Ha problémája van, hogy puffadtnak érzi magát, a tükörbe nézve megállapítja, hogy a hasa és talán a teste is gyulladt, ha több folyadékot tart vissza a kelleténél, akkor általában sok gáz van, főleg a menstruáció Akkor itt az ideje a változásnak Ezután egy heti gyulladáscsökkentő menüt mutatunk be, amely ígéretet tesz a duzzanat csökkentésére.

Hogyan tudjuk megtenni ezt a diétát?

étrend

Először azt szeretnénk, ha tudnád, hogy a kiegyensúlyozott étrendre a test gyulladásos folyamatainak csökkentésére kell összpontosítani. Más cél lehet a tápanyagok felszívódásának elősegítése, valamint a szervezetünkben előforduló mérgező anyagok és hulladékok eltávolítása.


Mint tudjuk, vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a test gyulladását, és vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulnak a gyulladásához. Utóbbiak között vannak telített zsírok, egyszerű szénhidrátok, néhány keményítő, alkohol, vörös hús, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek.


A gyulladáscsökkentő ételek közül néhány: a legtöbb zöldség és zöldség, a paradicsom és a burgonya kivételével, amelyek gyulladást okozhatnak. Egyéb termékek közé tartozik a sovány hús, a hal, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a diófélék és a fűszerek, például a kurkuma és a gyömbér. Ez utóbbi kettő nagyszerű gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert.

Ez az utolsó csoport ideális ahhoz, hogy fontosabb helyet foglaljon el az étrendben, hogy elkezdje csökkenteni a gyulladást a testében.


Gyulladáscsökkentő tippek

Fontos, hogy délután 6 vagy 7 után ne próbáljon szénhidrátot, azaz cukrot és lisztet fogyasztani, kivéve, ha az éjszakai edzésre vágyik vagy szüksége van.


Egy másik ajánlás, amelyet megtehetünk, hogy minden nap igyunk meg egy pohár meleg vizet, egy kis csepp természetes citromlével, éhgyomorra, ideális esetben 15 perccel reggeli előtt.


Végül szeretnénk elmondani, hogy fontos, hogy elegendő vizet nyeljen be a testéhez képest, általában ajánlott, hogy másfél-két liter legyen. Ez segít a gyomorban jobban megemészteni az ételt, hidratálni fogja Önt, és megakadályozza a folyadék visszatartását.

Heti gyulladáscsökkentő menü

Ezután bemutatjuk, hogyan lehet egy heti menü, amelynek célja a duzzanat csökkentése.

Hétfő:

Reggeli: Az az ötlet, hogy előző éjszakától kezdve hagyjon néhány gabonapelyhet áztatni, hogy tönkölyből és magokból felfújva fogyaszthassa el őket, például chia, dió vagy gyümölcs, például áfonya.

Reggel közepe: Ebben az uzsonnában gyümölcsöt fogyaszthat, például dinnyeszeletet.

Étel: Ehet főtt pulykát quinoa-salátával, zöldpaprikával, reszelt sárgarépával, paradicsommal, metélőhagymával, rozmaringgal stb. Adja hozzá az összes kívánt zöldséget. Hozzáadhat egy szelet teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyeret is.

Snack: Itt ehet kefirt lenmaggal együtt, és adhat hozzá egy teáskanál mézet is.

Vacsora: Ehet egy vad spárga omlettet friss spenót, ananász és sajt salátával (a sajt lehet vegán, friss sajt, joghurt, mivel ezek kevesebb gyulladást okozó tejtermékek).

kedd:

Reggeli: Készítsen gazdag tápszert több tápanyaggal, amely tartalmaz: mandulatejet, kevés zabpehelyet, egy választott gyümölcsöt (eper, ananász stb.), Tápláló összetevőt, lehet zöldség (sárgarépa, spenót stb.) és végül adjunk hozzá lenmagot. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek valami tartalmasabb reggelijük van, akkor kísérhetik hozzá gluténmentes pirítóssal, mézzel, ghível, derített vajjal vagy természetes almakompóttal.

Reggel közepe: Válassza ki a legjobban ízletes gyümölcsöt.

Étel: Sült zöldségeket, például tököt, spenótot, hagymát, koktélparadicsomot és avokádót kókuszolajjal kísérhet hozzá egy lencsetablettával. Ideális esetben próbáljon meg nem kenyeret enni, és ha mégis, akkor a legjobb, ha teljes kiőrlésű és/vagy gluténmentes.

