lélegezni

Megfelelő légzés a sportban

Tartalomjegyzék

Elengedhetetlen lélegezzen helyesen a sportban hogy sportoló vagy-e vagy sem. A légzés az egyik legfontosabb művelet, amelyet fizikai testmozgás közben végzünk, nem számít, ha súlyt emel, futópadon fut, vagy akár aerob gyakorlatokkal mozog. Mindannyian közösek a helyes légzés szükségességében.

Amikor testmozgást végzünk, az izmoknak sokkal több oxigént kell beszerezniük, emiatt a tüdő sokkal intenzívebben kezd dolgozni annak érdekében, hogy ez az oxigén a belélegzett levegőn keresztül rendelkezésre álljon.

A helyes légzés előnyei a sportban

A jó légzés számos előnnyel jár a test számára, többek között:

  • Égjen több zsírt
  • Támogassa a nagyobb súlyt.
  • Kerülje az esetleges sérüléseket vagy akár izomszakadásokat.
  • Ne növelje a belső nyomást.

8 probléma, amelyet a rossz lehelet okoz sportolás közben

Az a tény, hogy nem helyesen lélegezünk, súlyos problémákhoz vezethet a testmozgás során, néhányat meg fogunk ismerni:

  1. Fokozott fáradtság
  2. Alacsonyabb teljesítmény edzés közben
  3. Fejfájás
  4. Betegség
  5. Sérv
  6. Szív- és érrendszeri problémák
  7. Glaukóma
  8. Magas vérnyomás

Ezeket a problémákat találhatja meg, ha testmozgást végez a jó légzés fenntartása nélkül. A rossz lehelet példája a lélegzetvisszafogás a súly emelése közben, ebben az esetben az említett problémák közül néhányat szenvedhet.

Hogyan lehetne javítani a légzést

Sok tanulmány kapcsolódik a helyes légzéshez a sportban, és ezt megfelelő edzéstechnikának tekintik, vagyis ahhoz, hogy tudják, hogyan kell jól lélegezni, meg kell edzeni ezt a légzést. Tudjunk néhány egyszerű lépést, amelyeket tudatosan megtehet a helyes légzés érdekében.

6 lépés a sportlégzés javításához

  1. Távolítsa el a levegőt, miközben fizikai erőfeszítéseket tesz, vagyis ha súlyt emel, akkor egyidejűleg dobja ki a levegőt is. Lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, és kilégezze a száját.
  2. Lélegezzen lassan, de anélkül, hogy túl lassú és nem túl gyors lenne.
  3. A sorozat befejezése után néhány másodpercig pihenjen, és lassabban és mélyebben lélegezzen be a légzés normalizálása érdekében.
  4. A légzést az elvégzett tevékenységhez kell igazítani, vagyis a futás nem azonos a súlyemeléssel.
  5. A hasi légzés különösen akkor ajánlott, ha fut az edzésed, ehhez érezned kell, hogy a gyomor megduzzad, és a mellkas gyakorlatilag nem mozog. Ha igen, akkor jó hasi légzést fog végezni.
  6. Tartsa fenn a légzés ritmusát, próbálja szabályozni a belégzés és a kilégzés gyakoriságát ... győződjön meg róla, hogy állandó ritmusról van szó.
Hogyan kell helyesen lélegezni a sportban

Egyébként, ha sokkal mélyebbre akarsz térni ebben a témában, akkor ajánlom a jóga. A jógaórákon segíthetnek a légzés irányításában és a helyes légzés fontosságának tudatosításában. Továbbá, tudta, hogy a helyes légzés segít a mindennapi életben, mivel ez segít csökkenteni a stresszt? Mindez előnyök.

Helyesen lélegzik? A jóga segített abban, hogy tisztában legyen a lélegzetével?