Ennek az egyszerű szokásnak az elfogadása javítja a kapcsolatunkat önmagunkkal és másokkal

Attól kezdve, hogy felébredünk, lefekvésünkig, és alvás közben is gondolatok ezrei kavarognak a fejünkben, amelyek mentálisan elfoglaltak a nap szinte 24 órájában. Ez nem jelentene problémát, ha a gondolatok özöne összeegyeztethető lenne azzal az egyensúlyával és nyugalmával, amelyre lelki és érzelmi jólét állapotában kell élnünk. Sokan azonban úgy találják, hogy nem képesek kezelni ezt a nap mint nap, és úgy érzik, hogy a munkával, a családi vagy a személyes kapcsolatokkal járó számtalan felelősség terheli őket.

anti-stressz

De hogyan lehet összeegyeztetni azt a mozgalmas napi őrlést, amelyben élünk, a szükséges belső békével? A válasz a meditációs technikákban rejlik. Ugyanúgy, ahogy naponta rendet teszünk otthon vagy a napirendünkben, nagyon hasznos lenne az egészségünk számára, ha ugyanezt tennénk a tudatunkkal. Ezt alátámasztják számos tanulmány eredményei, például a Johns Hopkins Orvosi Központ eredményei, amelyek szerint napi körülbelül 30 perces meditáció gyakorlása csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Így Madhav Goyal, a Johns Hopkins Egyetem kutatója és a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány igazgatója kijelenti, hogy "a meditáció úgy tűnik, hogy hasonló megkönnyebbülést nyújt, mint más antidepresszánsok esetében más tanulmányokban".

Ugyanezen vonalon Miriam Subirana, a barcelonai egyetem orvosa, író, a meditáció és az éberség professzora biztosítja, hogy „hosszú távon a meditációs gyakorlatok folyamatos gyakorlása hozzájárul ahhoz, hogy jobban szembenézzünk az élet döféseivel, legyőzzük őket. nagyobb belső erővel járó válságok, és minden körülmények között legyünk inkább önmagunk ".

"A meditáció kapuja a légzés" - mondja Subirana. És ez az, hogy "figyelmünk középpontba helyezése a légzésre, a testünk, izmaink stb. Által tapasztalt érzésekre elősegíti az ideiglenes változásokat testi és szellemi szinten" - teszi hozzá Eidal Hidalgo pszichológus és az edzés szakértője.

Miriam Subirana Serenidad Mental (Obelisco, 2011) című könyvéből kivontuk az alapvető meditáció végrehajtásának rövid összefoglalását:

1. Keressen egy csendes és hangulatos helyet. A lágy világítás és a halk zene segíthet a hangulat megteremtésében.

2. Üljön le a földre egyenes háttal, de feszültség nélkül, mély lélegzetet véve és a vállát és karját lazán tartva.

3. Nyitott szemmel válasszon egy pontot maga előtt, és hagyja ott a tekintetét, miközben apránként minden zavaró tényező eltűnik.

4. Figyelje meg a gondolatokat anélkül, hogy megítélné vagy megtartaná őket, csak megfigyelné őket.

5. Ezután hozzon létre pozitív gondolatokat és képeket magáról, vizualizálja azokat, és tartsa őket néhány percig.

6. Befejezésül csukja be egy pillanatra a szemét, ezzel teljes csendet teremtve.

Természetesen, mint minden más szokás, a meditáció gyakorlásának elsajátítása is kitartást, odaadást és türelmet igényel, mivel mielőtt rövid távú hatásainak lehetünk tanúi, el kell telnie egy kis időnek. Valójában a Subirana szerint "21 nap kell ahhoz, hogy az első tünetek megjelenjenek, hogy valami megváltozik bennünk". Ha azonban gyökeres változás az életünkben, akkor „meg kell érintenünk korlátozó meggyőződésünket és meg kell szabadulnunk tőlük. Ha meditálunk, de nem változtatunk életmódunkon vagy korlátozó szokásainkon, akkor képesek leszünk javítani kapcsolatunkat a környezettel és másokkal, de nem lesz mélyreható átalakulás ”- mondja a szakember.

Ezért nem az egyik napról a másikra bekövetkező változásról van szó, hanem egy olyan érzelmi szintű előrehaladásról, amely apró érzésekkel kezdődik, például „a stressz és a szorongás csökkentésével, vagy egy nyitottabb és lazább növekedésével” - magyarázza Subirana.

A meditáció gyakorlásának elsajátításához kitartás, odaadás és türelem szükséges

Ahogy telnek a napok, ha fegyelmezettek vagyunk, meglátjuk, hogyan érezzük magabiztosabbnak magunkat. Ahogy az író tisztázza: „néhány hét múlva a meditációs szakember hozzáállása már láthatóan más. Úgy érzi, hogy képes megvalósítani álmait, mert szorosan kapcsolódik ahhoz, ami motivál. És végül is ez ad nekünk életet ".

Mintha ez nem lenne elég, az edző szerint a meditáció előnyei meghaladják a pszichikát: „A fejlesztések minden szintet érintenek, az emésztőrendszer jobban kezd működni, rugalmasabbak vagyunk, csökkentjük a fejfájást, és vitalitóbbnak és energikusabbnak érezzük magunkat. ”. Az az elmélet, amelyben Hidalgo Éva egyetért, aki különféle tanulmányok létezésére támaszkodik, amelyek megerősítik ezt az állítást. Ezek egyike az American Heart Association által 2013-ban közzétett, amelyben kijelentik, hogy a transzcendentális meditáció a magas vérnyomás valódi kezelésének tekinthető, mivel bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti azt.

A meditációnak köszönhetően a kívánt jó közérzet elérése nem varázslat, ez a fizikai és mentális szempontokat ötvöző, rendszerezett technikákkal kapcsolatos erőfeszítések és mindennapi gyakorlatok eredménye, és tágabb értelemben azokba sorolható, amelyek " inkább használja a lélegzetet és a testet, vizualizáción alapulnak, és azokon, amelyek a mantrákra összpontosítanak "- magyarázza Subirana, aki a kreatív meditációt gyakorolja, a szemlélődésre és a tudat tágítására összpontosító technikát.

Eva Hidalgo, aki az irányított meditációt és az éberséget (éberség és tudatosság) gyakorolja, a gyakorlatának azt tanácsolja, hogy önszabályozza a gondolatokat, megnyugtassa az elmét, és a jelenre koncentráljon. Bár ragaszkodik ahhoz az elképzeléshez, hogy a meditációt "jó kiegészítő eszköznek tekintsük, amely kedvez a közérzetünknek, de ehhez hozzá kell rendelni a többi erőforrást is, amelyek a terápiás folyamat részét képezik annak pozitív hatásainak biztosítása érdekében".