Snack: Kefir gyümölcsökkel vagy joghurttal


Vacsora: A következő erjesztett ételek segítenek az emésztés javításában, például: erjesztett zöldségek, savanyúságok vagy hering.

Szerda:

Reggeli: Zöld tea, olívaolajjal, tofuval vagy friss sajttal készített rizspogácsával. Tej nélkül is fogyaszthatsz egy narancslevet vagy egy gyümölcs turmixot.

Reggel közepe: Alma tahinivel.

Étel: Párolhat brokkolit, lilahagymát, sárgarépát, cukkini stb. Csepegtethet extra szűz olívaolajjal vagy olyan természetes mártással, mint a tahini. A fentieket egy grillezett lazac kísérheti, amelyhez fokhagymát és petrezselymet adhat.

Snack: Lehet egy zöld teát egy darab étcsokoládéval.


Vacsora: Grillezett pulyka, amelyet a választott zöldségekkel kísérhet.

Csütörtök:

Reggeli: Rántotta, amelyhez spenótot és paradicsomot is adhat. Ehhez társulhat egy szelet gluténmentes kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Reggel közepe: Az emésztés javítása érdekében kipróbálhatja a papayát mézzel.

Étel: Barna rizs babgal és tökkel. Annak érdekében, hogy az étel ne legyen olyan unalmas, hozzáadhat olyan fűszereket, mint a kurkuma és az őrölt gyömbér. A salátához fogyaszthat zöld leveleket, például kelkáposztát, különféle salátát és lucernát vagy brokkolicsírát.


Snack: joghurt vagy kefir chia maggal.

Vacsora: Készítsen egy növényi krémet, amelyre melegítheti vagy hidegen tálalhatja. Az ötlet az, hogy vigye el azt, ami a házában van, például dinnye lehet mentával.

Péntek:

Reggeli: Zöld tea gluténmentes vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, amelyet paradicsommal, lenmaggal, avokádóval és chiával fogyaszthat.


Reggel közepén: gyümölcs turmix.

Étel: Készíthet salátát hüvelyesekkel vagy csicseriborsóval, kemény tojással, uborkával, paradicsommal, sárgarépával és hagymával.

Snack: Barna rizs palacsinta ghível.


Vacsora: Javasoljuk, hogy válasszon kék halat, például szardínia, de más halakkal is elkészíthető, például zöldségekkel, például pirospaprikával, sárgarépával, hagymával stb.

szombat

Reggeli: Ha enyhén édesebb reggelit szeretne enni, akkor próbáljon kókuszlisztes palacsintát enni mézes vagy agavés öntettel, némi étcsokoládé chips és dióval.


Reggel: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, amelyhez adhat egy kis olívaolajat, avokádót és serrano sonkát.

Étel: Lehet főzni egy kuszkuszt lazacsal, amely tartalmazhat póréhagymát, paradicsomot, spenótot és egy kis friss gyömbért is. Az ízek jobb keverése érdekében mindezt együtt főzheti.

Snack: citrusfélék vagy ananász.

Vacsora: Adhat hozzá sovány fehérjét, például pulykát, csirkét vagy halat, és adhat hozzá főtt mángoldot burgonyával és egy kis kurkuma.


vasárnap

Reggeli: Ehet néhány szelet teljes kiőrlésű vagy gluténmentes kenyeret olívaolajjal és pulyka sonkával.


Reggel közepén: Készíthet joghurtot dióval és egy teáskanál mézzel.

Étel: A halak étrendbe való beépítéséhez javasoljuk, hogy szójaszószban és szezámmagban pácolt tonhalat fogyasszon, és gombát adjon hozzá választott zöldségekkel. Mindezek a grillen főztek.

Snack: Zöld tea és gyümölcs

Vacsora: Húshoz megehet egy grillezett csirkefilét, és répa krémet készíthet fehérrépával, és adhat hozzá egy kis curry-t.

Most, hogy elmagyaráztuk ezeket a tippeket, hogy csökkentse a duzzanatát, itt az ideje, hogy ösztönözze Önt arra, hogy tegyen lépéseket a gyulladás okozta kellemetlenségek megszüntetésére.

"Az alábbi gombokkal többet láthat"