Erőteljes testtartás. Jóga szék
Ez az ászana erősíti a lábakat és elősegíti a mobilitást a peroneo-talar ízületben.
Lazítja a vállkomplexumot és kitágítja a mellkasát. A rekeszizom kitágul és megemelkedik, ami gyengéd masszázs a szív számára, miközben stimulálja a hasi fiók szerveit.
Készítse elő és egyúttal egészítse ki a virabhadrasana I-t.
Tadasana vagy hegyi pózból a karjainkat előre és felfelé nyújtjuk, miközben belélegezzük.
Ellenállunk emelt karokkal és felső törzssel, és a sarkakat szilárdan a földhöz rögzítve tartjuk, kilégzéssel, miközben a lábunkat körülbelül 60 vagy 70 fokosra hajlítjuk. Igyekszünk nem hajolni előre az ereszkedés során.
A hátat szilárdan megtámasztjuk és felfelé nyújtjuk, a derekát visszahozzuk, hogy elkerüljük az ágyéki hiperextenziót a váll és/vagy a mellkas gerincének rugalmasságának hiánya miatt. Húzza farokcsontját a padló és a szemérem felé, hogy meghosszabbítsa a hát alsó részét.
Körülbelül 30 másodpercig kitartott könyökkel és egyenesen tekintünk.
Növelhetjük a lábak erõmunkáját, ha közéjük szorítjuk.
Ebben a jól kivitelezett ászanában kihívást jelent az egyensúly fenntartása.
Az ászana visszavonásához felszabadítjuk a levegőt, miközben leeresztjük a karokat és kinyújtjuk a lábunkat. Visszatérve Tadasanához.
Az Uttanasana végrehajtásával folytathatjuk a munkamenetet.
Bhujangasanával vagy Adho Mucka Svanasanával elkészíthetjük.
Ha problémáink vannak a karjaink kitartva és a kezeink együtt tartásával, elválaszthatjuk őket egymástól a váll szélességéig, vagy ha szükséges, még ennél is jobban.
Az asanát falnak háttal és a medencét támasztva végezhetjük rajta.
Megfizethetőbb úgy futni, hogy a lábad csípő szélességben van.
Ha a gerincben megsérültünk, vagy túl fáradtak vagyunk betegség vagy életkor miatt, akkor az ászanát egy széken ülve végezhetjük. Ebből a helyzetből megpróbáljuk megtartani testünk súlyának egy részét, és hagyjuk, hogy egy másik részét a szék támassza alá. apránként, az idő múlásával képesek leszünk felkelni és bejutni a testtartásba a szék támogatása nélkül.
Erősíti a gerincet, a borjakat, a combokat és a bokákat.
Neveli a lábakat és erősíti őket.
Segíti az egyensúly érzését.
A térdproblémákkal küzdő embereknek profitálni fog ez a póz, mivel erősíti a térdeket támogató izmokat. Fontos azonban, hogy gondosan gyakorolják, mert a sípcsontok a térd hajlításával foroghatnak, és ez olyan környezetet teremt, amely növeli a sérülés esélyét.
Hipotenzió Tesztelni modifikációk segítségével lehet.
Térdproblémák Csökkentse a hajlítás mértékét a stressz elkerülése érdekében.
Az ágyéki porckorongsérv és a szűkület.
Vigyázat, ha az alsó hátfájása van. Ügyeljen arra, hogy csak addig menjen be az ászanába, amíg természetesen nem tudja fenntartani az ágyéki görbét. Meg kell állnia a leereszkedéssel és ott kell megállnia.
Ha sérült a válla, akkor a karok helyzetét a fájdalommentesség szabályához kell igazítania, és az egészséges tartományban kell maradnia, és nem segíti elő vagy állandósítja a sérülést. Lassan.
Jó gyakorlatot!
És hasznos lehet ez minden lény számára!