Fedezze fel az összes hírét, hírét és eseményét KOA.

Férfi egészségügyi kihívás: Hogyan szerezzünk fedőtestet?

  • Április 11
  • Kiemelt, testmozgás és sport, média, táplálkozás és diéta
fedőtestet

Biztosan hallani fog különböző embereket, akik a média szintjén vannak a csúcson, és akiket kiválasztanak az előadásra Férfi egészségügyi kihívás. Az első kihívás a tévés műsorvezető volt Pablo Motos 11 évvel ezelőtt, majd Christian Galvez, műsorvezetője a "Pasapalabra", és egy listával, amely sok közéleti személyiségen megy keresztül. Frank White vagy a szakács Paco Roncero egy másik a sok példa közül. A KOA Center csapata átalakította a képet a 10 fős Férfi Egészségügyi Kihívássá:

- Férfi egészségkihívás 2013: A Kihívás Men's Health írás 6 főből áll (5 a házból és 1 olvasó).
- Férfi egészségkihívás 2014: A Challenge of Jordi Cruz .
- Férfi egészségkihívás 2017: A Challenge of Uri Sabat és Jorge Cremades.
- Férfi egészségkihívás 2018: A Challenge of Roberto Leal .

Miből áll a Men's Health Challenge módszertana?

Fedő test megszerzése a Férfi Egészségügyi Kihívásban nem más, mint az egészséges életmódbeli szokások megvalósítása, amelynek egy életen át szolgálnia kell, három területen. Ez a három terület a sportorvoslás, amelyet a Dr. Ignacio Muro, dietetika és táplálkozás vezette Anabel Fernandez és az általa vezetett képzés Fito Florensa . Ez a technikai csoport ugyanaz a KOA Center alapcsapata.

A Men's Health Challenge sikere 5 kulcsfontosságú pontban rejlik:

1. Multidiszciplináris csoport:

Kalkuttai Teréz anya már azt mondta: „Én annyit teszek, ameddig nem tudsz menni, te pedig addig, amíg én nem megyek. Együtt nagy dolgokat fogunk csinálni ”. Ez egy egyszerű koncepció. Három ember, többet láthat. Három, különböző ismeretekkel rendelkező ember az egészségére összpontosított, és ennek következtében a képed sokkal hatékonyabb, mint egyetlen szakemberrel járni. Már jól bebizonyosodott, hogy a tudásspecializáció minden területen jobb eredményeket hoz. Esetünkben ezek a területek a sportorvoslás, a táplálkozás és az edzés. Sok helyen sajnos ugyanaz a személy végez stressztesztet, előírja az étrendjét, sőt megtervezi az edzését is. Számunkra sajnos Spanyolországban ezek a tevékenységek még mindig nincsenek megfelelően szabályozva, és sok betolakodó van. A KOA Centerben ez soha nem fog megtörténni veled. A KOA-nál mindenki beszél és előírja, mit tud, mit tanult és mit tapasztal. És amit tanult, egybeesik a maximális egyetemi képzéssel minden olyan területen, ahol szolgáltatásokat kínálunk.

2. Értékelés, ellenőrzés és ellenőrzés:

Az első dolog, amit teszünk, egy sportorvosi értékelés. Ebben Dr. Ignacio Muro személyes interjút készít, amelyben áttekinti az Ön kórtörténetét, miközben rögzíti többek között a jelenlegi életmódbeli szokásokat, például az órákat és az alvás minőségét.

Ezután antropometriai adatokat vesz fel, például az izom százalékát. Elektrokardiogramot is végez, hogy kizárja a szív- és érrendszeri kórképeket, ha az orvosi interjú során kértek szív- és érrendszeri kockázati tényezőket. Másrészt az elektrokardiogrammal megkapjuk az aktuális nyugalmi pulzusszámot. Végezzen stressztesztet is, hogy megtudja, milyen határt nem léphet túl edzés közben a percenkénti ütem (bpm) szempontjából. Végül elemzi a járás biomechanikáját, és elvégzi a testtartás-higiénia elemzését, meghatározva, hogy hol vannak az izom dekompenzációi, és hogyan kellene ezeket dolgozni.

Anabel Fernández első egyéni munkamenetet végez a zsír% -ának és a test különböző kerületeinek, például lábak, csípő, has, mellkas vagy karok értékelésére. De a legfontosabb az, hogy elemezze a jelenlegi táplálkozási szokásait.

