Furcsa módon a fogyás és a fogyás nem csak a kalóriák számlálásán alapul, csökkentve őket kevesebbet fogyasztva, és edzéssel vagy testedzéssel. Vannak más, ugyanolyan vagy hatékonyabb módszerek, amelyek segítenek abban, hogy elveszítsük ezeket a kilókat, anélkül, hogy megszállnánk, mit eszünk. Megmutatjuk nekik:
1. Legyen tudatában
Itt az ideje, hogy a negatív viselkedést pozitívvá alakítsuk. Fontos, hogy odafigyeljünk arra, amit csinálunk, ily módon figyelembe vesszük azokat az egészségtelen viselkedéseket, amelyeket magunkban hordozunk vagy beépítünk életünkbe, például szorongásból, stresszből vagy szomorúságból eszünk. Meg kell különböztetnünk, amikor éhségből eszünk, és mikor tesszük ezt más szükségletek - például érzelmi - érdekében.
2. Lassíts és lassan egyél
Hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a lassan étkezők általában kevesebbet esznek, mint azok, akik gyorsan esznek. Szerzői szerint hatékony stratégia a fogyás elősegítésében. Emlékeznünk kell arra, hogy a "teljes" érzés 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat.
3. Növelje az étkezés gyakoriságát, de ne a mennyiségét
A napi többszöri evésnek nem kell kifogássá válnia a több evés érdekében, mivel az anyagcsere olyan kémiai folyamat, amely az ételt energiává alakítja, ezért azt kell ennie, amit a nap folyamán fel tud használni. Az alapanyagcseréd aránya a kalóriák száma, amelyet a tested nyugalomban éget el naponta, ezért annak ismerete elengedhetetlen, hogy tudd, mennyi kalóriát kell megenni naponta a testsúly fenntartása érdekében.