztja. Minden alkalommal, amikor sétál, ülsz, felállsz és pedálozol a szobakerékpároddal, mozgatod a tested.
Következésképpen minél több súlyt mozgatsz, annál több energiát kell felhasználnod a mozgatáshoz, és annál több kalóriát égetsz el.
Tevékenység ideje
Természetesen a sportolással töltött idő nagymértékben módosítja az elért eredményeket. És ahogy a képletből látható, az összes oszlop vagy rész ugyanolyan arányban hat.
Tehát ahhoz, hogy ugyanazok a kalóriák elégessenek, egy másiknál kisebb súlyú személynek több időt kell töltenie a nyeregben. Bár ez az intenzitás növelésével is elkerülhető.
Mik azok a MET-ek?
Sokat egyszerűsítve és alkalmazva a képletre, a MET-ek felelősek azért, hogy a fizikai tevékenység intenzitását vagy erőfeszítéseit összekapcsolják az energiafelhasználásával. Így a legintenzívebb tevékenységek túlzott MET-kel rendelkeznek, míg a leg passzívabb tevékenységek, például az alvás, a nullához közelítenek.
Itt láthatja ezeket az értékeket:
| Tevékenység | MET-ek |
| Alvás | 0.9 |
| Könnyű séta | 3.3 |
| Közepes intenzitású kerékpár | 6. |
| 10,8 km/h sebességgel fut | tizenegy |
| Nagy intenzitású kerékpár | tizenegy |
| Nagyon nagy intenzitású kerékpár | 18. |
Nézd meg ezt a példát: Hány kalória van egy lánynak, aki 58 kg-os és 45 percet tölt közepes intenzitású kardio gyakorlással az álló kerékpáron?
Az adatok alkalmazása a képletre: MET x súly (kg) x perc x 0,0175 = Kcal
Az eredmények a következők: 6 x 58 x 45 x 0,0175 = 274 Kcal
Milyen problémákat okoz a képlet?
A matematika matematika, és ha a matematikát jól végzik, akkor a számok helyesek. Az emberek azonban nem számok.
A képlet segítségével hozzávetőleges választ adhatunk a következő kérdésre: "Hány kalóriát költenek 60 perc szobakerékpárra?" vagy hasonló. A laboratóriumok azonban több ezer alany elemzése és az eredmények átlagának kiszámítása után hozzák létre ezeket a képleteket.
A probléma? Hogy nem lehet az átlag, és ezért ez csak egy reprezentatív képlet azok számára, akik az "átlagban" vannak, ami különösen és általános szabályok szerint csak a lakosság 68% -a.
Milyen adatok hiányoznak a képletből?
- Azok az emberek, akik sokat mozognak álló kerékpáron, végül továbbfejlesztett technikákat sajátítanak el, így ugyanazt a gyakorlatot képesek elvégezni, miközben kevesebb energiát költenek az adaptív folyamatnak köszönhetően.
- A képlet csak az ember súlyát veszi figyelembe, nem az eredetét. Azok az emberek, akik nagyon izmosak, mert nagyon izmosak, több kalóriát költenek (az izom nagyon aktív szövet), mint azok, akik a zsír felhalmozódása miatt sokat mérnek (a zsír passzív szövet).
- Ugyanúgy, mint az emberek nem számok, nem gépek, amelyek mindig azonos intenzitással működnek. Ezért a képlet nem alkalmazkodik az intenzitás változásaihoz, amelyek a testmozgás során természetesen jelentkeznek. Ezért a képlet érvénytelen a HIIT típusú edzéseknél (nagy intenzitású intervallum edzés), amelyekben a nagyon nagy intenzitású időszakokat kombinálják olyan időszakokkal, amikor az intenzitás nagyon alacsony.
Ha ismeri és figyelembe veszi korlátait, akkor is nagyon praktikus és egyszerű eszköz annak megismerésére, hogy mennyit költ szobakerékpárral vagy bármilyen más fizikai tevékenységgel.
Javier Alonso Posada helyőrző kép
Szia! Javier vagyok. Szeretek utazni és megismerni más kultúrákat. Ételben és életmódban egyaránt. Nagyszerű megelégedést jelent, ha több emberrel megírom és megosztom tapasztalataimat. Rajongok minden olyan eszközért, amely javítja életmódunkat.