Lehet, hogy mindig szerettél biciklizni, vettél egyet, a ház valamelyik sarkában tartottad, és időről időre úgy gondolod, hogy jó lenne sétálni, de sosem találsz rá időt.

használja

Igazad van javasolta-e a fogyást Vagy egyszerűen javítani akarja fizikai állapotát és egészségesebb életmódra vált, ne várjon tovább, a kerékpár segít abban, hogy ezt elérje. Ma különleges formájú testünkben elmondjuk, hogyan.

Kezdve pedálozni

Mielőtt elkezdene futni a kerékpárral, gondolkodva tervezze meg, melyik útvonalat tervezi megtenni, használja ki a városában található sajátos területeket (kerékpárutak, folyópartok stb.), Ahol egy ideig szabadon mozoghat.

Mindig jó, ha több útvonalat ismerünk változni, mert ha nem a test szokja meg, és nem csak unatkozni fog, hanem kevesebb erőfeszítést is tesz.

Használat egy akkora kerékpár amelyben jól érzi magát, és jól szabályozza a kormányt, hogy a karok ellazuljanak, és a nyerget, hogy kihasználhassa az összes pedálos erőt.

Ellenőrizze a kerekek nyomását, ha kissé laposak, akkor rosszabbul fog teljesíteni, és nagyobb a kockázata annak, hogy kilyukadjon egy gumiabroncs. A védelem is fontos, a kesztyű megakadályozza, hogy megsértse a tenyerét, és a jó sisak kiválasztása (vitónicai kollégáink elmagyarázzák nekünk a kulcsokat) létfontosságú a biztonság érdekében.

Ne felejtsen el minden kirándulást folytatni, még akkor is, ha rövidek, egy üveg vizet hidratál és kerülje a legnagyobb napsütés óráit.

A fogyáshoz legalább 30 perces foglalkozásokkal kell kezdeni, amelyeket fokozatosan növelhet. Tartson közepes tempót (legalább 60 ütés/perc), amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson, és legalább heti három-négy alkalommal menjen futni.

A testmozgáshoz nem elegendő vasárnapi séta vagy időnként rövid ingázás a városban, bár ha hozzáadod őket a rendszeres rutinhoz, akkor nagyszerű!

Ha alkalma nyílik rá, tervezzen meg egy kerékpáros kirándulást a barátaival, ideális módja annak, hogy felvidítsa és élvezze a sportot.

Jó ok arra, hogy leporolja a kerékpárt

Az aerob testmozgás az egyik legjobb a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Kerékpározás 30 percig körülbelül 300 kalóriát éget el és a rendszeres testmozgás aktiválja anyagcserénket, emiatt mind az aktivitás, mind a nyugalom során megnő a fogyasztás.

Ez egy jó módja annak tónusú lábak és farizom, testrész, amelyet néha kissé elfelejtenek a férfiak sportjában. Az erős lábak segítenek abban is, hogy más típusú gyakorlatokat, például súlyokat, guggolásokat stb.

Nem csak testalkatunk külső része fog győzni, a szív az egyik fő haszonélvező kerékpározással, mivel javítja a keringési rendszert és csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek esélyét.

A kerékpározás arra hív minket, hogy élvezzük a szabadban, lélegezzünk friss levegőt, vagy legalább ismerkedjünk meg városaink legzöldebb részével. Lazít, oldja a stresszt, és biztosan jobban fogja érezni magát a nap végén.

Szüksége van még több előnyre? Indulj el, és biztosan hamarosan felfedezed őket.