A nap energiát ad nekünk, és a D-vitamin fő forrása, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Most, hogy bezárkózott, ezekkel a szokásokkal kell megküzdenie a hiányával

A a karantén meghosszabbodik és az egyik fő ennyi napos otthonlét következményei ez a nap és a természetes fény hiánya, és hogy ez milyen hatással lehet ránk. Bár a bőrgyógyászok nem fáradnak el attól, hogy figyelmeztessék azokat a problémákat, amelyeket a napsugárzás okoz a bőrön (égési sérülések, foltok, korai öregedés és bőrrák), a nap megfelelő mértékű és védettséggel szükséges testünk számára . A hangulat befolyásolása mellett elsősorban azért felelős, hogy testünk D-vitamint termeljen.

karantén

Mire való a D-vitamin

Szerint Salvador Ferrando, endokrinológus és táplálkozási szakember a Ricart Orvosi Intézet részéről: „A D-vitamin nélkülözhetetlen immunfunkció. Az egyik felelős annak biztosításáért, hogy egy patológiában szenvedő betegek ne lépjenek fel agresszív válaszokkal ebből a rendszerből. A D-vitamin nagyon erős gyulladáscsökkentő jellegű. Mi több, befolyásolja az izmokat, a csontokat, kognitív képességünkre és lelkiállapotunkra ".

A koronavírus tavasz közepén otthonainkra korlátozott minket, amikor a napok meghosszabbodnak, az enyhébb hőmérséklet pedig sétákra és szabadtéri tevékenységekre hív minket. Salvador Ferrando egyértelmű, hogy kevésbé van kitéve a napnak "a D-vitamin szintje alacsonyabb lesz, mint általában, az immunrendszer gyengítése mellett olyan embereknél, akiket már érintenek csont- vagy izomproblémák, például fibromyalgia vagy krónikus fáradtság-szindróma. Az is valószínű, hogy az emberek mentális problémák rosszabb lesz. És még azokban is megjelenhetnek, akiket nem diagnosztizáltak ".

És hogyan lehetne ellensúlyozni a nap hiányának negatív hatásait?

Napozik Napi 15 perc. Ana Ibáñez, az idegtudományok specialistája és a Mindstudio alapítója azt tanácsolja, hogy „nyissák ki az ablakokat, szellőztessék ki a házat, töltsék meg friss levegővel, és éljenek az alkalommal, hogy kinézzenek. Nem érdemes csukott ablakokkal viselni, mivel ezek elzárnák a sugarak átjutását és a D-vitamin képződését. Ha van teraszod, teraszod vagy erkélyed, napozol minden nap. Ha nem, menjen az ablakhoz. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nekünk elég lesz 15 percig napozni a felsőtesten (arc, nyak, karok, mellkas és hát). ” Célszerű kerülni a nap központi óráit, és ezt reggel 10 és 11 között kell megtenni. Akkor is kihasználhatja, amikor vásárolni megy, sétáltatja a kutyát ...

Ami a fényvédő használatát illeti, vagy sem, ha csak 10-15 perc, akkor nem lenne szükséges, kivéve, ha retinollal, glikolsavval vagy bőrirritációt okozó hatóanyagokkal végzett kezelést alkalmaz, és ebben az esetben meg kell mindig használjon napelemes védelmet. Ha hosszabb ideig süt a nap, használjon védőkrémet, amelyet kétóránként kell felvinni, és fokozatosan növelje az expozíciót az égési sérülések elkerülése érdekében.

Tartalmazza étrendjében a D-vitaminban gazdag ételeket. A táplálkozási szakember, Ángel Soriano, a Doctoralia tagja azt tanácsolja, hogy „tartsák fenn a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben gazdag étrendet, valamint ne hanyagolják el a zsíros hal (például tonhal, lazac, szardínia vagy szardella) a jó D-vitamin forrás megszerzéséhez. Jobb elkerülni az ultra-feldolgozott, cukrokban gazdag ételeket, finomított lisztekben és zsírokban ”. Az olajos halak mellett léteznek más D-vitaminban gazdag ételek is, amelyeket a karantén alatt nem szabad kihagyni az étrendből, mint pl. tojás, marhahús és egész tejtermék vagy ha soványak, akkor D-vitaminnal dúsítják.

Talán táplálék-kiegészítőkre van szüksége. Bár hihetetlennek tűnhet, Spanyolországban, olyan országban, ahol az év nagy részében süt a nap, a lakosság nagy százalékában hiányzik a D-vitamin. Rocio Escalante, az Arbosana Farmacia tulajdonosa kifejti, hogy „testünk számára nem könnyű szintetizálni az összes szükséges D-vitamint, mivel ez a képesség az életkor előrehaladtával csökken, és akkor is, ha bármilyen bélbetegségben szenvedünk. Ezért ajánlom néhány szedését probiotikum. Ami a D-vitamin-kiegészítőket illeti, csak tanácsos ezeket bevenni orvosi rendelvényre, vérvizsgálat elvégzése után ".

Témák

Terepújságíró és folyamatosan feltalálja magát. A szépség rabja, és mindaz, ami boldoggá tesz.