Az étel életünk minden területén az egyik alappillér. Hatással van ránk fizikai és pszichológiai állapot és az egészséges táplálkozás sok betegséget megelőzhet, vagy csökkentheti a tüneteket és elősegítheti a gyógyulást.
A menstruációs szakaszban a megfelelő étrend is segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, csökkentsük a premenstruációs szindrómát, sőt, szabályos szabályaink.
Ajánlott ételek a menstruáció alatt
+ Szénhidrátok: Az olyan ételek, mint a rizs, a tészta és a hüvelyesek, a szerotonin termeléséhez kapcsolódnak, amely neurotranszmitter boldogságot és jókedvet okoz.
+ A diófélék és a friss zöldségek E-vitamin, előnyös a premenstruációs szindrómára jellemző fájdalom és mellduzzanat esetén.
+ A esti kankalinolaj kedvez az E1 prosztaglandinok termelésének, amelyek csökkentik a gyulladást és a menstruációs fájdalmat, mivel gyulladáscsökkentők.
+ Élelmiszerek gazdag B6-vitamin mivel a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék szintén elősegítik az E1 prosztaglandinok termelését, emellett a vitamin és a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a szorongást és az ingerlékenységet, ami a menstruációs időszakban a nők körében nagyon gyakori tünet.
+ Teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, tenger gyümölcsei és tejtermékek tartalmaznak magnézium, elengedhetetlen a fájdalom csökkentéséhez a méh izmainak ellazításával a menstruáció alatt.
+ Kalcium és D-vitamin: A tejtermékek, a hal és a tojássárgája ezeket az elemeket tartalmazza. Az, hogy belevesszük magunkat az étrendbe, segít nekünk, amikor csökkenteni kell a bosszantó premenstruációs tüneteket.
+ A legtöbb zöldség káliumot tartalmaz, amely elengedhetetlen a felesleges nátrium eltávolításához a testünkből, ami segít a folyadékretenció, a puffadás és a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
További hasonló cikkeket olvashat Hasznos ételek a menstruáció alatt, a menstruáció kategóriában a női naplóban.