A fekvenyomás végrehajtása során felhasznált kalóriamennyiség egyedileg egyedi. A fekvenyomás összetett mozgás, amely több izomcsoportot is bevon, hogy növelje izomépítő és kalóriaégető képességét. Annak ismerete, hogy bizonyos tényezők és az edzési módszer hogyan játszik szerepet a kalóriakiadásokban, lehetővé teszi, hogy alaposan becsülje meg, hogy hány kalóriát használ fel.
tényezők
Korod, nemed és testméreted segít meghatározni az edzés közbeni kalóriatartalmat. Ezután csökken az elégetett kalóriák száma éréskor és csökken az izomtömeg. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere, ami több kalóriát éget el. A testméret szintén szerepet játszik a kalóriák elégetésében. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mint a karcsúbbak. A férfiak átlagosan több kalóriát égetnek el, mint a nők, nagyobb izomtömegük miatt.
Intenzitás
Növelje a fekvenyomást kalóriaégetéssel az edzés intenzitásának növelésével. Például egy 125 lb. Az a személy, aki általános súlyprogramot végez, 30 perc alatt 90 kalóriát éget el. Ehhez képest ugyanaz a 125 font. A Harvard Health Publications webhelye szerint egy erőteljes egyéni súlyemelő foglalkozás 180 kalóriát emészt fel ugyanannyi idő alatt. A fekvenyomás intenzitásának növelésére szolgáló módszerek nagyobb súlyt adnak, növelik az ismétléseket és csökkentik a szünetek közötti pihenőidőket.
Csökkentse a pihenőidőket
Egy másik bevált módszer a próbapad kalória kiadásának növelésére a pihenőidők csökkentése a készletek között. A Chronic Management honlap szerint a College of Ewing New Jersey által készített tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 30 másodperces pihenőidő használata a prések között több mint 50 százalékkal több kalóriát éget el edzés közben, három perces pihenőidő mellett. Ahhoz, hogy edzés közben és után több kalóriát égessen el, ami segít a testzsír elégetésében, használjon hat-nyolc ismétlési tartományt, és rövidítse meg a pihenőidőket. Példa egy kezdő fekvenyomás rutinra így néz ki: gépezzen hat-nyolc ismétlést és végezzen egy vagy két 30 másodperces pihenést.
Feladat közzététele
A kalóriaégetés jóval a fekvenyomás edzése után is folytatódik. Az "European Journal of Applied Physiology" 2002. márciusi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek megnövekedett metabolikus súlyuk van, edzés után akár 36 óráig is edzenek. Ez a növekedés az edzés utáni oxigénfelesleg vagy COPD néven ismert.