Végül a Fito Florensa tesztek segítségével értékeli az alapvető fizikai tulajdonságait (erő, statikus és dinamikus rugalmasság, ellenállás és sebesség bizonyos mozgásokban) és annak minden egészséges altípusát. Ezenkívül teszteli az érzékelési-motoros készségeit (egyensúly és koordináció), valamint néhány alapvető motoros készséget az izom dekompenzációinak azonosításához. koordináció.

Amikor a csapat három szakembere értékelte a kihívott személyt, találkozunk, és elkészítjük az esetükre a legjobb protokollt.

3. Időgazdálkodás és alvási órák:

Jellemzően a Men's Health Challenge-t teljesítő emberek többsége elfoglalt menetrenddel és a stressz miatt a média nyomása miatt, és nagyszámú ember figyeli őket országszerte. Ez azt jelenti, hogy nem alszanak eleget órákat, és hogy nem jó minőségűek. Az edzés terhelésének asszimilálása és az olyan paraméterek javítása érdekében, mint például a zsír% -ának csökkentése, nagyon fontos az alvás szabályozása. Erről gondoskodik Dr. Ignacio Muro. A KOA Központban gyakran a pszichológiai osztályra támaszkodunk a stressz és az idő kezelésében.

4. 4 hónap 3 szakaszban:

Nem tagadom, hogy 4 hónapos koruk nyomást gyakorol a kihívásokkal szembeni fegyelmezettségre, mivel négy hónappal azután, hogy velünk kezdtek, félmeztelenül kell kijönniük. Ezért 4 hónap az, amíg a Men's Health Challenge tart. 4 hónap használhatatlan lett volna, ha a folyamat során elsajátított szokásokat nem hajtják végre. Valójában a változások látványosak, de mindig van hova fejlődni, amelyet a táplálkozási és a személyes edzési szokások kitartásával lehet elérni. Természetesen, ha megfelelően csinálod a dolgokat, 4 hónap alatt sokat javítasz az egészségeden és a képeden.

5. Ez alatt a 4 hónap alatt három szakaszon megy keresztül:

1. Alkalmazkodási szakasz (1 hónap):

Értékelés sportorvoslás, táplálkozás és személyi edzés útján. Az edzés részben a gyakorlatok technikáját kell jól megtanulni. Végezzen erõsséggel, ellenállással és általános rugalmassággal végzett munkát, gyakorlatok mennyiségével és alacsonyabb intenzitással, mint a késõbbi fázisokban.

A táplálkozási részben az első ajánlásokat értékelik és adják meg az egyes esetekben kitűzött célok szerint. A következő látogatások során a táplálkozási szokások szempontjából a leggyengébb pontokon kezdünk dolgozni. Dolgoznak azon, hogyan és hol lehet élelmiszert vásárolni. A hűtőszekrény kezelése. Az első receptek.

2. Átalakítási szakasz (2 hónap):

Ebben a szakaszban a képzés fő része jelentősen növeli a gyakorlatok intenzitását és mennyiségét. És egyes gyakorlatok technikájában folytatódik a fejlődés. Az is igaz, hogy amikor elkezdi az edzést, annak nagyon könnyűnek és egyszerűnek kell lennie, és amikor a test arra kéri, többet szeretne tudni, és megnehezíti a gyakorlatok végrehajtását. Fito Florensa megtanítja őket a testükben rejlő lehetőségek és lehetőségek teljes skálájára. Természetesen anélkül, hogy valaha is megfeledkeznénk a célkitűzésről: Végezzünk szokásokat, hogy nagyon jó képet kapjunk.

A táplálkozás részben szorosan figyelemmel kísérik a kialakult és a fejlesztésre szoruló szokásokat, és megoldásokat keresnek további receptek, megoldások keresésére az egészséges lehetőségeket kínáló éttermek választására. Az eredmények már kezdenek kísérni, és ez arra készteti a kihívókat, hogy továbbra is élvezzék az ételt, anélkül, hogy éheznének, és ebben az értelemben lazítanának edzéssel és táplálkozással, az eredmények szokásokat teremtenek.

3. Integrációs szakasz (1 hónap):

Minden, amit az előző szakaszokban tanultunk, jól konszolidált, és ajánlásokat adnak arra, hogy miként lehet változtatni a tanultakat a jövőbeni játék során. Csak akkor kell nagyon alapvető utasításokat betartania, ha jól ismeri a test működését. Megtanítjuk nektek az egész folyamat során.

A táplálkozási részben a kulcsok adhatók az egészséges ételek élvezéséhez, jó szokások megalapozása mellett.

