MADRID, február 12. (EUROPA PRESS) -

kalóriák

A tél a hideg ellenére is jó alkalom a testmozgásra, mivel a sportolás 10 Celsius-fok alatti hőmérsékleten növeli a kalóriaégetést. A Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója, Miguel Ángel Rodríguez elmagyarázza a hideg előnyeit a szabadtéri sportolók számára, és milyen irányelveket kell követni a túlterhelés elkerülése érdekében.

Az alacsony hőmérséklet ezért nem lehet mentség arra, hogy tavaszig maradjon a takaró alatt. Ilyen körülmények között a testnek hőt kell termelnie, hogy megakadályozza a testhőmérséklet csökkenését, így energiát nyer mind az izomglikogén, mind a zsírraktárakból. Abban a pillanatban, amikor remegni kezd, 15 percenként további 100 kcal kalóriakiadás léphet fel.

Mérsékelten hideg hőmérséklet esetén a magasabb kalóriatartalmú égést már értékelik, de extrém hideg körülmények között éri el a szervezet a legjobb eredményt. Bár eleinte nehéznek tűnhet a szabadban edzeni a hidegben, testünk fokozatosan alkalmazkodik a tényező elleni küzdelemhez, növeli a testmozgás előnyeit és javítja ellenállását.

Ezenkívül általában minden tulajdonság javul a szervezet alkalmazkodásának további erőfeszítéseinek köszönhetően. Felgyorsul a sportolók fizikai hátterének fejlődése, ami figyelemre méltóbb a szív ellenállásának, a tüdő kapacitásának vagy a teljes liter vér növekedésének.

Ehhez hozzá kell adnunk az endorfinok és a különféle hormonok felszabadulását, amelyek jó közérzetet keltenek és megkönnyítik az anyagcsere megfelelő működését. Ez a tényező kulcsfontosságú lehet azokon a téli napokon, ahol az általános sötétség nagyobb a hideg és a napsütéses órák csökkenése miatt, és a testmozgás szövetségessé válhat a depresszió megelőzésében. De mindez azt is magában foglalja, hogy a testet alkalmazkodnia kell a hideg körülményekhez, és számos óvintézkedést be kell tartania, hogy ne szenvedjen olyan következményeket, mint a hipotermia.

TIPPEK Novelláknak és szakértőknek

Megfelelő előkészítés nélkül testünket elboríthatja és „sokk” állapotba kerülhet. Ezért a „szabadtéri” sport ajánlása mellett a korábbi tapasztalatokkal rendelkező sportolók számára a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója azt tanácsolja nekünk:

1.- Folyamatos testmozgás, a leginkább ajánlott tevékenységek a folyamatos testmozgás, például futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy túrázás, mert lehetővé teszik a test fokozatos felmelegedését. "Kihasználhatjuk a hideget, hogy folyamatos edzéseket gyakoroljunk állandó ritmusváltozásokkal, és ezáltal növeljük fitnesz szintünket" - mondja Miguel Ángel Rodríguez.

2.- Lélegző szövetek. Bár ellentétesnek tűnhet, nem célszerű túl sok ruhát viselni a sportoláshoz, mivel a bemelegítés után a testhőmérséklete megnő és túlzott védelmet nyújt. A legjobb anyag ehhez a lélegző szintetikus anyag, különösen az első rétegben. A szakértők azt is javasolják, hogy kerüljék a pamutot, mivel az nagyon könnyen felszívja a nedvességet.

3.- Folyamatos hidratálás. A tendencia az, hogy a hidratálás fontosságát a hőhöz kapcsolják, ugyanakkor nagyon fontos, hogy télen is jól hidratált maradjon. A hideghez való alkalmazkodás jelentős vízveszteséget eredményez, amelyet kompenzálni kell a fáradtság és a csökkent teljesítmény elkerülése érdekében.

4.- Figyelje a hipotermiát. Megveszi az áldozatát, ha a test nincs felkészülve az alacsony hőmérsékletek ellenállására. Ez a testhőmérséklet 36C alatti csökkenéséből áll. Ennek oka lehet a tartós hidegnek való kitettség, vagy mert a túlzott testmozgás megakadályozza a testet abban, hogy kompenzálja a hőmérséklet különbségét a külsővel. Figyelmet kell fordítani olyan tünetekre, mint a szédülés, a koordináció hiánya vagy a beszédzavar.