Az egyik leggyakoribb cél az étrendünk jobb gondozása, ennek eléréséhez számos eszköz áll rendelkezésünkre. Ezek egyike a "Harvard Diet" néven ismert, amely ígérkezik a fogyás maximális értékéről ebben az évben.

három

Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend az a lehetőség, ha le akarsz fogyni néhány kilót, a Harvard Egyetem, valamint a Brigham and Women's Hospital (BWH) közelmúltban publikált tanulmánya biztosítja, hogy a szénhidrátban szegény diéta a legjobb a fogyáshoz.

A KULCSOK Ez egy háromfázisú rendszer, amelyet megakadályoztak abban, hogy mindig éhes legyen, elősegítse az anyagcserét és gyorsabban feldolgozza a zsírokat tárolás nélkül.

1. FÁZIS: TÚLLÉPJEN ANTOJOS-T

Két hétig tart, és ez a legnehezebb, mivel nagy akaraterőt igényel a feltétlenül nem szükséges ételek fogyasztásának elkerülése érdekében. Ebben a szakaszban zsírokat fogyaszthat, ami az összes elfogyasztott kalória 50% -ának felel meg, a szénhidrátoknak 25% -ot, a fehérjének a másik 25% -ot kell fedezniük. Az egyetlen tiltott élelmiszer a gabonafélékből, burgonyából és hozzáadott cukrot tartalmazó termékekből származik.

2. FÁZIS A TEST ÁTképzése

Ezt a fázist azért hozták létre, hogy a zsírsejtjeit úgy képezze át, hogy súlya fokozatosan csökkenjen, amíg stabilizálódik az új alsó édes helyén. Bizonyos embereknél több hétig, sőt hónapokig is eltarthat. Ebben a szakaszban a kalóriáknak csak a 40% -a származik zsírból, és az összes elfogyasztott kalória 35% -áig növeli a fehérje bevitelét. Meg kell szüntetnie a zabot, a barna rizst, az árpát és a quinoát, valamint a keményítőtartalmú ételeket.

3. FÁZIS. STABILIZÁLÁS

Ez a szakasz egy rendszeres étrend elkészítéséből áll, amely 115-170 gramm fehérjét tartalmaz minden étkezés során, és kiegészíti a tányérját 50% gyümölcsrel vagy zöldséggel és 1/2 csésze gabonafélével vagy keményítőtartalmú zöldséggel.

A diétát tervező kutatók azt javasolják, hogy egy energiával, például narancs-, banán- és mandulatej-turmiccsal kezdjék a napot. Reggel közepén snack, amely lehet egy darab gyümölcs vagy egy marék dió sütés vagy pörkölés nélkül, természetesen.

Ételhez kétfelé kell osztani a tányért. Az egyik felét zöldségekkel és gyümölcsökkel kell megtölteni (2/3 rész zöldség, 1/3 rész gyümölcs). A burgonya kizárt, de a többit illetően azt javasolja, hogy a fajta legyen a szabály, és hogy minden színű gyümölcsöt fogyasszanak.

A másik felét tekintve a tányér egynegyedét teljes kiőrlésű gabonák, például rizs, tészta és kenyér foglalnák el, mindig egészben. A negyedik hely pedig az egészséges fehérjék: hal, csirke vagy tojás. A Harvard-diéta javasolja a vörös hús és a feldolgozott húskészítmények, például a kolbász és a savanyúság fogyasztásának korlátozását.

Használjon növényi olajokat (olíva, szója, napraforgó.) Ételek és saláták elkészítéséhez és öltöztetéséhez.

º Igyon vizet, teát vagy kávét kevés vagy egyáltalán nem cukorral.

º Korlátozza a tej fogyasztását és kerülje az üdítőitalokat magas cukortartalma miatt.

º Aktív maradni, mivel ez annak a felét jelenti, amelynek minden embernek szüksége van a súlyának ellenőrzésére és fenntartására, míg a másik fele étel.

º A szakértők napi fél óra mérsékelt vagy intenzív testmozgást javasolnak.