Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amely általában sok kétséget ébreszt: az az idő, amelyet egész héten pihenünk a sportrutinunktól. Tévedünk, ha úgy gondoljuk, hogy minél több, annál jobb, mert abba kell hagynunk. A hét minden napjának edzése nem ideális, mivel ezt lefordítja: demotiváció, fáradtság, izomfáradtság ... mindezt egy szóval lehet összefoglalni: túledzés.
Előre elmondjuk, hogy az izmok növekedéséhez és erősödéséhez a pihenés ugyanolyan szükséges, mint a testmozgás.
Nyilvánvaló, hogy a célok eléréséhez fegyelmezettnek és állandónak kell lennünk, és a megfelelő rutin követése nemcsak a céljainak elérésében, hanem a motivációban is segít, mert látni fogja, hogy apránként hogyan fogja elérni a célkitűzéseket.
Meg kell különböztetni a profi élsportolókat és a többit is. Innen fogunk beszélni azoknak a "normális" sportolóknak (úgymond).
Az ideális minta heti 3-4 napi edzés lenne, egy nap abszolút pihenéssel és pár nap aktív pihenéssel.
Mi az aktív pihenés?
Ebben az esetben olyan testmozgásról beszélünk, amely nem nagy intenzitású, vagyis könnyű testmozgásról, amely segít felépülni a testünkből. Hogy lehet: mérsékelt kardió.
Másrészt abszolút pihenés. Néhányunk válságba kerül, amikor elérkezik az ünnepi időszak. Egyrészt természetesen megérdemelt a pihenés, másrészt ... a viszlát sport, elfelejtem a diétát, és később találkozunk mindennel, amit eddig elértem. Hát nem, nem ilyen. Ha egész évben folyamatosan végzünk testmozgást, akkor semmi sem fog történni, ha néhány hétig ellazulunk. Az egész év munkája nem vész el néhány nap alatt. Néha még arra is szükség van, hogy megálljon, hogy teljesen kikapcsoljon, és testünk ellazulásán túl az elménk is.
- A testmozgás hiánya hogyan hat ránk a CuídatePlus-ra
- Hogyan lehet fogyni testgyakorlás nélkül 🙇 🤹
- Hogyan gyakoroljunk pajzsmirigy-problémákkal
- Aerob edzés, amely 24% -kal több kalóriát éget el, mint a futás és a futás
- A 65 év felettiek 65% -a figyelmen kívül hagyja az orvost a diéta és a testmozgás terén