Orvosi szempontból újraértékelik, hogy megnézzék, milyen javulások történtek a szív- és érrendszer szintjén, a testtartási higiéniában és a gyaloglás biomchanikájában.

Végezze el az egészséges életmód szokásait:

A Férfi Egészségügyi Kihívást lebonyolító közéleti személyiségek általában nagyon profik és igényesek önmagukkal szemben, ezért vannak ott, ahol szakmailag. Bár meglepetésük akkor következik be, amikor rájönnek, hogy velünk dolgozva nem fognak éhen halni és unni, amit esznek. Nos, megtanulnak enni, főzni, éttermet választani, vásárolni, megszervezni a hűtőszekrényt, többek között. És ez az egyik kulcs ahhoz, hogy az MH Challenge után egészséges szokásokkal folytassák az étkezést.

Ugyanez történik a személyi edzés során is. Semmi, ami nem tetszik vagy a legkevésbé szórakozik, nem válik szilárd szokássá. Általában a megtámadottak, a bűvös gyakorlat megtanítása (ami nem létezik), Fito Florensa többféle edzéstechnikát tanít nekik, de ezeknek egyszerűen érthetőnek, elvégezhetőnek és szórakoztatónak kell lenniük.

Természetesen számos paramétert kell követni, például:

A táplálkozási részben a hangsúly azon van, hogy ne ragadjuk meg az ételeket, azokra a koncepciókra, amelyek szerint az egészséges táplálkozás nem lehet unalmas, nem túl finom, és nem is kell éheznie. Ehhez a korábban említett stratégiákat alkalmazzuk, mint például a konyha és a hűtőszekrény megszervezésének ismerete, hol, mit és hogyan kell vásárolni, milyen recepteket kell könnyen és kényelmesen főzni, és milyen ételeket kell bevezetni, amelyek mindenki számára elérhetőek.

A Men's Health Challenge számokban

Ahhoz, hogy képet kapjon a megszerezhető előnyökről, bemutatom Önnek a következő adatokat, példaként szolgálva, néhányat, amelyet feltehetünk, a Reto Men's Health-ről, amelyet a KOA Center csapata tett.

Jordi Cruz, a jól ismert „Master Chef” tévéműsor zsűritagjának súlya 79,3 kg volt, végül 70,4 kg volt. % -Os zsírtartalomról 20,3-ről 11,1-re változott. A derék kerülete az elején 88 cm, a végén 79 cm volt. Mindezt 4 hónap alatt.

A Men's Health Challenge és az Ön egészsége

Nem akarjuk elfelejteni, hogy több mint bizonyított, hogy a kép mindenki számára fontos abban a társadalomban, amelyben élünk. De mi sem akarunk összezavarni. A Men's Health Challenge kétségtelenül látványos átalakítás, de az egészséges életmód szokásainak megvalósításából és az egészségügyi paraméterek javításából származik.

A Men's Health Challenge során a kép mellett a következő egészséges eredményeket érik el:

- Javul az alvás minősége.
- A nyugalmi pulzus csökken. Ha a szíved kevesebbet ver a nyugalomban, akkor kevésbé működik, és később öregszik. Ezenkívül kevesebbet fog fárasztani a gyermekeivel való játék, lépcsőzés vagy különben hamar felépül egy sprintből, hogy átlépje a borostyánfényt.
- A zsír% -a jelentősen csökken, és izomtömeg és erő gyarapodik. Az erő közvetlenül összefügg az életminőséggel és a hosszú élettartammal. Amikor öregszünk, az izomszövetet zsírszövetre cseréljük. A legjobb öregedésgátló módszer a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
- Javul az inzulinrezisztencia, ahol megfelel, ott csökken a koleszterinszint.
- Javul az aerob és az anaerob küszöb.
- Az egyensúly, a koordináció javul és a biomechanikai hiányosságok kijavításra kerülnek, ami megakadályozza a sok mechanikai sérülést.

Az Ön magánegészségügyi kihívása

A KOA Centerben megteheti saját Férfi Egészségügyi Kihívását ugyanazzal a csapattal, amely a magazin hivatalos kihívásaiért felel: Anabel Fernández, Fito Florensa és Dr. Ignacio Muro. És nyilvánvalóan nem azzal a céllal teheti meg, hogy megjelenjen a magazinban, amelyet hazánk legbefolyásosabb közéleti személyiségeinek tartanak fenn. Ha nem a legjobb változat elérése érdekében, változtassa meg szokásait, és ennek következtében javítsa imázsát.