Hibák a turmixok elkészítésekor
Mivel a Barcelу Montecastillo szálloda A Premium Vital Corner segítségével megadják a szükséges tippeket a turmix nem haladja meg a kalóriát, és jóllakó hála a táplálkozási szakemberének.
1. hiba: Rosthiány
"A rost a legfontosabb elem a fogyáshoz mivel többet tölt és kielégít, ezért a megfelelő összetevők kiválasztása a legfontosabb. Rostban gazdag ételek, például káposzta, kivi, körte vagy chna mag ".
N2 hiba: Felesleges gyümölcs
"A gyümölcs nagy mennyiségű természetes cukrot tartalmaz, amelyek bár gyorsan metabolizálódnak, egy idő után az éhségérzetet hagyják magukban. A probléma elkerülése érdekében, a legjobb, ha a gyümölcsöt olyan fehérjékkel keverjük össze, mint a szójatej, a dió, a joghurt vagy a vaj".
3. hiba: A további cukrok elkerülése
"Mindazok számára, akiknek édesebb az íze, nehéz lemondani az édesítőszerekről vagy a cukrokról, erre a legjobb választani sima joghurt vagy szója- vagy mandulatej ".
4. hiba: Túl sok mennyiség
"Mivel egészséges, még nem jelenti azt, hogy minden szükséges összeget el tudsz venni, hanem a fejeddel kell bevenned. Ha étkezés helyettesítőjeként fogyasztják, akkor az mennyiség nagyobb lehet, mint ha az étkezések között snackként fogyasztják (ez nem haladja meg a 150 kalóriát) ".
Album: Turmixok egészséges fogyáshoz
Fogyjon a turmixával
Tól től Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) Néhány egyszerű szabályt javasolnak, hogy az egészséges mellett a turmix diétás legyen. Néhány gyakorlati tipp ezek közül:
1. Nincs kalóriatartalmú összetevő
Rubйn Bravo, táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője, selejt: cukor, méz, szirup, kakaópor, teljes tej, például tej és görög joghurt, tejszín, mogyoróvaj, stb.
2. Keverjen össze 60% gyümölcsöt 40% zöldséggel, keverje össze a bőrrel
Miért? "A mikroelemek 80% -a megtalálható a pépben és a bőrben, nagyon fontos, ha lehetséges, egészben és egészben összetörni őket. 20 percen belül elfogyasztja őket".
3. A gyümölcs olcsóbb, ha fagyasztva vásárolják
"Fagyasztva, olcsóbb áron értékesítik; megőrzik minden tulajdonságukat és nem tartalmaznak rossz baktériumokat, így előnyünk van" - teszi hozzá Bravo.
4. Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?
"A gyümölcsök kalóriatartalmúbbak, mint a zöldségek, ezért figyelni kell az arányra. Ahhoz, hogy képet kapj, kb. 250 ml (egy pohár) ital kb. 150 kcal lenne, reggelire, délutáni teára vagy délelőtti snackként tökéletesen elfogadható ".
5. hatMire szolgálnak az egyes turmixok?
"A zöld szín (spenót, zeller, uborka, póréhagyma) több rostot és kalciumot tartalmaz, és segíthet a degeneratív betegségek ellen, tisztító hatást fejthet ki. Azok a mélyvörös színű (görögdinnye, eper, málna, áfonya) antioxidánsok és elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget. Azok narancs (narancs, sárgarépa, mangó) segít megelőzni a rákot ".
6. Nem pótolják az étkezést
"A zúzott gyümölcs és zöldség elfogyasztásával elhagyjuk az emésztési folyamat egy részét, amely a rágás és az inszalaváció, ami befolyásolhatja a jóllakottság hatását és fokozhatja az éhségérzetet" - mondja az IMEO táplálkozási szakértője.
7. Játsszon a fűszerek előnyeivel
Édesítsd meg a turmixot barna cukor, stevia vagy édes ízű fűszerek, például fahéj, kurkuma, gyömbér, vanília vagy zöld tea.
A fahéj az étvágyérzet megnyugtatása.
A kurkuma, gyökér sáfrányként is ismert, ez egy természetes gyulladáscsökkentő, amely metabolizálja a zsírt és csökkenti a koleszterinszintet. Ў Fűszeres!
Gyömbér Téged érdekel a hasi duzzanat. Javítja a fehérjék emésztését és megnyugtatja a gyomorpanaszokat.
A vanília természetes nyugtató. Zöld tea folyadékvisszatartási problémák esetén tanácsos.